Utrata wagi i brak dobrego samopoczucia: dlaczego możesz czuć się kiepsko, gdy tracisz

Zawartość

• Recenzja dla

Od dłuższego czasu prowadzę prywatną praktykę, więc szkoliłem wiele osób w ich podróżach odchudzających. Czasami czują się fantastycznie, gdy kilogramy spadają, jakby byli na szczycie świata i mieli energię przez dach. Ale niektórzy ludzie borykają się z tym, co nazywam luzem związanym z utratą wagi, fizjologicznymi i psychologicznymi skutkami ubocznymi utraty wagi, które są wystarczająco silne, aby czuć się wręcz nieszczęśliwym. Oto trzy, które możesz napotkać (czy brzmią znajomo?) i jak przejść przez trudny patch:

Uwalnianie toksyn

Według badań opublikowanych w Międzynarodowy Dziennik Otyłościzanieczyszczenia środowiska uwięzione w komórkach tłuszczowych są uwalniane z powrotem do krwiobiegu, gdy tracisz na wadze. Dane zebrane od 1099 dorosłych dotyczyły stężenia sześciu zanieczyszczeń we krwi, gdy ludzie tracili na wadze. W porównaniu z osobami, które zgłosiły przybieranie na wadze w ciągu 10 lat, osoby, które zrzuciły znaczne kilogramy, miały o 50 procent wyższy poziom zanieczyszczeń we krwi. Naukowcy twierdzą, że uwalnianie tych substancji chemicznych w miarę utraty tkanki tłuszczowej może być przyczyną złego samopoczucia w miarę zmniejszania się sylwetki.

Rada:

To badanie podkreśla, dlaczego szczególnie ważna jest „czysta” dieta, która zwiększa odporność i optymalizuje zdrowie w miarę utraty wagi. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​diety niskokaloryczne składające się z przetworzonej żywności lub diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, które pomijają bogate w przeciwutleniacze owoce i produkty pełnoziarniste, mogą powodować uczucie spowolnienia lub objawy, takie jak bóle głowy i drażliwość. Moją najlepszą radą jest regularne spożywanie posiłków, aby nadać ciału konsystencję, która odgrywa ważną rolę w regulacji hormonów, i skupienie się na jakości jedzenia poprzez przygotowywanie posiłków składających się z bogatych w składniki odżywcze, zrównoważonych porcji warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych , chude białka, tłuszcze roślinne i przyprawy bogate w przeciwutleniacze.

Narastające hormony głodu

Badania pokazują, że wraz z utratą wagi wzrasta poziom hormonu głodu zwanego greliną. Może to być wbudowany mechanizm przetrwania, ponieważ nasze ciała nie znają różnicy między dobrowolnym ograniczeniem żywności a głodem, ale jedno jest pewne, że szalejące hormony głodu znacznie utrudniają utrzymanie się na dobrej drodze.

Rada:

Najskuteczniejsza strategia walki z głodem, z jaką się spotkałem, obejmuje te trzy kroki:

1) Regularne jedzenie – jedz śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia, z posiłkami i przekąskami nie wcześniej niż trzy i nie więcej niż pięć godzin. Jedzenie w regularnych odstępach czasu pomaga trenować organizm, aby spodziewał się jedzenia w tych porach, aby lepiej regulować apetyt.

2) W tym chude białko, produkty bogate w tłuszcze roślinne i błonnik przy każdym posiłku – wykazano, że każdy z nich zwiększa uczucie sytości, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejszy.

3) Wystarczająca ilość snu — odpowiedni sen powinien być kluczową częścią programu odchudzania, ponieważ wykazano, że zbyt mała ilość snu zwiększa apetyt i zwiększa apetyt na tłuste i słodkie potrawy.

Okres żałoby

Rozpoczęcie programu zdrowego odżywiania może wywołać początkowy emocjonalny haj. To ekscytujące zacząć od nowa. Ale z biegiem czasu normalne jest, że zaczynasz tęsknić za swoim „dawnym życiem żywieniowym”, od jedzenia, które lubiłeś, ale już nie jesz, po wygodne rytuały, takie jak zwijanie się na kanapie z krakersami podczas oglądania telewizji. Ciężko jest też porzucić wolność, jaką daje po prostu jedzenie tego, co chcesz, kiedy chcesz i ile chcesz. Szczerze mówiąc, to naprawdę jest okres żałoby, kiedy pogodzisz się z odejściem od poprzedniego związku, który miałeś z jedzeniem. Czasami bez względu na to, jak bardzo jesteś zmotywowany do przyjęcia zdrowszych nawyków, te uczucia mogą sprawić, że będziesz chciał rzucić ręcznik. Pamiętaj tylko, że nie masz wystarczającej siły woli – jesteś po prostu człowiekiem.

Rada:

Zmiana jest zawsze trudna, nawet jeśli jest to zdrowa zmiana. Jeśli masz ochotę się poddać, pomyśl o wszystkich powodach, dla których to robisz, które są dla Ciebie naprawdę ważne. Może to zabrzmieć tandetnie, ale sporządzenie listy może naprawdę pomóc. Zapisz wszystkie „za” pozostawania na dobrej drodze. Na przykład, może szukasz więcej energii lub pewności siebie lub chcesz być zdrowym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci lub rodziny. Kiedy masz ochotę wrócić do starych nawyków, przypomnij sobie, jak ważne są dla Ciebie rzeczy z tej listy. A jeśli twoje stare nawyki miały zaspokajać potrzeby emocjonalne, eksperymentuj z alternatywami, aby wypełnić pustkę. Na przykład, jeśli zwracałeś się kiedyś do jedzenia dla pocieszenia lub świętowania, wypróbuj inne sposoby zaspokojenia tych potrzeb, które nie obejmują jedzenia.

Co działa dla Ciebie? Tweetuj swoje strategie odchudzania na @CynthiaSass i @Shape_Magazine.

Cynthia Sass jest zarejestrowaną dietetyką z tytułami magistra zarówno w dziedzinie nauk o żywieniu, jak i zdrowia publicznego. Często widziana w ogólnokrajowej telewizji, jest redaktorką SHAPE i konsultantką ds. żywienia dla New York Rangers i Tampa Bay Rays. Jej najnowszym bestsellerem New York Times jest Cinch! Pokonaj apetyt, zrzuć funty i strać cale.

Recenzja dla