Cząsteczka zwiększająca energię, o której musisz wiedzieć

Zawartość

• Jedz więcej guacu.
• Tarcz i chroń.
• Znajdź swój trening yin i yang.
• Wykonaj test.
• Recenzja dla

Większy napęd, wyższy metabolizm i lepsza wydajność na siłowni – to wszystko może być Twoje, dzięki mało znanej substancji w Twoich komórkach, pokazują przełomowe badania. Nazywany dinukleotydem nikotynamidoadeninowym (NAD), „jest jednym z najważniejszych czynników energetycznych w ludzkim ciele” – mówi dr Anthony A. Sauve, profesor farmakologii w Weill Cornell Medicine. „NAD pomaga naszym systemom wykorzystywać jedzenie i ćwiczenia w celu zwiększenia siły i wytrzymałości”. (Zwiększenie poziomu tlenku azotu w organizmie może również pomóc w zwiększeniu energii.)

Chociaż produkcja NAD spada naturalnie każdego roku – organizm produkuje o 20% mniej w wieku 40 lat niż wtedy, gdy byłeś nastolatkiem i 20-latkiem, Sauve mówi – istnieją ukierunkowane techniki, które pomogą Ci zwiększyć poziom tej cząsteczki. Czytaj dalej, aby uzyskać najskuteczniejsze sposoby na ich podkręcenie i zwiększenie witalności, wytrzymałości, sprawności i zdrowia.

Jedz więcej guacu.

Twoje ciało przekształca witaminę B3, czyli niacynę, w NAD, więc musisz utrzymywać stały poziom tego składnika odżywczego. Jednym z kluczowych sposobów, aby to zrobić: obserwuj spożycie tłuszczu. „Badania pokazują, że dieta wysokotłuszczowa hamuje zdolność organizmu do przekształcania B3 w NAD, powodując spadek poziomu z czasem” – mówi Sauve. Staraj się uzyskać nie więcej niż 35% swoich dziennych kalorii z tłuszczu — to 78 gramów na diecie 2000 kalorii. Skoncentruj się na zdrowych źródłach tłuszczów nienasyconych, takich jak awokado i ryby. (Te rybne tacos są podwójną whammy.)

Tarcz i chroń.

„Badania wykazały, że zbyt dużo słońca może wyczerpać zapasy NAD w skórze” – mówi Sauve. Dzieje się tak dlatego, że organizm używa go do naprawy komórek uszkodzonych przez promienie UV – jeśli regularnie pomijasz krem ​​​​do opalania lub wygrzewasz się na promieniach przez wiele godzin, poziom NAD spadnie. Aby temu zapobiec, nakładaj (i ponownie nakładaj) krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym na odsłoniętą skórę przez cały rok i noś okulary przeciwsłoneczne blokujące promieniowanie UV, gdy wychodzisz na zewnątrz, mówi Sauve.

Znajdź swój trening yin i yang.

Podnoszenie ciężarów i HIIT mają kluczowe znaczenie dla zwiększenia produkcji NAD. „Ćwiczenia zmuszają mięśnie do wzmocnienia i produkcji większej ilości mitochondriów, cząsteczek, które dają komórkom energię, a także zwiększają poziom NAD” – mówi Sauve. Ćwiczenia pomagają organizmowi pozbyć się starych lub uszkodzonych mitochondriów, dzięki czemu mięśnie są zdrowsze i lepiej reagują na ćwiczenia. Jak pokazują badania, kombinacja siły i HIIT jest najskuteczniejsza w zwiększaniu funkcji mitochondriów: rób trzy do czterech dni HIIT i dwa dni treningu siłowego w tygodniu. (Powiązane: Czy trening siłowy raz w tygodniu faktycznie robi coś dla twojego ciała?)

Wykonaj test.

Nowo odkryta forma witaminy B3 zwana rybozydem nikotynamidu (NR) może również zwiększyć NAD. Najlepszym sposobem na jego uzyskanie jest suplementacja. Ale dr Josh Mitteldorf, autor książki Cracking the Aging Code, mówi, że nie jest jasne, czy wszyscy muszą sięgać po pigułki. Sugeruje wypróbowanie suplementu NR przez dwa tygodnie, a następnie rezygnację z niego na dwa tygodnie i powtórzenie cyklu jeszcze raz. Jeśli zauważysz wzrost energii, wydajności treningowej lub ogólnego samopoczucia podczas przyjmowania tabletek, trzymaj tak dalej. Jeśli nie, pomiń to i trzymaj się innych strategii tutaj.

Recenzja dla