Ta lista zakupów z dietą śródziemnomorską sprawi, że będziesz podekscytowany następnym biegiem spożywczym

Zawartość

• Podstawy diety śródziemnomorskiej
• Lista zakupów diety śródziemnomorskiej
• Mięso/Ryby
• Ziarna
• Rośliny strączkowe/orzechy
• Owoce
• Warzywa
• Jaja/nabiał
• Przyprawy/Zioła
• Recenzja dla

Jedną z największych zalet diety śródziemnomorskiej jest to, że nie jest ona bardzo restrykcyjna. Podczas gdy niektóre diety wymagają trzymania się listy żywności, która jest przygnębiająco krótka, dieta śródziemnomorska jest raczej stylem życia, który kładzie nacisk na pożywne, pełnowartościowe jedzenie, nie zabraniając niczego całkowicie. Jeśli jednak nie znasz diety, ta wolność sprawia, że ​​zakupy spożywcze są dość otwarte, co może być przytłaczające, gdy patrzysz na produkty w sklepie spożywczym.

Na szczęście dla każdego, kto docenia strukturę listy kontrolnej, możesz zdecydować się na przyniesienie tej listy zakupów diety śródziemnomorskiej do sklepu. (Powiązane: 5 korzyści zdrowotnych diety śródziemnomorskiej, które sprawiają, że jest to jeden z najlepszych sposobów jedzenia)

Podstawy diety śródziemnomorskiej

Najpierw jednak powinieneś zapoznać się z podstawami diety śródziemnomorskiej. Jak sama nazwa wskazuje, opiera się na stylu jedzenia ludzi żyjących w regionie Morza Śródziemnego, który obejmuje dużo ryb, roślin strączkowych, warzyw i zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek. Powszechnym sposobem ułożenia diety jest myślenie o niej jako o piramidzie żywieniowej. Na samym dole znajdują się produkty, które powinieneś jeść najwięcej: ryby, produkty i rośliny strączkowe. Następnie pośrodku znajdują się produkty, które powinieneś jeść umiarkowanie: produkty pełnoziarniste, chude mięso, nabiał, wino i zdrowe tłuszcze. Wreszcie, sam wierzchołek piramidy oznacza żywność, którą należy jeść oszczędnie: czerwone mięso oraz słodką, wysoko przetworzoną żywność.

Brzmi całkiem rozsądnie, prawda? Tak, dieta śródziemnomorska jest nie tylko łatwa do trzymania się, ale jest stale uznawana przez specjalistów żywieniowych jako jeden z najzdrowszych sposobów odżywiania się, kropka, dzięki naciskowi na żywność pochodzenia roślinnego i owoce morza.

Teraz, gdy jesteś odświeżony w podstawach stylu jedzenia, ułożenie listy zakupów na temat diety śródziemnomorskiej będzie bułką z masłem. Jeśli szukasz inspiracji na przepisy kulinarne, zapoznaj się z tym planem posiłków diety śródziemnomorskiej i stwórz tam swoją listę zakupów. W przeciwnym razie skorzystaj z poniższej listy zakupów na temat głównej diety śródziemnomorskiej, aby przygotować się na nadchodzący zakup spożywczy. Należy pamiętać, że z natury dieta śródziemnomorska nie jest wykluczająca, więc tylko dlatego, że brak żywności na tej liście nie oznacza, że ​​jest ona zakazana. Po prostu rozważ tę listę jako listę kluczowych graczy, którzy mają kluczowe znaczenie dla diety. (Powiązane: 50 prostych przepisów diety śródziemnomorskiej i pomysłów na posiłki)

Lista zakupów diety śródziemnomorskiej

Mięso/Ryby

• Sardele
• Kurczak
• Dorsz
• owieczka
• Homar
• Małże
• Łosoś
• Sardynki
• Krewetka
• Tuńczyk

Ziarna

• Jęczmień
• brązowy ryż
• Bulgur
• kuskus
• Farro
• Komosa ryżowa
• Chleb pełnoziarnisty
• Makaron pełnoziarnisty

Rośliny strączkowe/orzechy

• Fasola Cannellini
• Ciecierzyca
• Fasola zwyczajna
• soczewica
• Pistacje
• Orzechy włoskie

Owoce

• Jabłka
• Morele
• Awokado
• Kantalupa
• Daktyle
• Grejpfrut
• Winogrona
• Cytryny
• Pomarańcze
• Arbuz

Warzywa

• Karczoch
• Rukola
• Kapusta
• kalafior
• Ogórki
• Seler
• Bakłażan
• Escarole
• Figi
• Jarmuż
• Grzyby
• Oliwki
• Cebule
• Papryka
• sałata rzymska
• szpinak
• Pomidory
• Cukinia

Jaja/nabiał

• Jajka
• ser feta
• Ser kozi
• ser parmezan
• Ser ricotta
• Jogurt

Przyprawy/Zioła

• Ocet balsamiczny
• Bazylia
• koperek
• Czosnek
• Hummus
• Oliwa z oliwek
• Oregano
• Pietruszka
• pesto
• płatki czerwonej papryki
• czerwony ocet winny
• rozmaryn
• Tahini
• tymianek
• Sos pomidorowy

Recenzja dla