Jak czerpać korzyści z podróży dla zdrowia psychicznego, nie ruszając się gdziekolwiek?

Zawartość

• Zaplanuj podróż.
• Pamiętaj o dobrych czasach.
• Zanurz się w innej kulturze.
• Wybierz się na mikroprzygodę.
• Odkryj na nowo to, co znajome.
• Recenzja dla

Podróże mogą cię przemienić. Kiedy zostawiasz codzienność za sobą i napotykasz zupełnie inną kulturę lub krajobraz, nie tylko wzbudza to podziw i sprawia, że ​​​​czujesz się szczęśliwszy i odświeżony, ale także może zapalić głębszą mentalną zmianę, która może prowadzić do bardziej długoterminowego spełnienia i siebie -świadomość.

„[Kiedy jesteś w obcym kraju] możesz poczuć wolność, gdzie nie ma takich samych granic, a to może oznaczać, że możesz myśleć w nowy i inny sposób” – mówi Jasmine Goodnow , naukowiec na wydziale zdrowia i rozwoju człowieka na Western Washington University.

Podczas gdy większość świata pozostaje uziemiona w dającej się przewidzieć przyszłości z powodu pandemii koronawirusa, badania sugerują, że możesz czerpać emocjonalne korzyści z podróżowania bez posuwania się daleko – jeśli gdziekolwiek. Oczywiście nic nie zastąpi emocji budzenia się w obcym kraju, oglądania kultowego wschodu słońca na szczycie góry lub delektowania się upojnym zapachem egzotycznego jedzenia ulicznego. Ale bez konkretnej daty, kiedy szeroko rozpowszechnione podróże międzynarodowe zostaną ponownie otwarte – lub ile osób będzie czuło się komfortowo wsiadając do samolotu, kiedy to się stanie – oto, jak uzyskać pozytywne efekty podróży teraz.

Zaplanuj podróż.

Planowanie podróży to połowa zabawy, a przynajmniej tak mówi stare przysłowie. Możesz nie czuć się jeszcze komfortowo, rezerwując bilet lotniczy, ale to nie znaczy, że nie możesz zacząć myśleć o tym, dokąd chcesz się udać w następnej kolejności. Malując mentalny obraz swojego wymarzonego miejsca docelowego, wyobrażając sobie siebie tam i przelewając obrazy i pisemne relacje z możliwych przygód i działań, możesz osiągnąć tyle samo satysfakcji, jakbyś tam był. Według holenderskiego badania z 2010 r. największy wzrost zadowolenia ludzi z podróży faktycznie wchodzi oczekiwanie podróży, a nie w jej trakcie.

Czemu? Ma to związek z przetwarzaniem nagród. „Przetwarzanie nagród to sposób, w jaki mózg przetwarza przyjemne lub nagradzające bodźce w środowisku” – wyjaśnia dr Megan Speer, badaczka neuronauki społecznej i emocjonalnej na Uniwersytecie Columbia. „Nagrody są szeroko definiowane jako bodźce, które wywołują pozytywne emocje i mogą wywoływać podejście i zachowanie ukierunkowane na cel”. Ta pozytywna emocja pochodzi z uwolnienia neuroprzekaźnika dopaminy (znanego jako „hormon szczęścia”) ze śródmózgowia. Co ciekawe, „przewidywanie przyszłych nagród wywołuje w mózgu podobne reakcje związane z nagrodą, jak faktyczne otrzymanie nagrody”, mówi Speer.

Rozkoszowanie się drobiazgami planowania, w tym wytyczaniem wielodniowych tras pieszych, wyszukiwaniem hoteli i znajdowaniem nowych lub nieodkrytych restauracji, może być ekscytującym doświadczeniem. Wiele przygód z listą wiader wymaga również mnóstwa wcześniejszego planowania w celu uzyskania pozwoleń lub rezerwacji zakwaterowania, więc jest to dobry moment, aby wybrać miejsce docelowe, które wymaga pewnej ostrożności. Zanurz się w przewodnikach lub dziennikach podróży (takich jak te przygodowe książki podróżnicze napisane przez złe kobiety), wizualizuj szczegóły dotyczące celu podróży za pomocą tablicy nastroju i wyobraź sobie chwile spełnienia lub relaksu, których tam doświadczysz. (Oto więcej na temat planowania wyprawy przygodowej z listą życzeń.)

Pamiętaj o dobrych czasach.

Jeśli przeglądanie starych zdjęć z podróży na Instagramie w poszukiwaniu inspiracji #travelsomeday wydaje się być stratą czasu, możesz łatwiej przewijać, wiedząc, że zdrowa dawka nostalgii może poprawić Twój nastrój. Według badań opublikowanych w Natura ludzkie zachowanie. „Wspominanie pozytywnych wspomnień angażuje regiony mózgu odpowiedzialne za przetwarzanie nagród i może zarówno zmniejszać stres, jak i zwiększać pozytywność w danej chwili” – wyjaśnia Speer.

Wyjdź poza wirtualne wspomnienia i poświęć czas na wydrukowanie i oprawienie kilku ulubionych zdjęć, które możesz oglądać każdego dnia, powróć do utraconej grafiki albumu fotograficznego lub poćwicz przywoływanie w myślach, wyobrażając sobie siebie z powrotem w obcym miejscu podczas medytacji. Możesz także spróbować pisać dzienniki o poprzednich podróżach, aby ponownie przeżyć cenne wspomnienie.

„Pamięć i pamięć pisemna nie różnią się pod względem wywoływania pozytywnych efektów” – mówi Speer. „Każda metoda prowadzi do najbardziej żywej i najistotniejszej pamięci dla konkretnej osoby, jest najbardziej korzystna dla dobrego samopoczucia”.

To, co wydaje się robić różnicę, to pamiętanie podróży z przyjaciółmi lub rodziną. „Wspominanie pozytywnych wspomnień społecznych może prowadzić do największego obniżenia poziomu hormonów stresu, zwłaszcza że ludzie mogli czuć się społecznie odizolowani podczas pandemii COVID-19” – wyjaśnia Speer.„Odkryliśmy również, że przywoływanie wspomnień z bliskim przyjacielem może prowadzić do zapamiętywania tych doświadczeń jako bardziej żywych i pozytywnych”.

Zanurz się w innej kulturze.

Niezależnie od tego, czy planujesz przyszłą podróż, czy przywołujesz miłe wspomnienia z podróży, możesz pogłębić ten proces, wprowadzając pewne doświadczenia kulturowe w czasie rzeczywistym inspirowane miejscem docelowym. Jedną z największych przyjemności podróżowania jest odkrywanie miejsca i poznawanie jego tradycji poprzez jedzenie. Jeśli w 2021 roku marzysz o Włoszech, spróbuj opanować lasagne bolognese lub uprawiać włoski ogród ziołowy, aby dodać autentycznego smaku domowej pizzy. (Ci szefowie kuchni i szkoły kulinarne oferują teraz również lekcje gotowania online.)

Nauka nowego języka ma również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i poprawia funkcjonowanie mózgu, w tym lepszą pamięć, zwiększoną elastyczność umysłową i większą kreatywność, zgodnie z badaniem opublikowanym w Granice ludzkiej neuronauki. Tak więc, kiedy doskonalisz swoje domowe sushi i marzysz o przyszłych spacerach kwitnących wiśni w yukacie, dlaczego nie nauczyć się toastu po japońsku? Przejdź do łatwej aplikacji do nauki języków, takiej jak Duolingo lub Memrise, albo rozważ bezpłatne przeprowadzenie audytu zajęć w college'u na platformie takiej jak Coursera lub edX (!).

Wybierz się na mikroprzygodę.

Kiedy podróżujesz, jesteś mniej zestresowany, bardziej obecny i doświadczasz zwiększonego poczucia wolności, co może prowadzić do lepszego nastroju i pozytywnych zmian osobistych, mówi Goodnow. „To ta idea liminalności lub postrzeganego poczucia bycia z dala od domu, zarówno poznawczo, jak i fizycznie” – wyjaśnia. (Liminalność to słowo często używane w antropologii, które opisuje odniesienie do progu sensorycznego lub bycia w stanie pośrednim, pośrednim).

Na szczęście dla wszystkich, którzy w nadchodzących miesiącach ograniczają się do regionalnych podróży, nie trzeba przemierzać oceanów, aby osiągnąć to poczucie nieobecności i pozytywne efekty, które się z tym wiążą. „Zauważyłem, że nie ma różnicy w poczuciu liminalności między ludźmi, którzy podróżowali długoterminowo, a tymi, którzy wybrali się na mikroprzygodę (wyjeżdżając gdzieś lokalnie na mniej niż cztery dni)”, mówi Goodnow. (Więcej tutaj: 4 powody, aby zarezerwować mikrowakacje już teraz)

Klucz do uzyskania takiej samej satysfakcji i poprawy nastroju z lokalnej przygody, jak podczas dalekiej podróży, ma więcej wspólnego z tym, jak podchodzisz do podróży, niż z tym, dokąd się wybierasz. „Podejdź do swojej mikroprzygody z poczuciem intencji” – radzi Goodnow. „Jeśli potrafisz stworzyć poczucie świętości lub wyjątkowości wokół mikroprzygody, jak większość ludzi robi z podróżami długodystansowymi, pobudza to twój umysł i dokonujesz wyborów w sposób, który pomoże podnieść poczucie liminalności lub bycia z dala” – wyjaśnia. „Załóż ubrania podróżne i pobaw się w turystę. Zaszalej nieco bardziej na specjalnych rzeczach, takich jak jedzenie lub wybierz się na wycieczkę z przewodnikiem po muzeum”. (Otrzymujesz jeszcze więcej korzyści, gdy jest to wycieczka w stylu przygody na świeżym powietrzu).

Podobnie jak wsiadanie do samolotu sygnalizuje, że jesteś na wakacjach, tworzenie progu, który przekraczasz podczas lokalnych przygód, sprawia, że ​​mikroprzygoda wydaje się ważna. Może to być tak proste, jak popłynięcie promem do celu, przekroczenie granicy, a nawet opuszczenie miasta i wejście do parku. Firmy z całego świata również zwracają uwagę na lokalnych podróżników i opracowują plany podróży dla mikroprzygód, w tym Haven Experience by ROAM Beyond, czteronocną przygodę glampingową w górach Cascade w Waszyngtonie, lub Getaway, która oferuje mini-kabiny w pobliżu głównych miast, aby umożliwić ludziom uciec i odłączyć. (Oto więcej przygód na świeżym powietrzu, które możesz dodać do zakładek na przyszły rok, oraz miejsc glampingowych, które możesz sprawdzić tego lata.)

Odkryj na nowo to, co znajome.

Łatwo jest poczuć się obecnym, gdy jesteś w egzotycznym i budzącym podziw miejscu. Gdy lądujesz w obcym kraju, pojawia się napływ nowych widoków, dźwięków i zapachów, które sprawiają, że czujesz się hiperświadomy swojego otoczenia i pomagasz dostrzec szczegóły, których nie masz w domu. Ale uczenie się dostrzegania piękna w swoim codziennym otoczeniu daje ci możliwość kultywowania uważności.

„Kiedy wyruszasz na lokalną przygodę, wzmocnij swoje zmysły, zauważając to, co widzisz, słyszysz i wąchasz” – mówi Brenda Umana, MPH, ekspert ds. odnowy biologicznej i konsultant ds. uważności z Seattle. „Możesz również zdecydować się na więcej słuchania i mówienie mniej przez część swojej lokalnej przygody”. Na wędrówkę? Jeśli jesteś z przyjaciółmi lub rodziną, zrób sobie przerwę od nadrabiania zaległości i milcz przez 10 minut, a jeśli jesteś sam, porzuć słuchawki i po prostu słuchaj tego, co dzieje się wokół ciebie. (Możesz nawet stworzyć domowe centrum odnowy biologicznej, jeśli nie chcesz wychodzić z domu.)

„Ta świadomość lub dostrzeganie można nazwać aktywną koncentracją i ostatecznie ta koncentracja prowadzi nas do medytacji” – wyjaśnia Umana. „Poprzez kultywowanie uważnej świadomości, gdy jesteśmy na łonie natury, usuwamy stresory miejskiego życia i dajemy systemowi nerwowemu, który jest stale nadmiernie stymulowany, czas na regulację”. Kiedy robimy to lokalnie, nie odczuwamy stresu, który może towarzyszyć podróżom długodystansowym, jak powrót do domu do góry pracy. (Powiązane: Dlaczego powinieneś medytować podczas podróży)

„Te małe chwile ciekawości wokół naszego codziennego środowiska mogą przenieść się na inne części naszego życia i prowadzić do większej zmiany naszego samopoczucia, czy to fizycznie, emocjonalnie, czy duchowo” – mówi Umana.

Recenzja dla