Potrzebuję lekarstw i samoopieki, aby poradzić sobie z moim lękiem - jeden po prostu nie wystarczy

Zawartość

• Odkryłem, że nie ma jednego rozwiązania, jeśli chodzi o zarządzanie moim zdrowiem psychicznym. W moim przypadku potrzebuję medycyny i technik samoopieki, aby poradzić sobie z moim niepokojem.

Odkąd pamiętam, lęk był ogromną częścią mojego życia. Na długo zanim nawet zrozumiałem, co to było, moje paniczne zaburzenie wpłynęło na mnie na niezliczone sposoby. Odsunąłem się, miałem ataki paniki, które sprawiały wrażenie, że umieram, i obawiałem się, że będę niespokojny.

Otrzymałem pomoc dopiero na ostatnim roku studiów. Miałem ogromne szczęście, że moja szkoła zapewniała psychologiczne usługi bez żadnych kosztów studentom w pełnym wymiarze godzin. Zacząłem brać 10 miligramów Lexapro dziennie i co tydzień widziałem się z terapeutą. Dzięki sesjom z moim terapeutą i dwóm, które widziałem w różnych momentach od ukończenia studiów, nauczyłem się, jak korzystać z technik radzenia sobie z niepokojem.

Minęły prawie dwa i pół roku, odkąd w końcu zdiagnozowano u mnie panikę i zacząłem regularnie przyjmować lek Lexapro. W ciągu ostatnich kilku lat nie tylko brałem Lexapro prawie codziennie rano, ale także nauczyłem się, jak dbać o mój umysł i ciało.

Odkryłem, że nie ma jednego rozwiązania, jeśli chodzi o zarządzanie moim zdrowiem psychicznym. W moim przypadku potrzebuję medycyny i technik samoopieki, aby poradzić sobie z moim niepokojem.

Kontynuacja medycyny dała mi możliwość osiągnięcia poziomu komfortu, w którym mogę przetestować te techniki radzenia sobie. Podczas gdy medycyna pozwala mi żyć komfortowo, dodanie praktyk mentalnych daje mi szansę na rozwój.

Te dwie rzeczy mogą działać tylko, budując na drugiej, pracując ramię w ramię, aby dać mi życie, na które chcę i na które zasługuję.

Częścią tego jest pytanie innych, co robią dla samoopieki i testowanie tych metod. Osobiście zauważyłem, że medytacja, dziennikarstwo i czytanie to trzy rzeczy, które naprawdę mi pomagają.

Wdrażanie tych rzeczy w moim życiu może czasem być naprawdę trudne, i szczerze mówiąc, są przypadki, w których je pławiam lub zdmuchuję. Ale kiedy to robię, czuję różnicę.

Jeśli czuję się leniwy lub umysłowo wyłączony, zrobię sobie filiżankę herbaty lub pójdę na krótki spacer. Kiedy mogę, idę do terapeuty i opowiadam, jak się czuję. Nawet gdy nie dzieje się nic znaczącego, posiadanie tej przestrzeni może mieć ogromną różnicę.

Robisz też dużą różnicę? Wiedząc, że to nie wszystko zależy ode mnie, a medycyna pomaga w popchnięciu. To naprawdę daje mi siłę, by przetrwać chwile, w których niepokój może się dusić, bo, jasne, tutaj jest jeszcze wiele razy, kiedy mnie to przytłacza.

Mam złe chwile, które czasem zamieniają się w złe dni. Ale jestem w miejscu, w którym mam tyle naprawdę wspaniałych chwil. Patrząc wstecz na to lato przed moim ostatnim rokiem, więcej dni było złych niż dobrych. Nie mogłem jeść większości posiłków, ponieważ moje gardło zamykało się z niepokoju. Byłem przerażony, by powiedzieć komukolwiek, co czuję i opóźniłem uzyskanie pomocy.

Ale znalazłem siłę i tak zrobiłem. Właściwa diagnoza pozwoliła mi znów przejąć kontrolę nad swoim życiem. Od tego czasu trzy razy podróżowałem do Azji i sam przeniosłem się do Australii na rok. Ukończyłem studia, pracowałem jako pisarz w niesamowitych firmach i zakochałem się.

Nie byłoby to możliwe ani skuteczne, gdyby nie zdiagnozowano u mnie paniki.

Nadal jestem w toku. Długo zajęło mi nauczenie się różnych mechanizmów radzenia sobie z problemami. Czasami w końcu znajduję taki, który pomaga konsekwentnie, tylko dla mojego niepokoju, aby zrobić coś zupełnie nowego, na co nie jestem przygotowany.

Utknąłem jednak z zaburzeniami paniki na całe życie, więc staram się znaleźć sposoby na życie obok siebie, a nie za każdym razem, gdy się pojawia.

Brać lek i praktykowanie samoopieki pozwala mi to zrobić.

Sarah Fielding to pisarka z Nowego Jorku. Jej prace pojawiły się w Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdzie obejmuje sprawiedliwość społeczną, zdrowie psychiczne, zdrowie, podróże, relacje, rozrywkę, modę i jedzenie.