Zarządzanie zdrowiem psychicznym podczas pandemii

Zawartość

• Jak pandemia przyczynia się do dodatkowego stresu i niepokoju
• Usuwanie barier w dostępie do opieki psychiatrycznej
• Wskazówki dotyczące zarządzania zdrowiem psychicznym
• Zarządzaj lekami
• Ustal rutynę
• Jedz zdrowo
• Ćwiczenie
• Stwórz podnoszącą na duchu playlistę
• Nawiąż połączenia
• Odżywiaj swojego ducha
• Konkluzja

Od imperatywu zdrowia czarnych kobiet

To stresujące czasy w wieku COVID-19. Wszyscy stoimy w obliczu lęków i niepokoju przed tym, co będzie dalej.

Tracimy przyjaciół i członków rodziny i coraz więcej słyszymy o roli, jaką różnice zdrowotne odgrywają w wysokich wskaźnikach zakażeń COVID-19 w społecznościach kolorowych.

Ale jak czarne kobiety i rodziny pozostają zdrowe i zdrowe psychicznie?

Jak pandemia przyczynia się do dodatkowego stresu i niepokoju

Oprócz obaw przed zarażeniem się wirusem, mamy do czynienia z niestabilnością gospodarczą, którą spowodował. Czarnoskóre kobiety należą do najbardziej wrażliwych ekonomicznie.

Ta pandemia podniosła stawkę.

Obawy przed bezrobociem, urlopami zawodowymi i utratą dochodów w małych firmach wzmagają stres i powodują problemy ze zdrowiem psychicznym, które są tak realne na co dzień.

Niepokój związany z płaceniem czynszu, edukacją dzieci i kupowaniem jedzenia też jest przytłaczający.

Imperatyw zdrowia czarnych kobiet wie, że tak wiele czarnoskórych kobiet i mężczyzn walczy o utrzymanie swoich emocji, zwłaszcza teraz.

Według National Alliance on Mental Illness (NAMI), około 30% dorosłych Afroamerykanów z chorobami psychicznymi jest leczonych każdego roku, w porównaniu ze średnią w USA wynoszącą 43%.

Możemy i musimy działać lepiej, zapewniając dostęp do opieki i zasobów, zwłaszcza teraz.

Usuwanie barier w dostępie do opieki psychiatrycznej

Nawet bez globalnej pandemii społeczności kolorowe walczą ze stygmatyzacją, aby zaspokoić swoje potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego. Wyzwaniem jest stać na doradztwo i wsparcie odpowiednie dla danej kultury.

Aktorka Taraji P. Henson wykonuje swoją rolę poprzez swoją Fundację Borisa Lawrence Hensona (BLHF).

Henson niedawno uruchomił inicjatywę wirtualnej terapii COVID-19, aby służyć społecznościom kolorowym, które poruszają się po głównych zmianach życiowych wywołanych kryzysem koronawirusa.

„(BLHF) zdaje sobie sprawę, że w tym trudnym okresie ponoszenie kosztów opieki psychiatrycznej może być barierą dla społeczności afroamerykańskiej.

„Konieczność wyboru między posiłkiem a zdrowiem psychicznym nie jest czymś, nad czym należy się kiedykolwiek zastanawiać” - mówi Henson w oświadczeniu na stronie internetowej BLHF.

„Chodzimy złamani, ranni i zranieni i nie uważamy, że rozmowa o tym jest w porządku” - mówi.

„Nie rozmawiamy o tym w domu. Jest unikany. To jest coś, co sprawia, że ​​wyglądasz na słabego. Powiedziano nam, żebyśmy się o to modlili ”- dodaje.

„Ludzie się zabijają. Ludzie tępią od narkotyków. Nie wszystko można naprawić za pomocą pigułki ”.

Ten nowy świat utraconych miejsc pracy i izolacji spowodowany COVID-19 skomplikował sprawę. Ale organizacje oferujące wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego, takie jak BLHF, mogą być tak ważne dla ludzi, którzy zmagają się z tym kryzysem i nie tylko.

Wskazówki dotyczące zarządzania zdrowiem psychicznym

Wreszcie, eksperci ds. Zdrowia psychicznego i medyczni uznają wpływ stresu, zespołu stresu pourazowego (PTSD), depresji, urazów i innych zmagań ze zdrowiem psychicznym w społecznościach czarnych.

Dr Barbara J. Brown z Waszyngtonu, psycholog z Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, mówi: „Niezależnie od tego, czy jest to COVID-19, czy coś innego, zawsze będzie prawdą, że im większa utrata kontroli czujemy z czegoś poza sobą, tym większa będzie potrzeba znalezienia w sobie centrum kontroli ”.

Ten wirus jest niezbadanym terytorium dla nas wszystkich i nie potrzebujesz diagnozy, aby potwierdzić i potwierdzić swoje poczucie stresu i niepewności.

„Wzmocnienie naszych wewnętrznych umiejętności radzenia sobie jest naszą najlepszą obroną w zarządzaniu naszym zdrowiem psychicznym podczas obecnej pandemii COVID-19” - mówi Brown.

„Jeśli chcemy zbudować odporność emocjonalną na stres, musimy zająć się podstawowymi obszarami snu, ćwiczeń i odżywiania, aby stworzyć podstawy dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Oto kilka rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby wesprzeć swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne.

Zarządzaj lekami

Jeśli masz diagnozę i przepisano Ci lekarstwo na poprawę zdrowia psychicznego, zażywaj je dalej.

A jeśli nie możesz sobie pozwolić na lekarstwa, z powodu utraty pracy, ubezpieczenia lub innych problemów, są dostępne zasoby.

Ustal rutynę

Uzyskaj harmonogram i staraj się go trzymać codziennie. Rutyna jest tak ważna w zarządzaniu zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Jedz zdrowo

Świeża, zdrowa żywność, taka jak owoce i warzywa, jest ważna dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Unikaj produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, które oferują puste kalorie.

Ćwiczenie

Zaczerpnij świeżego powietrza i poćwicz. W tym momencie możesz nie być w stanie chodzić na siłownię, ale istnieje wiele zajęć online, które pomogą Ci uzyskać 30 minut plus ćwiczenia poprawiające nastrój.

Praktyki jogi mogą pomóc poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Albo po prostu wyjdź i idź.

Pamiętaj, aby ćwiczyć dystans fizyczny, zwany również dystansem społecznym, i nosić maskę, jeśli zamierzasz przebywać w pobliżu innych ludzi.

Stwórz podnoszącą na duchu playlistę

Uzyskaj listę odtwarzania swojej ulubionej muzyki. Może pomóc poprawić nastrój i uspokoić niepokój i obawy. Może to być muzyka gospel, jazz, hip hop, old school, pop lub jakikolwiek inny rodzaj muzyki.

Nawiąż połączenia

Znajdź nowe sposoby łączenia się z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami.

Jedną z największych obaw jest izolacja, którą wszyscy odczuwamy podczas przebywania w domu. Kontaktuj się ze znajomymi za pośrednictwem mediów społecznościowych, rozmów telefonicznych i usług przesyłania strumieniowego wideo. Te narzędzia mogą pomóc nam poczuć więź.

Odżywiaj swojego ducha

Nie ignoruj ​​swojego zdrowia duchowego.

W takich chwilach ważne są medytacja, wiara i modlitwa. To, że nie możemy teraz pójść na nabożeństwo, nie oznacza, że ​​nie możemy razem wielbić na odległość.

Połącz się wirtualnie.

Konkluzja

Staraj się nie skupiać na rzeczach, których nie możesz teraz zmienić. Zamiast tego skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować.

Nigdy nie bój się sięgnąć po pomoc; Niezależnie od tego, czy korzystasz z wirtualnej terapii, czy też dzwonisz na infolinię, bądź w kontakcie.

I pamiętaj, że będzie lepiej, jeśli pozostaniemy w kontakcie.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) to pierwsza organizacja non-profit założona przez czarne kobiety w celu ochrony i poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia czarnych kobiet i dziewcząt. Więcej informacji o BWHI można znaleźć pod adresem www.bwhi.org.