Jak zarządzać zmęczeniem za pomocą CLL

Zawartość

• Jakie są objawy zmęczenia CLL?
• Dlaczego czuję się taki zmęczony?
• Co jeszcze może powodować zmęczenie?
• Niski poziom żelaza lub B-12
• Problemy z tarczycą
• Ból
• Depresja, stres lub lęk
• Odwodnienie
• Za mało jedzenia
• Jak poradzić sobie ze zmęczeniem CLL?
• Czy ćwiczenia pomagają radzić sobie ze zmęczeniem?
• Jak mogę uzyskać najlepszy możliwy sen?
• Czy dieta może odgrywać rolę w radzeniu sobie ze zmęczeniem?
• Na wynos

Jeśli masz przewlekłą białaczkę limfocytową (CLL), możesz już znać intensywne zmęczenie, które może być częścią życia z tą chorobą.

Zmęczenie jest normalne u osób z CLL, ale uczucie frustracji przez cały czas może być frustrujące. Sam rak może powodować zmęczenie lub zmęczenie może być efektem ubocznym niektórych metod leczenia. Dla niektórych osób zmęczenie utrzymuje się nawet po zakończeniu leczenia.

Istnieją również inne przyczyny zmęczenia. Zarządzanie nimi poprawi twoje samopoczucie. Istnieją również strategie, które mogą pomóc ci lepiej poradzić sobie ze zmęczeniem w życiu codziennym.

Jakie są objawy zmęczenia CLL?

Zmęczenie związane z CLL różni się od samego zmęczenia. Kiedy czujesz się zmęczony, wyciszenie się lub dobry sen mogą pomóc Ci znów poczuć się sobą. Kiedy masz zmęczenie związane z CLL, nie ustępuje tak łatwo.

Ogólnie zmęczenie związane z CLL ma tendencję do:

• utrudnić lub uniemożliwić robienie tego, co robiłeś za dnia
• sprawi, że poczujesz się słaby i całkowicie pozbawiony energii
• nie odchodź, nawet jeśli masz wystarczająco dużo snu
• utrudniają skupienie się na wykonaniu zadania
• potencjalnie wpływać na nastrój i ogólne samopoczucie

Dlaczego czuję się taki zmęczony?

Istnieje kilka powodów, dla których posiadanie CLL może powodować poważne zmęczenie:

• CLL zwiększa stan zapalny w ciele, co może powodować dodatkowe zmęczenie.
• CLL może zmniejszyć liczbę zdrowych białych krwinek w twoim ciele, które są niezbędne do walki z infekcjami. Mając mniej białych krwinek, jesteś bardziej podatny na infekcje, które wymagają dużo energii do walki.
• CLL zmniejsza liczbę czerwonych krwinek w twoim ciele. Czerwone krwinki przenoszą tlen w całym ciele, a brak tlenu może powodować duszność i brak energii.

Leczenie jest kolejnym powodem zmęczenia CLL.

Chemioterapia jest powszechnym sposobem leczenia komórek rakowych. To leczenie niszczy również normalne zdrowe komórki. Uważa się, że dodatkowa energia używana do naprawy normalnych komórek zwiększa zmęczenie.

Leki stosowane w leczeniu nudności lub bólu często powodują zmęczenie i senność.

Co jeszcze może powodować zmęczenie?

Ważne jest, aby dowiedzieć się, co jeszcze może przyczynić się do zmęczenia. Następujące problemy mogą pogorszyć zmęczenie.

Niski poziom żelaza lub B-12

Lekarz może sprawdzić poziom żelaza i B-12 za pomocą badań krwi. Leczenie może obejmować zmiany diety lub suplementy.

Problemy z tarczycą

Niedoczynność tarczycy występuje wtedy, gdy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu tarczycy. Może to spowolnić tętno i powodować zmęczenie. Lekarz może zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia czynności tarczycy. Doustne leki z syntetycznymi hormonami tarczycy mogą przywrócić normalny poziom.

Ból

Życie z bólem ma duży wpływ na twoje ciało i poziom energii. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, jeśli ból nie jest dobrze opanowany.

Czas lub dawka leku przeciwbólowego może wymagać dostosowania. Fizjoterapia i doradztwo mogą również odgrywać rolę w leczeniu bólu.

Depresja, stres lub lęk

Wiele osób cierpiących na raka doświadcza również depresji, lęku lub wysokiego poziomu stresu. Twoje zdrowie psychiczne może wpływać na samopoczucie reszty ciała.

Doradca ds. Zdrowia psychicznego może być ważną częścią zespołu opieki zdrowotnej. Mogą współpracować z Tobą w celu opracowania strategii radzenia sobie, aby pomóc Ci poczuć się najlepiej.

Odwodnienie

Płyny w twoim ciele pomagają utrzymać odpowiednią objętość krwi i dostarczają składników odżywczych do całego ciała. Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, może to pogorszyć zmęczenie.

Możesz spróbować wypić więcej płynów, aby sprawdzić, czy to poprawi poziom energii. Płyny obejmują wodę, herbatę, mleko i sok.

Za mało jedzenia

Nasze ciała polegają na posiadaniu wystarczającej ilości energii i składników odżywczych z pożywienia. Jedzenie jest paliwem dla naszego ciała i bez wystarczającej ilości paliwa możesz czuć się leniwy. Niektóre pokarmy lepiej nadają naszemu ciału dłuższą energię.

Porozmawiaj z dietetykiem, jeśli masz pytania dotyczące żywienia.

Jak poradzić sobie ze zmęczeniem CLL?

Ciągłe uczucie zmęczenia może utrudnić wszystko. Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:

• Bądź dla siebie dobry. Twoje ciało ma wiele do czynienia i może być trudno zaakceptować fakt, że możesz nie być w stanie zrobić wszystkich rzeczy, które robiłeś przed CLL. Pomyśl o tym, jak porozmawiasz z przyjacielem zmagającym się ze zmęczeniem i spróbuj pokazać sobie ten sam poziom współczucia.
• Priorytetyzuj swoją energię. Zastanów się, na co warto korzystać z ograniczonej energii. Niektóre zadania mogą być przyjemniejsze lub bardziej opłacalne niż inne.
• Przyjmij pomoc od innych. Pamiętaj, że ludzie w twoim życiu naprawdę będą chcieli cię wspierać. Zrób listę, aby kiedy ktoś zapytał, czego potrzebujesz, możesz mu dać określone zadanie.
• Tempo się. Zaplanuj wszystko, co naprawdę chcesz lub musisz zrobić na porę dnia, kiedy masz zwykle więcej energii. Słuchaj swojego ciała i rób przerwy w razie potrzeby.
• Rozważ alternatywne terapie. Niektórzy uważają, że medytacja, masaż lub joga mogą poprawić koncentrację i poziom energii.

Czy ćwiczenia pomagają radzić sobie ze zmęczeniem?

Gdy poziom energii jest niski, aktywność może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Zaskakujące jest to, że wiele osób odkrywa, że ​​więcej ruchu faktycznie zwiększa ich energię. Nawet delikatne rozciąganie, spacer lub przejście do ulubionej piosenki może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Aktywność może również poprawić sen. Możesz chcieć współpracować ze specjalistą od ćwiczeń. Fizjoterapeuta lub kinezjolog może pomóc ci znaleźć sposób na poruszanie ciałem, które najlepiej ci odpowiada.

Jak mogę uzyskać najlepszy możliwy sen?

Sen nie naprawia tego poziomu zmęczenia, ale dobry sen jest nadal ważny dla twojego zdrowia. Kiedy nie dostaniesz wystarczająco dużo snu, twoje zmęczenie będzie gorsze. Sen odgrywa również ważną rolę w uzdrawianiu organizmu.

Oto kilka wskazówek dotyczących lepszego snu:

• Miej spójną rutynę snu. Staraj się iść spać i budzić się codziennie o tej samej porze.
• Spróbuj ograniczyć drzemki do godziny lub krócej. Jeśli możesz, unikaj drzemki zbyt późno w ciągu dnia.
• Zastanów się, czy kofeina wpływa na sen. Możesz przejść na bezkofeinową kawę i herbatę i napoje gazowane bezkofeinowe, aby sprawdzić, czy to ma znaczenie.
• Odpręż się przed snem. Może to obejmować czytanie lub kąpiel.
• Unikaj czasu na ekranie lub ćwiczeń zbyt blisko łóżka. Mogą stymulować i utrudniać mózgowi i ciału osiedlenie się.

Czy dieta może odgrywać rolę w radzeniu sobie ze zmęczeniem?

Tak. Rodzaje spożywanych posiłków i czas posiłków mogą wpływać na Twoje samopoczucie.

Jedzenie co 3 do 4 godzin najlepiej jest zasilać ciało przez cały dzień. Jeśli masz niski apetyt, jedzenie czegoś małego co 2-3 godziny działa lepiej.

Jedzenie źródła białka z posiłkami i przekąskami może pomóc utrzymać poziomy energii.

Źródła białka obejmują:

• mięso, kurczak i ryby
• mleko, jogurt i ser
• fasola i soczewica
• produkty tofu i sojowe
• orzechy i nasiona
• jajka

Może być trudno zjeść wystarczająco dużo, jeśli nie czujesz się dobrze lub nie masz energii na przygotowanie posiłków. Oto parę sugestii:

• Dostarcz produkty spożywcze lub posiłki do domu.
• Poproś o pomoc w przygotowaniu posiłków. Przyjmuj oferty od ludzi, którzy chcą zrobić ci jedzenie.
• Posiłki nie muszą być wyszukane. Kanapka, plasterki jabłka, surowe warzywa i szklanka mleka to przykład prostego, dobrze zbilansowanego posiłku.
• Planuj posiłki, abyś miał składniki w domu i nie musiał tracić energii na myślenie o tym, co zrobić.
• Kupuj żywność, która wymaga mniej pracy przygotowawczej. Wstępnie pocięte owoce i warzywa oraz wstępnie posiekany ser to kilka przykładów.
• Przygotowuj posiłki i przekąski, gdy masz więcej energii.
• Dietetyk może pomóc, jeśli masz obawy dotyczące zaspokojenia twoich potrzeb żywieniowych.

Na wynos

Radzenie sobie ze zmęczeniem, gdy masz CLL, może być bardzo trudne. Pamiętaj, aby informować swój zespół opieki zdrowotnej o swoim samopoczuciu.

Są rzeczy, które mogą zrobić, abyś poczuł się lepiej. Istnieją również strategie, które pomogą ci poradzić sobie z ciągłym zmęczeniem. Prześpij się, bądź aktywny, dobrze odżywiaj się i w razie potrzeby szukaj wsparcia, aby pomóc ci w tej podróży.