Czy masaż może pomóc w rwie kulszowej?

Zawartość

• Jakie są zalety masażu na rwę kulszową?
• Jaki jest najlepszy rodzaj masażu na rwę kulszową?
• Głęboki masaż tkanek
• szwedzka wiadomość
• Masaż nerwowo-mięśniowy
• Uwolnienie mięśniowo-powięziowe
• Masaż gorącymi kamieniami
• Jak znaleźć masażystę?
• Podsumowując
• Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla rwy kulszowej

Co to jest rwa kulszowa?

Rwa kulszowa to termin używany w odniesieniu do bólu wzdłuż nerwu kulszowego, który rozciąga się od dolnej części pleców, przez biodra i pośladki oraz w dół każdej nogi.

Rwa kulszowa zwykle dotyka tylko jednej strony ciała i może mieć nasilenie od łagodnego do ciężkiego. Często towarzyszą mu inne objawy, w tym drętwienie, mrowienie lub osłabienie chorej nogi i stopy.

Rwa kulszowa może zakłócać codzienne czynności i utrudniać stanie, chodzenie, a nawet siedzenie. Jeśli chcesz wypróbować alternatywę dla tradycyjnych środków przeciwbólowych, może pomóc masaż. Nie wyleczy podstawowej przyczyny rwy kulszowej, ale może zapewnić chwilową ulgę w bólu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych korzyściach masażu w przypadku rwy kulszowej i o tym, jak samemu spróbować.

Jakie są zalety masażu na rwę kulszową?

Terapia masażu to skuteczny sposób na złagodzenie bólu. Badanie z 2014 roku wykazało nawet, że masaż tkanek głębokich może być tak samo skuteczny jak niesteroidowe leki przeciwzapalne w łagodzeniu bólu krzyża, który może być objawem rwy kulszowej.

Jeśli chodzi o rwę kulszową, masaż może pomóc na dwa sposoby. Główną zaletą masażu jest ukojenie napiętych mięśni. Kiedy mięśnie są napięte, mogą wywierać większy nacisk na nerwy, w tym nerw kulszowy. Masowanie tych napiętych mięśni może pomóc zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy.

Masaż tkanek miękkich może również pomóc w zwiększeniu progu bólu poprzez stymulację uwalniania endorfin. Endorfiny zwiększają przyjemność i łagodzą ból, powodując wzrost dobrego samopoczucia. Są również uwalniane podczas seksu, ćwiczeń i jedzenia.

Dowiedz się więcej o tolerancji bólu i progu.

Jaki jest najlepszy rodzaj masażu na rwę kulszową?

Istnieje kilka rodzajów masażu. Nie ma wielu dowodów na to, że jeden typ jest bardziej korzystny w przypadku bólu rwy kulszowej niż inny, więc wybór jednego sprowadza się do osobistych preferencji. Oto przegląd najpopularniejszych typów.

Głęboki masaż tkanek

Masaż tkanek głębokich to agresywna forma masażu, która wykorzystuje powolne pociągnięcia i głęboki nacisk palcem, aby uwolnić napięcie z mięśni i tkanki łącznej.

Badanie kliniczne z 2014 roku wykazało, że 30-minutowa sesja masażu tkanek głębokich pięć dni w tygodniu przez dwa tygodnie skutecznie leczy ból krzyża, w tym rwę kulszową.

szwedzka wiadomość

Masaż szwedzki nie wykorzystuje tak dużego nacisku jak masaż tkanek głębokich. Zamiast tego, płynne ruchy ugniatające służą do stymulacji zakończeń nerwowych w tkance łącznej i zwiększenia przepływu krwi. Pomaga również rozładować ogólne napięcie i sprzyja relaksacji.

Masaż nerwowo-mięśniowy

Masaż nerwowo-mięśniowy wykorzystuje zaawansowane techniki masażu, które łączą głęboki ucisk i tarcie w celu rozluźnienia napiętych mięśni i złagodzenia napięcia.

Uwolnienie mięśniowo-powięziowe

Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe to technika stosowana w celu złagodzenia bólu, który pochodzi z tkanek mięśniowo-powięziowych - twardej błony, która otacza i wspiera mięśnie.

Punkty spustowe, które są sztywnymi, nieruchomymi obszarami w obrębie tkanek mięśniowo-powięziowych, powodują ból i sztywność. Skoncentrowany nacisk i rozciąganie w punktach spustowych pomaga zmniejszyć ból i sztywność.

Masaż gorącymi kamieniami

Masaż gorącymi kamieniami ma na celu rozluźnienie i rozluźnienie napiętych mięśni. Podgrzane kamienie są umieszczane na określonych częściach ciała i mogą być trzymane przez masażystę podczas wykonywania szwedzkich technik masażu.

Jak znaleźć masażystę?

Jeśli chcesz wypróbować masaż na rwę kulszową, ważne jest, aby wybrać wykwalifikowanego masażystę, który ma doświadczenie w leczeniu objawów rwy kulszowej.

Aby znaleźć masażystę, możesz:

• poproś lekarza o skierowanie
• poproś przyjaciół i rodzinę o rekomendację
• przeszukaj bazę danych American Massage Therapy Association
• korzystać z bazy danych National Certification Board for Therotherapy Massage & Bodywork

Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze masażysty:

• Twoje osobiste preferencje. Czy płeć masażysty ma dla Ciebie znaczenie? Niektórzy ludzie czują się lepiej z terapeutami tej samej płci.
• Lokalizacja. Wybierz masażystę, którego gabinet jest blisko lub do którego łatwo się dostać.
• Godziny. Chcesz się upewnić, że oferują spotkania w godzinach zgodnych z Twoim harmonogramem.
• Koszt. Zapytaj, ile pobierają opłaty za sesję i jakie są zachęty do obniżania kosztów, takie jak opcja z ruchomą skalą.
• Kwalifikacje. Upewnij się, że wybrany przez Ciebie profesjonalista ma uprawnienia do wykonywania masażu w Twoim stanie. Większość stanów reguluje zawód masażu. Pamiętaj, aby zapytać o ich poświadczenia.
• Rodzaj masażu. Niektórzy masażyści są przeszkoleni w zakresie kilku rodzajów masażu, podczas gdy inni skupiają się na jednym lub dwóch. Zapytaj, jakie rodzaje masażu znają najlepiej.
• Doświadcz leczenia rwy kulszowej. Porozmawiaj ze swoim masażystą na temat rwy kulszowej i zapytaj, czy ma doświadczenie w leczeniu bólu kulszowego.

Przed pierwszą sesją poinformuj ich o swoich innych dolegliwościach zdrowotnych. Możesz również zgłosić się do swojego zakładu ubezpieczeń zdrowotnych. Niektóre obejmują terapię masażu, szczególnie w przypadku choroby podstawowej.

Podsumowując

Masaż na rwę kulszową nie wyleczy podstawowej przyczyny bólu, ale może tymczasowo złagodzić objawy i poprawić jakość życia. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach przed rozpoczęciem masażu, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny.

Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla rwy kulszowej