Czy jesteś naprawdę tak zajęty, czy po prostu *naprawdę* samotny?

Zawartość

• Recenzja dla

W październiku 2019 roku miałem to, co mogę szczerze powiedzieć, było jednym z najbardziej brutalnych rozstań, jakich kiedykolwiek doświadczyłem: pojawiło się znikąd, byłem całkowicie załamany i nie miałem odpowiedzi na żadną z traumy, której doświadczałem. Pierwsza rzecz, którą zrobiłem? Zarezerwowałem wakacje, pracowałem przez całą dobę i wypełniłem moje życie towarzyskie po brzegi. Nie sądzę, żebym przez następne kilka miesięcy doświadczyła tego, co czułam w samotności w domu. Tłumaczenie: właśnie dostałem tak zajęty że nie musiałbym się dowiadywać.

Wiem, że nie jestem sam: przed pandemią statystyki wykazały, że Amerykanie byli bardziej zajęci niż kiedykolwiek wcześniej, o 400 procent więcej od 1950 roku. W rzeczywistości niedawne badanie przeprowadzone przez US Travel Association wykazało, że ponad połowa wszystkich Amerykanów nie jest wykorzystując wszystkie swoje dni urlopu, zgromadziwszy rekordową liczbę 768 milionów niewykorzystanych dni urlopu w 2018 roku. Ale nawet jeśli nie uważasz się za typ pracoholika, prawdopodobnie zajmowałeś się innymi sprawami, takimi jak podróże, spotkania, spotkania towarzyskie wycieczki i niekończące się zadania do momentu, w którym wydzielenie własnego czasu było czymś, co nie zdarzało się, chyba że było to w harmonogramie. Brzmi znajomo? Tak myślałem.

Tak więc, kiedy pandemia COVID-19 uderzyła i pracowite pszczoły, takie jak ty i ja, zostaliśmy zmuszeni do zwolnienia lub całkowitego zatrzymania, doszło do zbiorowego kwestionowania Czemu cały czas biegaliśmy jak szaleni. Czy byliśmy ~naprawdę~ że zajęty, czy po prostu próbowaliśmy uciec przed naprawdę niewygodnymi uczuciami?

Teraz, dla tych, którzy wciąż mają szczęście pracować, żonglowanie pracą stało się tylko bardziej wymagające, a ponieważ happy hours, wakacje i śluby zostały w dużej mierze wstrzymane, twoje życie towarzyskie nie może już oferować wytchnienia od harówki.

„Wyznaczony podział na pracę i zabawę jest teraz jeszcze bardziej zamazany dzięki WFH i ciągłym nadrabianiu zaległości” – wyjaśnia psychoterapeuta Matt Lundquist. „Ludzie nie rozróżniają, kiedy praca się kończy, a kiedy zaczyna, a ponieważ nie znajdują już pocieszenia w swoich intymnych związkach i życiu towarzyskim, jeszcze bardziej rzucają się w inne nawyki, takie jak praca i ćwiczenia”. Przed pandemią często wykorzystywaliśmy nasze życie towarzyskie i harmonogramy, aby uniknąć nieprzyjemnych uczuć, a teraz wydaje się, że zmuszamy się do pozostawania zajętymi innymi sposobami radzenia sobie.

Według Cigna’s 2020 Loneliness Index, ogólnokrajowego badania, które bada poczucie samotności w Stanach Zjednoczonych, 61 procent wszystkich pracujących dorosłych (bez względu na status związku) twierdzi, że czuje się coraz bardziej osamotniona, co wzrosło z zaledwie 12 procent w 2018 roku. w połączeniu z pandemią koronawirusa, która usuwa zwykłe rozrywki, oznacza to, że poczucie izolacji może stać się niezwykle przytłaczające.

„To zdecydowanie prawda, że ​​internet stworzył nam sposób na nieustanną pracę” – mówi Rachel Wright, L.M.F.T. „Ale widzimy również ogromną zmianę w sposobie postrzegania intymności, ponieważ wiele osób boi się swoich związków lub faktu, że nie mają takiego, pracują lub znajdują inne hobby, aby uniknąć tych nieprzyjemnych uczuć. " Sednem tego wszystkiego jest zatem naprawdę głębokie poczucie samotności. Być może nie masz kogoś znaczącego lub zwartego systemu wsparcia rodziny lub przyjaciół, na którym możesz się oprzeć, ale ta samotność może dotknąć każdego, nawet tych w zaangażowanych związkach. Być może twój partner i ty jesteś odłączony, więc pomimo bliskości i statusu związku nadal czujesz, że nie jesteś słyszany ani nie widziany.

Przed pandemią, a nawet wiesz, prawdopodobnie nie jesteś tak zajęty, jak myślisz, mówi Wright. Zamiast tego, po prostu stwarzasz okazje do pośpiechu, abyś nie miał czasu, aby naprawdę myśleć o samotności lub jakichkolwiek innych emocjach, z którymi nie możesz siedzieć lub przyznać się do nich. Łatwo jest oderwać się od tych części swojego życia, w których myślisz, że „poniosłeś porażkę”, niezależnie od tego, czy jest to związek, który właśnie się zakończył, brak awansu w pracy, toksyczna przyjaźń czy problemy z pewnością siebie i poczuciem własnej wartości. „To prosty sposób na zignorowanie nadrzędnego poczucia niegodności” – mówi Wright. „Jednak to, czego ludzie nie rozumieją, to rzucenie się w jeden aspekt swojego życia, tak naprawdę nie zmieni wyniku w obszarze życia, którego unikasz”.

Pomyśl o tym: Jeśli martwisz się o samotność, ponieważ jesteś jedyną osobą w grupie przyjaciół, łatwiej jest rzucić się do pracy, aby o tym nie myśleć. Lub jeśli naprawdę martwisz się, że twój związek się rozpada i komunikowanie się o tym jest niewygodne, możesz spokojnie kontynuować Zooming z przyjaciółmi lub jeszcze zabrać psa inne chodź, abyś za późno poszedł spać do domu, aby o tym porozmawiać. „Ludzie tam są, ale tak naprawdę nie są tam”, wyjaśnia Lundquist. „Mogą myśleć, że zaangażowanie się w inne aspekty ich życia pomoże rozwiązać problemy, które mają z przyjaciółmi i ważnymi osobami, ale to zachowanie unikające w rzeczywistości powoduje więcej problemów niż ich naprawianie”. Ważne jest, aby pamiętać, że „bycie zajętym daje również poczucie dumy", mówi. „O wiele łatwiej jest skupić się na tym, w co społeczeństwo uwarunkowało cię, abyś uwierzył, że odnosisz sukces, niż skupiać się na swoich intymnych związkach".

W tej chwili, podczas pandemii, wiele osób albo współżyje ze znaczącymi innymi i powoduje to więcej walk niż się spodziewano, albo są bardziej samotni niż kiedykolwiek, bez możliwości spędzania czasu z przyjaciółmi lub chodzenia na randki IRL. Więc co robisz? Pracujesz, organizujesz szafy lub spędzasz godziny przygotowując wyszukane posiłki w kuchni – w zasadzie robisz wszystko, co możesz, aby pozostać „zajętym”.

Jednak „te uczucia będą znacznie gorsze później, a będziesz tak wyczerpany emocjonalnie i fizycznie, że nie będziesz wiedział, jak sobie z nimi radzić” – mówi Wright. Może to być szczególnie przerażające, jeśli jesteś kimś, kto zawsze unikał tego, jak się czujesz, ale dostrojenie się do swoich emocji jest istotną częścią tego procesu, a teraz naprawdę masz czas, aby siedzieć z uczuciem samotności dzięki do przymusowej izolacji, mówi Wright. Możesz prowadzić dziennik, medytować, prowadzić niewygodne rozmowy i naprawdę siedzieć ze swoimi emocjami w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie mogłeś (a szczerze mówiąc, nie zrobiłeś).

Wright zachęca również do uzdrowienia podstawowych przekonań stojących za strachem przed prawdziwym ~odczuwaniem~, cóż, swoimi uczuciami. Za każdą emocją kryje się coś w podświadomości. „Jeśli czujesz, że zawsze będziesz sam, usiądź z tym uczuciem – czy to dlatego, że kiedyś powiedział ci to były? Czy to dlatego, że uważasz, że wszystkie twoje relacje źle się skończyły i to twoja wina?” rozwija Wright. „Wiara to tylko myśl, o której myślisz, a kluczem jest przeprogramowanie tego przekonania i znalezienie nowych sposobów reagowania na sytuacje wokół ciebie”. To może brzmieć naprawdę ciężko, ale wypłata jest warta wyzwania. (Powiązane: Jak umawiać się na randki podczas kwarantanny [lub szczerze w każdej chwili])

Kto wie? Możesz nawet zdać sobie sprawę, poprzez tę próbę nawigowania po emocjonalnym polu minowym, że niektórzy ludzie, praca lub hobby już ci nie służą. „Jeśli związek nie jest dla ciebie, lub jeśli zdajesz sobie sprawę, że twoja samotność wynika po prostu z potrzeby poświęcenia trochę czasu na uporządkowanie twoich przyjaźni i problemów w związkach, czy nie chciałbyś wiedzieć teraz, a nie później?” mówi Wright. „W uczuciach chodzi o to, że czują się naprawdę przerażające, ale kiedy poświęcisz czas na ich uznanie i docenienie, mogą one tak wiele ujawnić o sobie”.

„Musimy też być bardziej współczujący samym sobie” – mówi Lundquist. „Siedzenie z uczuciami może być naprawdę przerażające dla niektórych osób — na przykład zadawanie sobie pytania, czego potrzebują na dany dzień, niezależnie od tego, czy jest to bieg w parku, interakcja społeczna, czy po prostu czas sam na sam. Unikaliśmy naszych uczuć tak długo, że uruchomić na autopilocie i nie potwierdzać, jak się czujemy — zamiast tego robimy to, co myślimy, że powinnam robić, a nie to, co my chcieć do zrobienia”. Skupiając się na tym, co zewnętrzne, a nie wewnętrzne, czujesz się bardziej samotny niż kiedykolwiek, nawet jeśli jesteś jedyną osobą, która stawia sobie tak wysokie wymagania. W końcu nikt ci nie powiedział, że musisz ćwiczyć sześć dni w tygodniu — zrobiłeś — i masz możliwość zmiany tej narracji, kiedy tylko chcesz.

Korzystanie z pracy, ćwiczeń, podróży lub rozmów na powierzchni w zatłoczonym barze (przed COVID) jako kuli, aby uniknąć tego, co może się wydarzyć, może być naprawdę łatwe do powrotu i jedyny sposób na złamanie te wzorce to uświadomienie sobie ich istnienia. „W obliczu tych rzeczy może być przerażające, ale nagroda jest ogromna” – mówi Lundquist. „Doprowadzi to do znacznie szczęśliwszego, spełnionego życia pod koniec dnia”.

Recenzja dla