Ostateczny trening na dolne mięśnie brzucha od Emily Skye

Zawartość

• Noga Dolna
• Skręcanie V-Up
• Konik polny
• Obrót deski
• Zmodyfikowany Burpee
• Recenzja dla

Oto kwestia ćwiczenia mięśni brzucha: Musisz to pomieszać. Właśnie dlatego trenerka Emily Skye (@emilyskyefit) przygotowała ten epicki trening, w którym będziesz podnosić się, opuszczać, wchodzić, wychodzić i na boki, aby uderzyć każdy kąt rdzenia.

ICYMI, Emily jest Globalnym Ambasadorem Reebok, twórcą F.I.T. przewodniki i najlepszy fitpsiraiton w mediach społecznościowych - nie boi się być całkowicie realnym (szczególnie na Snapchacie), w tym przyznając, że przybranie 28 funtów uczyniło ją szczęśliwszą niż kiedykolwiek. Połącz ten trening na mięśnie brzucha z jej treningiem kettlebell, aby uzyskać lepszy tyłek lub te pięć ruchów HIIT, które możesz wykonać w dowolnym miejscu, a na pewno poczujesz pieczenie.

Jak to działa: Chwyć matę (jeśli jesteś na twardej podłodze) i wykonaj 10 do 15 powtórzeń każdego ruchu przez 2 do 3 serii (w zależności od tego, jak ciężko chcesz pracować). Nie zapomnij o przerwach tanecznych i wykręć swoją najgłupszą buzię w połowie serii, à la Emily. (Wystarczy przewinąć jej IG, aby zobaczyć, co mamy na myśli.)

Noga Dolna

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z rękami za głową, stopami wyprostowanymi w górę w kierunku sufitu. Wciśnij z powrotem w ziemię, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa.

B. Opuść proste nogi w kierunku ziemi. Zatrzymaj się raz, zanim dolna część pleców zacznie podnosić się z ziemi.

C. Wciągnij kolana i wyciągnij nogi w kierunku sufitu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Skręcanie V-Up

A. Usiądź z wyciągniętymi nogami i rękami płasko na podłodze, nieco za biodrami. Schować miednicę, zahaczyć rdzeń i lekko odchylić się do tyłu, aby unieść nogi i zawisnąć nad ziemią.

B. Wciągnij kolana i tułów do środka iw lewo, a następnie wyciągnij do pozycji wyjściowej.

C. Wciągnij kolana i tułów do środka i w prawo, a następnie wyciągnij do pozycji wyjściowej.

Konik polny

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski.

B. Ściskając pośladki i utrzymując głowę w pozycji neutralnej, wyciągnij prawą stopę do przodu, aby dotknąć prawego goleni do lewego nadgarstka.

C. Wróć na wysoką deskę, a następnie powtórz z drugiej strony. Kontynuuj szybko zmieniając strony, utrzymując stabilne biodra i odpychając się od podłoża rękami.

Obrót deski

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski.

B. Przetocz się w lewo, balansując na lewej ręce i na zewnątrz lewej stopy w bocznej desce.

C. Wróć na wysoką deskę, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj obracanie w tę i z powrotem z każdej strony, przesuwając się po wysokiej desce.

Zmodyfikowany Burpee

A. Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder.

B. Przykucnij, aby położyć dłonie płasko na podłodze między stopami, a następnie wskocz z powrotem na wysoką deskę.

C. Natychmiast podnieś stopy na zewnątrz rąk w niskiej pozycji przysiadu i stań, angażując rdzeń u góry.

Recenzja dla