Trening cardio: Nix the Cardio Blahs

Zawartość

• Masz dość tych samych starych procedur treningu cardio: rozważ więc trening przekrojowy, aby pozbyć się cardio blahs.
• Jak trening crossowy wpisuje się w Twoją misję?
• Jak działa trening crossowy
• *CZĘSTOŚĆ POSTRZEGANEGO WYSIŁKU (RPE) podczas rutynowych treningów
• Recenzja dla

Masz dość tych samych starych procedur treningu cardio: rozważ więc trening przekrojowy, aby pozbyć się cardio blahs.

Jak trening crossowy wpisuje się w Twoją misję?

Narciarstwo biegowe to jedna z najlepszych form treningu biegowego dla biegaczy i rowerzystów. Oprócz tego, że jest doskonałym treningiem cardio, ujędrnia pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki, klatkę piersiową, najszersze grzbiety, ramiona, bicepsy, triceps i brzuch. Zabierz swoje rutynowe treningi do domu i zamień huczący trening na orbitreku w zabawną sesję narciarstwa biegowego.

Utrzymując niskie nachylenie i używając dźwigni na ramionach, będziesz symulować śnieżny sport pompujący serce, aż do spalania kalorii. Dodatkowo, praca przeciwko oporowi wzmacnia twoje pośladki, nogi, ramiona i ramiona (tak jak by to robiło przez białe rzeczy). Dzięki temu planowi możesz wcisnąć się na wycieczkę na narty — bez względu na pogodę na zewnątrz.

Jak działa trening crossowy

Ustaw maszynę eliptyczną na manualną, a nachylenie na niskie i trzymaj dźwignie rękami na wysokości klatki piersiowej przed sobą. Rozgrzej się, a następnie lekko zwiększ nachylenie. Zmieniaj poziom lub opór co dwie minuty, dostosowując go w razie potrzeby do zalecanego tempa odczuwanego wysiłku (RPE*). Równomiernie naciskaj i ciągnij dźwignie, jakby były kijkami do narciarstwa biegowego, wypychając łokcie do tyłu podczas ciągnięcia. Poświęć trochę czasu na ostygnięcie. Kobieta ważąca 145 funtów spali około 275 kalorii podczas tego 30-minutowego treningu.

*CZĘSTOŚĆ POSTRZEGANEGO WYSIŁKU (RPE) podczas rutynowych treningów

Poniższa skala pomoże Ci określić Twój RPE:

• 1 leży w łóżku lub na kanapie. Nie podejmujesz żadnego wysiłku.
• 3 byłoby odpowiednikiem łatwego spaceru.
• 4-6 to umiarkowany wysiłek.
• 7 jest trudne.
• 8-10 to odpowiednik sprintu autobusem. Możesz to utrzymać tylko przez bardzo krótki czas.

Recenzja dla