Mentalny hack, jak biegać szybciej

Zawartość

• Recenzja dla

Chcesz skrócić o kilka sekund swój start w biegu? Unikaj pokusy wcześniej: nowe badanie w Dziennik Psychologii Sportu i Ćwiczeń odkryłem, że kiedy twoja siła woli wyczerpie się tuż przed sprintem, nie zaczynasz tak szybko. (Zobacz więcej sposobów na poprawę biegania dzięki najlepszym wskazówkom biegowym wszechczasów).

„Wszyscy mamy ograniczoną pulę energii siły woli, która wzmacnia wszystkie akty samokontroli” – mówi autor badania dr Chris Englert z Instytutu Sportu i Nauk o Sporcie Uniwersytetu w Heidelbergu w Niemczech. Jednym z kluczy do sprintu jest start jak najszybciej po sygnale, a ten impuls reguluje samokontrola. Kiedy używasz siły woli, ta pula się wyczerpuje, co oznacza mniej rezerw, aby zepchnąć się z linii startu, przez jeszcze jedną serię przysiadów lub jeszcze jedną milę.

Jak więc powstrzymać codzienne oparzenia przed cierpieniem? Spróbuj poświęcić pięć minut na uspokojenie umysłu i oddychanie: Aktywny relaks po wykonaniu zadania osłabiającego siłę woli może pomóc ożywić siłę samokontroli, mówi Englert. I staraj się regularnie ćwiczyć samokontrolę. Podobnie jak ludzki mięsień, siła woli może być silniejsza wraz z użyciem, a wywieranie samokontroli w małych dawkach pomaga w tak szybkim wyczerpaniu puli przy każdej decyzji, mówi Englert.

Recenzja dla