Czy menopauza powoduje utratę pamięci?

Zawartość

• Przegląd
• Estrogen i okołomenopauza
• Co mówią badania na temat estrogenu i pamięci
• Czy estrogen nie jest hormonem płciowym?
• Dlaczego pamięć się zmniejsza?
• Co możesz zrobić
• Odpocznij
• Jedz dobrze
• Ćwicz swoje ciało
• Wytęż mózg
• Kiedy szukać pomocy?
• Poważniejsze przypadki
• Perspektywy

Przegląd

Problemy z pamięcią występują normalnie w okresie okołomenopauzalnym, czyli w okresie przejściowym przed menopauzą. Jeśli jesteś w okresie okołomenopauzalnym, możesz martwić się utratą pamięci. Ale łagodne problemy z pamięcią i ogólne zamglenie są bardzo częste. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wytwarza mniej estrogenu. I dla wielu kobiet efekt jest tymczasowy.

Podzielmy się tym, co się dzieje.

Estrogen i okołomenopauza

Z wiekiem jajniki przestają działać tak samo, jak kiedyś. Z czasem produkują mniej jaj i ostatecznie całkowicie się zatrzymują. Twoje ciało reaguje poprzez zmniejszenie ilości wytwarzanego estrogenu, ponieważ hormon nie jest już potrzebny do rozmnażania.

Ten proces nie zachodzi natychmiast. W okresie okołomenopauzalnym poziom estrogenu znacznie wzrasta. To wtedy wiele kobiet doświadcza objawów związanych z przejściem do menopauzy.

Na przykład uderzenia gorąca i nocne poty występują, gdy wahania poziomu estrogenu wysyłają do mózgu fałszywą wiadomość, że ciało się przegrzewa. Zaburzenia snu występują z powodu obniżonego poziomu estrogenu i progesteronu. Starzenie się również przyczynia się do bezsenności. Nocne poty mogą również utrudniać zasypianie. Zmiany nastroju i depresja są również powszechne. Historia depresji we wcześniejszym życiu zwiększa szanse na depresję w latach po zakończeniu miesiączki.

I, najwyraźniej, zmiana hormonów może również powodować tymczasowe problemy z pamięcią.

Co mówią badania na temat estrogenu i pamięci

Mierzenie łagodnej utraty pamięci może być trudne, ponieważ badania w dużej mierze zależą od postrzegania przez kobiety utraty pamięci. Ponadto pamięć zmniejsza się z wiekiem, więc może być trudno ustalić, czy jest to spowodowane menopauzą.

Mimo to badania nad wpływem estrogenu na pamięć potwierdzają pogląd, że wyczerpanie estrogenu w okresie okołomenopauzalnym powoduje utratę pamięci i że pamięć poprawia się po menopauzie.

Na przykład duże badanie z 2004 r. Zatytułowane The Penn Ovarian Aging Study potwierdza odkrycie, że zmiany hormonalne w okresie okołomenopauzalnym często powodują spadek pamięci werbalnej. Stwierdzono, że te efekty są niezależne od naturalnych efektów starzenia się. To badanie stanowi podstawę wielu aktualnych badań.

Kolejne czteroletnie badanie wykazało, że kobiety nie mogły się również uczyć w okresie okołomenopauzalnym. Po menopauzie kobiety powróciły do ​​poziomów uczenia się, które zademonstrowały przed okołomenopauzą.

Przegląd opublikowany w czasopiśmie Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology zidentyfikował także zmniejszoną pamięć i zdolności myślenia u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym. Kobiety w badaniu zgłosiły problemy, zwłaszcza z zapominaniem i koncentracją.

Czy estrogen nie jest hormonem płciowym?

Estrogen jest ważnym hormonem płciowym. Dopiero w ostatnich latach naukowcy zaczęli dostrzegać ważną rolę estrogenu w całym ciele. Zmiany poziomu estrogenu wpływają również na:

• mózg
• kości
• naczynia krwionośne
• tkanka piersi
• pęcherz moczowy
• cewka moczowa
• skóra

Estrogen i inny hormon, progesteron, są w dużej mierze odpowiedzialne za stymulowanie rozwoju narządów rozrodczych i cech kobiecych. Odgrywają one ważną rolę w funkcjonowaniu układu rozrodczego, w tym w menstruacji i ciąży.

Dlaczego pamięć się zmniejsza?

Dokładny wpływ utraty estrogenu i progesteronu na mózg nie jest dobrze poznany. Uważa się, że estrogen może pomóc systemom neuroprzekaźników, które wysyłają sygnały w obszarach mózgu zaangażowanych w pamięć i przetwarzanie informacji. Wielu badaczy uważa również, że estrogen promuje wzrost i przeżycie neuronów, komórek wysyłających impulsy elektryczne. Impulsy te służą jako komunikaty, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.

Co możesz zrobić

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać pamięć w najlepszym stanie przez ten czas.

Odpocznij

Utrata snu przyczynia się do zaburzeń nastroju i depresji. Wypróbuj te wskazówki, aby utrzymać zdrowy cykl snu:

• Utrzymuj regularny harmonogram snu, także w weekendy.
• Ogranicz spożycie kofeiny.
• Zadbaj o chłód w swojej sypialni i rozważ umieszczenie wentylatora w pobliżu.
• Kup podkładkę chłodzącą lub poduszki z elementami chłodzącymi.
• Upewnij się, że twój pokój jest tak ciemny, jak to możliwe.
• Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak uważna medytacja lub joga.
• Ćwicz, ale nie tuż przed snem.
• Noś pościel wykonaną z włókien naturalnych, takich jak bawełna, konopie, len lub jedwab.
• Unikaj alkoholu, palenia i pikantnych potraw.
• Zastanów się, czy nie poprosić lekarza o umówienie się na sen.

Jedz dobrze

Jedzenie, które jest szkodliwe dla twojego serca, może również być szkodliwe dla twojego mózgu. Oznacza to, że należy ograniczyć tłuszcze nasycone i tłuszcze trans znajdujące się w produktach spożywczych takich jak smażone, mrożone i wypieki.

Wypróbuj również inne wskazówki dotyczące zdrowej diety:

• Jedz dietę bogatą w owoce i warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste.
• Szukaj produktów pełnoziarnistych w pieczywie i przystawkach.
• Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Jedz jajka, aby uzyskać białko i witaminę D potrzebne dla zdrowia kości.
• Używaj nieuwodornionych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej szafranowy lub olej rzepakowy.
• Wybierz produkty wykonane z niewodornego oleju, jeśli kupujesz przetworzoną żywność.
• Ogranicz słodycze, zwłaszcza wypieki i napoje gazowane.
• Ogranicz czerwone mięso.

Ćwicz swoje ciało

Ćwiczenia stymulują mózg w obszarach krytycznych dla pamięci i przetwarzania informacji. Poprawia także funkcjonowanie hipokampa, części mózgu odpowiedzialnej za różne rodzaje pamięci.

American College of Sports Medicine zaleca kobietom przed menopauzą i po menopauzie przynajmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie przez pięć dni w tygodniu. Połączenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń oporowych ma największy wpływ.

Ćwiczenia aerobowe mogą obejmować:

• pieszy
• jeździć na rowerze
• zajęcia aerobiku
• tenis ziemny
• maszyna schodowa
• taniec

Ćwiczenia oporu obejmują:

• podnosić ciężary
• ćwiczenia z pasmem oporu
• ćwiczenia, które wykorzystują twoje ciało do oporu, takie jak przysiady, pompki i przysiady

Wytęż mózg

Utrzymanie aktywności mózgu pomaga powstrzymać skutki starzenia się. Wypróbuj te wskazówki, aby ćwiczyć mózg.

• Układaj krzyżówki i Sudoku.
• Graj w gry słowne.
• Graj w gry mózgu i quizy online.
• Czytaj książki, gazety i czasopisma.
• Naucz się czegoś nowego, takiego jak instrument muzyczny lub nowy język.
• Spędzaj czas na rozmowach i kontaktach towarzyskich z rodziną lub przyjaciółmi.

Kiedy szukać pomocy?

Bycie zapominającym w miarę starzenia się i przechodzenia menopauzy jest normalne. Normalne sytuacje mogą obejmować zgubienie kluczy, zapomnienie o tym, dlaczego wszedłeś do pokoju lub wymyślenie nazwiska.

Jeśli jednak objawy menopauzy są ciężkie, możesz porozmawiać z lekarzem na temat terapii hormonem menopauzalnym w małej dawce (MHT). MHT zwiększa ryzyko raka piersi, chorób układu krążenia i pęcherzyka żółciowego. Jeśli masz historię tych chorób, nie jesteś dobrym kandydatem na MHT. Ale lekarz może zalecić ograniczone stosowanie w celu kontroli objawów.

Poważniejsze przypadki

Bądź świadomy objawów, które mogą być oznakami poważniejszych problemów z pamięcią, takich jak:

• powtarzanie pytań lub komentarzy
• zaniedbanie higieny
• zapominając, jak używać wspólnych obiektów
• niemożność zrozumienia lub wykonania wskazówek
• zapomnienie wspólnych słów
• zgubić się w miejscach, które dobrze znasz
• problemy z wykonywaniem podstawowych codziennych czynności

Takie objawy uzasadniają wizytę u lekarza. Lekarz może sprawdzić pod kątem demencji lub choroby Alzheimera. Istnieje również wiele innych przyczyn utraty pamięci, w tym:

• leki
• infekcja
• uraz głowy
• alkoholizm
• depresja
• nadczynność tarczycy

Twój lekarz może pomóc w ustaleniu przyczyny utraty pamięci i najlepszego leczenia.

Perspektywy

Badacze zgadzają się, że utrata pamięci jest powszechna w okresie okołomenopauzalnym i że często poprawia się po menopauzie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować plan przeprowadzania cię przez okres okołomenopauzalny. Śledź swoje objawy i przedyskutuj je z lekarzem w miarę postępów w okresie okołomenopauzalnym. Zbliżając się do menopauzy, miejmy nadzieję, że zaczniesz czuć się lepiej, a twoja pamięć zacznie funkcjonować pełniej.