Tak, choroba psychiczna może wpływać na twoją higienę. Oto, co możesz z tym zrobić

Zawartość

• To nie tylko ty
• Oznacza to, że higiena jest bardzo wstydliwa. Ten wstyd może podsycać zarówno obsesje na punkcie higieny, jak i piętno otaczające choroby psychiczne, które utrudniają nam przestrzeganie podstawowej higieny.
• ‘Dlaczego tak trudno jest umyć zęby lub wziąć prysznic??’
• ‘Czy możesz być zbyt higieniczny?’
• Wbrew powszechnemu przekonaniu, inne zaburzenia poza OCD mogą również powodować, że masz obsesję na punkcie czystości.
• Co robić, gdy choroba psychiczna wpływa na twoje relacje z higieną

Depresja, lęk, PTSD, a nawet zaburzenia przetwarzania sensorycznego mogą wpływać na naszą higienę osobistą. Porozmawiajmy o tym.

To nie tylko ty

„To nie tylko ty” to kolumna napisana przez dziennikarza zajmującego się zdrowiem psychicznym Sian Ferguson, poświęcona badaniu mniej znanych, niedocenianych objawów choroby psychicznej.

Sian zna z pierwszej ręki moc słyszenia: „Hej, to nie tylko ty”. Chociaż możesz być zaznajomiony ze swoim zwykłym smutkiem lub niepokojem, zdrowie psychiczne to o wiele więcej - więc porozmawiajmy o tym!

Jeśli masz pytanie do Siana, skontaktuj się z nimi przez Twitter.

Jedną z najgorszych rzeczy w chorobie psychicznej jest to, jak przenika ona do tak wielu części twojego życia, wpływając nawet na najbardziej przyziemne rzeczy, takie jak prysznic i mycie zębów.

I często staramy się rozmawiać o tej części zdrowia psychicznego. Jednym z powodów, dla których staramy się o tym mówić, jest to, że higiena jest moralizowana, kiedy nie powinna.

Praktykowanie higieny jest dobrą rzeczą, ponieważ może zapobiegać chorobom i pomagać nam dbać o nasze ciała. Ale niestety często kojarzymy brak higiena z ubóstwem, lenistwem, bezdomnością - wszystko, co my, jako społeczeństwo, dyskryminujemy.

Oznacza to, że higiena jest bardzo wstydliwa. Ten wstyd może podsycać zarówno obsesje na punkcie higieny, jak i piętno otaczające choroby psychiczne, które utrudniają nam przestrzeganie podstawowej higieny.

Moje choroby psychiczne spowodowały, że miałem objawy na przeciwległych krańcach spektrum - często myłem się z nadmierną energią i obsesją, a czasami z trudem utrzymywałem higienę osobistą tak dobrze, jak powinienem.

Im więcej o tym mówię, tym bardziej zdaję sobie sprawę z tego, jak to jest powszechne - i jak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że ich stan psychiczny może wpływać na ich związek z higieną.

„Niestety, na obu końcach spektrum brak higieny osobistej lub obsesja na punkcie higieny osobistej powodują dodatkowy stres i niepokój dla osoby cierpiącej” - mówi dr Carla Manly, psycholog kliniczny i autorka.

Przyjrzyjmy się zatem, w jaki sposób zdrowie psychiczne może wpływać na twoją zdolność do higieny - i co możesz z tym zrobić.

‘Dlaczego tak trudno jest umyć zęby lub wziąć prysznic??’

Chociaż mam wiele chorób psychicznych, nie miałem większego problemu z prysznicem. Ale tydzień temu wiele lat temu, kiedy czułem się szczególnie przygnębiony, starałem się umyć zęby. Musiałem umyć zęby tylko dwa razy w tym tygodniu.

Wiem, o czym myślisz - obrzydliwy. Tak też myślałem.

Jednak nie mogłem zmusić się do umycia zębów. Mogłem umyć ciało, ubrać się, nawet wyjść z domu, ale myśl o myciu zębów była dla mnie odrażająca. Co gorsza, nie mogłem zmusić się do powiedzenia mojemu terapeucie, ponieważ czułem się tak zawstydzony i obrzydliwy.

Wiele osób ma problemy z wykonywaniem podstawowych zadań higienicznych, gdy jest w depresji. Może to obejmować prysznic, mycie rąk, mycie zębów, pranie lub mycie włosów.

„Zgłaszają, że nie mają dość energii, aby wykonywać proste czynności samoopieki, takie jak mycie zębów lub mycie włosów”, mówi dr Melissa A. Jones, HSPP, psycholog kliniczny z Indiany. „Wielu z nich nie dba o swoje potrzeby w zakresie higieny osobistej, chyba że członek rodziny o to poprosi”.

Ale dlaczego to jest? Dlaczego depresja sprawia, że ​​tak trudno jest wziąć prysznic? Manly mówi, że poważna depresja często charakteryzuje się zmniejszonym zainteresowaniem działaniami, a także zmęczeniem. Innymi słowy, prawdopodobnie masz małą motywację lub energię do utrzymania higieny podczas depresji.

„Pracowałem z klientami, którzy opisują swoją depresję jako„ ciągłą szarą chmurę ”,„ uczucie utknięcia pod ciężarem cegieł ”i„ dużą wagę, która sprawia, że ​​prawie niemożliwe jest wstanie z łóżka ” - mówi Manly.

„Kiedy patrzysz na depresję przez ten obiektyw, staje się jasne, że działania osób zdrowych psychicznie są oczywiste dla osób cierpiących na poważną depresję”.

Jones dodaje, że fizyczne objawy depresji, takie jak ból fizyczny, mogą również powodować, że ludzie unikają kąpieli pod prysznicem. „Osoby z depresją również odczuwają ból fizyczny wraz z objawami depresyjnymi, powodując, że nie czują się fizycznie zdolne do zaspokojenia swoich potrzeb w zakresie higieny osobistej”, wyjaśnia.

Oprócz depresji zaburzenia lękowe i zaburzenia przetwarzania sensorycznego mogą utrudniać prysznic i utrzymywanie higieny osobistej.

„Osoby mające problemy z przetwarzaniem sensorycznym mogą mieć problem z prysznicem, ponieważ temperatura lub faktyczny fizyczny dotyk wody jest dla nich fizycznie bolesny”, wyjaśnia Jones.

‘Czy możesz być zbyt higieniczny?’

Z pewnością możesz mieć obsesję na punkcie higieny. Niektóre choroby psychiczne mogą powodować, że ludzie myją się za dużo lub mają obsesję na punkcie czystości.

Choroba psychiczna, którą najczęściej kojarzymy z czystością, jest zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD). Popkulturowe wyobrażenia OCD, takie jak w „Monk”, „The Big Bang Theory” i „Glee” oznaczają, że często myślimy o ludziach z OCD jako wybrednych, superorganizowanych germofobach, którzy są dogodnymi punktami zwrotnymi dla bezmyślnych żartów.

OCD nie zawsze polega na czystości - a nawet wtedy jest często źle rozumiana. OCD obejmuje obsesje (niepokojące myśli, o których nie można przestać myśleć) i kompulsje (rytuały lub działania podejmowane w celu zmniejszenia stresu).

Obsesje mogą dotyczyć higieny, ale może to być również strach, taki jak spalenie domu, zranienie kogoś lub siebie lub złość Boga. Gdy wiąże się to z rytuałami higieny, takimi jak mycie rąk, strach (lub obsesja) może dotyczyć zarazków - ale może dotyczyć także czegoś innego.

Manly wyjaśnia, że ​​jeśli masz kompulsje związane z higieną w związku z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, możesz umyć ręce określoną liczbę razy lub umyć zęby określoną liczbą ruchów.

„Osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym mogą mieć trudności z płynną higieną osobistą, ponieważ mogą odczuwać potrzebę powtarzania pewnych rytuałów higieny (takich jak mycie rąk kilka razy) przed przejściem do następnego zadania”, mówi Manly . Te kompulsje mogą utrudnić ci wyjście z domu na czas lub funkcjonowanie przez cały dzień.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, inne zaburzenia poza OCD mogą również powodować, że masz obsesję na punkcie czystości.

„Osoby cierpiące na chroniczny niepokój mogą uznać, że nadmiernie dbają o higienę osobistą i często sprawdzają lustro, aby upewnić się, że ich wygląd jest„ idealny ”, mówi Manly. „Niektórzy cierpiący na lęk stają się bardzo zaniepokojeni stylem i wyglądem i mogą kilkakrotnie zmienić ubranie przed opuszczeniem domu”

Dla mnie stałem się zbyt obsesją na punkcie higieny, kiedy byłem napastowany seksualnie. Potem - i za każdym razem, gdy przypominały mi o napadzie - szorowałem się nadmiernie, często gorącą wodą, do tego stopnia, że ​​moja skóra była obolała i obolała.

Wiele lat później dowiedziałem się, że był to objaw zespołu stresu pourazowego (PTSD) i powszechna reakcja na napaść seksualną.

„Chociaż bardzo różni się od OCD, niektóre przypadki PTSD mogą obejmować powtarzalne zachowania, które często są nieświadomie tworzone w celu zmniejszenia stresu i niepokoju PTSD”, wyjaśnia Manly.

Może to obejmować energiczne mycie się po traumatycznych doświadczeniach, takich jak napaść seksualna. „Ostatecznymi celami takich zachowań jest zmniejszenie poczucia naruszenia i„ brudu ”oraz zwiększenie poczucia bezpieczeństwa”.

W moim przypadku konieczność samodzielnego umycia była niepokojąca. Ale jednocześnie tak naprawdę nie uważałem tego za objaw choroby psychicznej, a nawet samo w sobie złe - higiena to dobra rzecz, prawda?

I ten sposób myślenia uniemożliwił mi uzyskanie pomocy, podobnie jak nie udało mi się uzyskać pomocy, gdy walczyłem o mycie zębów. Czułem, że dbanie o czystość nie stanowi problemu - i wtedy starałem się pogodzić z tym, jak skrajna była moja obsesja.

Na szczęście, rozmawiając z innymi i mając świetnego terapeuty, mogłem uzyskać pomoc i znaleźć uzdrowienie. Ale to wymagało zrozumienia mojej obsesji na punkcie higieny jako objawu choroby psychicznej.

Co robić, gdy choroba psychiczna wpływa na twoje relacje z higieną

Większość ludzi czuje się trochę zbyt leniwa, aby od czasu do czasu brać prysznic. Większość z nas czasami czuje się trochę „obrzydliwa” i decyduje się umyć bardziej energicznie niż zwykle. Więc skąd wiesz, że jest „wystarczająco źle”, abyś potrzebował pomocy?

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś uzyskać pomoc, jeśli problem utrudnia funkcjonowanie. Jeśli masz problemy z utrzymaniem higieny, nawet jeśli wiesz, że powinieneś lub czujesz, że nadmiernie myjesz się, możesz potrzebować pomocy.

Terapia to świetne miejsce na rozpoczęcie. Możesz się wstydzić, tak jak ja, powiedzieć swojemu terapeucie, że masz problem z zachowaniem higieny. Pamiętaj, że jest to dość powszechny objaw choroby psychicznej, a Twój terapeuta prawdopodobnie wcześniej pomagał ludziom w twoich butach - i oni są po to, aby ci pomóc, a nie osądzać cię za stan psychiczny.

Jeśli chodzi o nadmierne mycie, Manly mówi, że należy rozwiązać problem niepokoju, aby rozwiązać ten problem. To często wymaga terapii.

„Aby zmniejszyć poziom prania w połączeniu z terapią, jednostka może również dążyć do zmniejszenia lęku poprzez naukę korzystania z technik uspokajających oddech, krótkich medytacji i pozytywnych mantr”, mówi Manly. „Tych narzędzi można użyć do uspokojenia umysłu i ciała, ponieważ zachęcają one do uspokojenia i samokontroli”.

Bez względu na to, jakie narzędzia do samoopieki ci pomogą, ważne jest, aby pamiętać, że moralizacja higieny nikomu nie pomaga.

Tak, wszyscy powinniśmy praktykować higienę ze względu na zdrowie publiczne i osobiste. Ale jeśli twoje zdrowie psychiczne utrudnia dbanie o siebie, nie powinieneś się wstydzić sięgania po wsparcie.

Sian Ferguson jest niezależnym pisarzem i dziennikarzem z Grahamstown w Południowej Afryce. Ich pismo obejmuje kwestie związane ze sprawiedliwością społeczną i zdrowiem. Możesz skontaktować się z nimi na Twitterze.