Masaż terapii depresji

Zawartość

• Co to jest masażoterapia?
• W jaki sposób masaż może pomóc złagodzić depresję?
• Na czym polega masaż?
• Korzyści z masażu
• Granice masażu
• Co mówi ekspert?
• Na wynos

Co to jest masażoterapia?

Podczas masażu terapeuta będzie manipulował mięśniami i innymi tkankami miękkimi, aby poprawić ich funkcję, promować relaksację lub jedno i drugie.

Masażoterapia stosowana jest w Chinach od ponad 3000 lat. Niektórzy praktykujący uważają, że może to złagodzić depresję. Sugerują, że dotyk uwalnia hormony w twoim ciele, które tworzą poczucie więzi emocjonalnej. Masaż może pomóc uspokoić umysł i poprawić nastrój, a także złagodzić bóle fizyczne.

Choć potrzebne są dalsze badania, naukowcy znaleźli dowody na poparcie tezy, że masaże mogą zapewnić korzyści dla zdrowia psychicznego. Według National Center for Complementary and Integrative Health badania kliniczne sugerują, że masaże mogą pomóc złagodzić depresję. Może być również pomocnym dodatkiem do ogólnego planu leczenia.

W jaki sposób masaż może pomóc złagodzić depresję?

Kiedy mięśnie i tkanki łączne stają się sztywne lub sztywne, może powodować ból i ograniczać ruch. Masaż może pomóc złagodzić napięcie mięśni i tkanek łącznych. Zwiększa również przepływ krwi i sprzyja relaksacji.

Jeśli masz depresję, masaże prawdopodobnie nie wyleczy twojego stanu. Ale może pomóc złagodzić związane z tym objawy fizyczne. Na przykład masaż może pomóc złagodzić ospałość, ból pleców, ból stawów i bóle mięśni. Może także pomóc złagodzić zmęczenie i problemy ze snem.

Na czym polega masaż?

Podczas masażu terapeuta będzie pocierać, rozciągać i wywierać nacisk na mięśnie w ciele. Niektóre style masażu obejmują dotykanie ubrań. Inne obejmują bezpośredni kontakt ze skórą, często z olejkami zapachowymi. Niektóre obejmują igły do ​​akupunktury, ciepłe kamienie lub złożone pozy skręcania.

Oto kilka popularnych rodzajów masażu stosowanych w Stanach Zjednoczonych:

• Szwedzki masaż: W tej wspólnej metodzie terapeuta zastosuje gładkie, okrągłe i ugniatające mięśnie.
• Masaż fotela: W tej metodzie usiądziesz na specjalnym krześle i pochylisz się do zagłówka. To dobre wprowadzenie do masażu, ponieważ sesje są zwykle krótkie i nie wymagają zdejmowania ubrania.
• Masaż głębokich tkanek: Twój masażysta może użyć tej metody do leczenia napiętych mięśni spowodowanych stresem lub innymi problemami. Skoncentrują się na mięśniach znajdujących się najbliżej kości, a także na tkankach łącznych.
• Shiatsu: W tej technice terapeuta wywiera silny nacisk na określone punkty na ciele, podobnie jak akupunktura. Nacisk jest silniejszy niż w wielu rodzajach masażu, ale później rzadko powoduje sztywność.
• Refleksologia: Podczas tego rodzaju masażu terapeuta wywiera nacisk na obszary stóp, które, jak się uważa, odpowiadają innym układom i narządom w ciele.
• Masaż aromaterapeutyczny: W tej metodzie terapeuta połączy masaż z olejkami zapachowymi, aby zmniejszyć stres lub zwiększyć energię.
• Masaż gorącymi kamieniami: podczas tej metody terapeuta położy ciepłe płaskie kamienie na ciele, aby rozluźnić mięśnie. Będą również wywierać nacisk na kamienie, aby zmniejszyć napięcie mięśni.

Korzyści z masażu

Masaż wykonywany przez przeszkolonego specjalistę jest ogólnie bezpieczny dla większości osób. Przekonasz się, że zapewnia natychmiastową satysfakcję. Od momentu rozpoczęcia masażu możesz czuć się zrelaksowany i spokojny. Możesz połączyć to z bardziej konwencjonalnym leczeniem depresji, takim jak leki i psychoterapia.

Granice masażu

Sama terapia masażu nie zapewni długotrwałej ulgi w depresji. Nie rozwiązuje problemów emocjonalnych ani chemicznych, które powodują twoje objawy w sposób, który można utrzymać. Nie należy go stosować jako zamiennika bardziej konwencjonalnych opcji leczenia.

Co mówi ekspert?

Dr Mason Turner, szef psychiatrii w szpitalu Kaiser Permanente w San Francisco, sugeruje, że masaże mogą pomóc w leczeniu depresji poprzez złagodzenie napięcia mięśni i poprawę zdrowia fizycznego. Masaż, powiedział, pomaga wzmocnić twoje połączenie ciało-umysł.

„Wszystko, co pomaga osobie połączyć umysł i ciało, może być pomocne” - powiedział Healthline.

Ta praktyka może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Może pomóc rozluźnić ciało, co z kolei może rozluźnić umysł.

Na wynos

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na depresję lub inną chorobę psychiczną, umów się na spotkanie z lekarzem. Prawdopodobnie zalecą leki, terapię lub ich kombinację. Niektóre uzupełniające metody leczenia, takie jak psychoterapia masażem, mogą również pomóc złagodzić objawy. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści wynikające z dodania terapii masażu do planu leczenia.