Zdrowie psychiczne, depresja i menopauza

Zawartość

• Rozpoznawanie objawów depresji
• Zrozumienie ryzyka depresji
• Leczenie depresji poprzez zmiany stylu życia
• Uzyskaj odpowiedni sen
• Uzyskaj regularne ćwiczenia
• Wypróbuj techniki relaksacyjne
• Rzuć palenie
• Szukaj grup wsparcia
• Leczenie depresji za pomocą leków i terapii
• Niskodawkowa terapia zastępcza estrogenami
• Terapia lekami przeciwdepresyjnymi
• Terapia rozmową
• Depresja w okresie menopauzy jest uleczalna

Menopauza może wpływać na zdrowie psychiczne

Zbliżanie się do wieku średniego często powoduje zwiększony stres, niepokój i strach. Można to częściowo przypisać zmianom fizycznym, takim jak obniżenie poziomu estrogenu i progesteronu. Uderzenia gorąca, pocenie się i inne objawy menopauzy mogą powodować zakłócenia.

Mogą również wystąpić zmiany emocjonalne, takie jak obawy o starzenie się, utratę członków rodziny lub opuszczenie domu przez dzieci.

Dla niektórych kobiet menopauza może być czasem izolacji lub frustracji. Rodzina i przyjaciele mogą nie zawsze rozumieć, przez co przechodzisz, lub mogą zapewnić ci potrzebne wsparcie. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie, może rozwinąć się lęk lub depresja.

Rozpoznawanie objawów depresji

Każdy od czasu do czasu czuje się smutny. Jeśli jednak regularnie czujesz się smutny, płaczliwy, beznadziejny lub pusty, możesz doświadczać depresji. Inne objawy depresji to:

• drażliwość, frustracja lub wybuchy złości
• niepokój, niepokój lub pobudzenie
• poczucie winy lub bezwartościowości
• utrata zainteresowania czynnościami, które sprawiały Ci przyjemność
• kłopoty z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
• ginie w pamięci
• brak energii
• spanie za mało lub za dużo
• zmiany apetytu
• niewyjaśniony ból fizyczny

Zrozumienie ryzyka depresji

Zmiana poziomu hormonów w okresie menopauzy może wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Gwałtowny spadek estrogenu może nie być jedyną rzeczą wpływającą na nastrój. Następujące czynniki mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia lęku lub depresji w okresie menopauzy:

• rozpoznanie z depresją przed menopauzą
• negatywne uczucia związane z menopauzą lub ideą starzenia się
• zwiększony stres spowodowany pracą lub relacjami osobistymi
• niezadowolenie z pracy, środowiska życia lub sytuacji finansowej
• niska samoocena lub niepokój
• brak poczucia wsparcia ze strony ludzi wokół ciebie
• brak ruchu lub aktywności fizycznej
• palenie

Leczenie depresji poprzez zmiany stylu życia

Depresja w okresie menopauzy jest traktowana w taki sam sposób, jak w każdym innym okresie życia. Twój lekarz może przepisać zmiany stylu życia, leki, terapię lub kombinację tych opcji.

Przed przypisaniem depresji menopauzie lekarz najpierw będzie chciał wykluczyć wszelkie fizyczne przyczyny objawów, takie jak problemy z tarczycą.

Po postawieniu diagnozy lekarz może zasugerować następujące zmiany stylu życia, aby sprawdzić, czy zapewniają naturalną ulgę w depresji lub lęku.

Uzyskaj odpowiedni sen

Wiele kobiet w okresie menopauzy ma problemy ze snem. Twój lekarz może zalecić więcej snu w nocy. Staraj się przestrzegać regularnego harmonogramu snu, kładąc się spać każdej nocy o tej samej porze i budząc się o tej samej porze każdego ranka. Pomóc może również utrzymywanie w sypialni ciemności, ciszy i chłodu podczas snu.

Uzyskaj regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres, jednocześnie zwiększając energię i nastrój. Postaraj się mieć co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, pięć dni w tygodniu. Na przykład wybierz się na szybki spacer lub przejażdżkę rowerem, popływaj w basenie lub zagraj w tenisa.

Ważne jest również, aby w cotygodniowej rutynie uwzględnić co najmniej dwie sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Podnoszenie ciężarów, zajęcia z pasami oporowymi i joga mogą być dobrym wyborem. Pamiętaj, aby omówić planowane ćwiczenia z lekarzem.

Wypróbuj techniki relaksacyjne

Joga, tai chi, medytacja i masaż to relaksujące zajęcia, które mogą pomóc zmniejszyć stres. Mogą również mieć dodatkową zaletę, pomagając ci lepiej spać w nocy.

Rzuć palenie

Badania sugerują, że kobiety w okresie menopauzy, które palą, są bardziej narażone na rozwój depresji w porównaniu z niepalącymi. Jeśli obecnie palisz, poproś o pomoc w rzuceniu palenia. Twój lekarz może udzielić Ci informacji na temat narzędzi i technik rzucania palenia.

Szukaj grup wsparcia

Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą zapewnić Ci cenne wsparcie społeczne. Jednak czasami pomaga nawiązanie kontaktu z innymi kobietami w Twojej społeczności, które również przechodzą menopauzę. Pamiętaj, nie jesteś sam. Są inni, którzy również przechodzą tę zmianę.

Leczenie depresji za pomocą leków i terapii

Jeśli zmiana stylu życia nie przyniesie ulgi, lekarz może rozważyć inne opcje leczenia. Na przykład może być zalecana hormonalna terapia zastępcza, leki przeciwdepresyjne lub psychoterapia.

Niskodawkowa terapia zastępcza estrogenami

Twój lekarz może przepisać estrogenową terapię zastępczą w postaci doustnej pigułki lub plastra na skórę. Badania sugerują, że estrogenowa terapia zastępcza może przynieść ulgę zarówno w przypadku fizycznych, jak i emocjonalnych objawów menopauzy. Jednak terapia estrogenowa może również zwiększyć ryzyko raka piersi i zakrzepów krwi.

Terapia lekami przeciwdepresyjnymi

Jeśli nie możesz skorzystać z hormonalnej terapii zastępczej, lekarz może przepisać tradycyjne leki przeciwdepresyjne. Mogą być używane krótkoterminowo, gdy dostosowujesz się do zmian w swoim życiu, lub możesz ich potrzebować przez dłuższy czas.

Terapia rozmową

Poczucie izolacji może uniemożliwić Ci dzielenie się doświadczeniami z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Może być Ci łatwiej porozmawiać z wyszkolonym terapeutą, który pomoże Ci poradzić sobie z wyzwaniami, których doświadczasz.

Depresja w okresie menopauzy jest uleczalna

Depresja w okresie menopauzy jest stanem uleczalnym. Należy pamiętać, że istnieje kilka opcji leczenia, które mogą pomóc złagodzić objawy i zapewnić strategie kopiowania w przypadku zmian. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie opcje mogą być najskuteczniejsze.