Post aerobowy (AEJ): co to jest, zalety, wady i jak to zrobić

Zawartość

• Jak zrobić
• Zalety i wady ćwiczeń aerobowych na czczo
• Czy szybki trening aerobowy powoduje utratę wagi?
• Jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie?

Ćwiczenia aerobowe na czczo, znane również jako AEJ, to metoda treningu stosowana przez wiele osób w celu szybszego schudnięcia. Ćwiczenie to powinno być wykonywane z małą intensywnością i zwykle jest wykonywane na czczo zaraz po przebudzeniu. Ta strategia ma z zasady zmusić organizm do wykorzystania rezerw tłuszczu do wytwarzania energii, ponieważ podczas postu zapasy glukozy zostały wyczerpane.

Ten rodzaj treningu jest nadal badany i jest szeroko dyskutowany wśród profesjonalistów, ponieważ może prowadzić do zaburzeń równowagi w organizmie, takich jak dyskomfort lub hipoglikemia, bez konieczności utraty wagi. Może dojść nawet do rozpadu białek, aw konsekwencji do utraty masy mięśniowej. Aby rozwiązać ten problem, niektórzy ludzie decydują się na jakiś rodzaj suplementacji, na przykład BCAA, który jest suplementem składającym się z aminokwasów zdolnych do zapobiegania utracie mięśni, ale może to zignorować post.

Jak zrobić

Ćwiczenia aerobowe na czczo należy wykonywać wcześnie rano, z postem od 12 do 14 godzin, bez spożywania suplementów, takich jak BCAA, o niskiej intensywności i zalecany spacer około 45 minut. Ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach oraz unikać wykonywania tego codziennie lub przez dłuższy czas, ponieważ ćwiczenia aerobowe na czczo tracą swoją długoterminową skuteczność.

Zalety i wady ćwiczeń aerobowych na czczo

Ćwiczenia aerobowe na czczo muszą uwzględniać kilka kwestii, aby były korzystne dla osoby. Aby uzyskać zadowalające wyniki, należy wziąć pod uwagę rodzaj pożywienia, tendencje do hipoglikemii, schorzenia sercowo-naczyniowe i kondycję fizyczną.

Trochę korzyścisą:

• Żywność jest przetwarzana szybciej, ponieważ następuje spadek produkcji i wzrost wrażliwości organizmu na insulinę;
• Zwiększona masa mięśniowa, ponieważ istnieje bodziec do produkcji hormonu wzrostu, GH;
• Zwiększenie wydatków kalorycznych;
• Utrata tłuszczu, ponieważ organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako pierwsze źródło energii.

Choć ma to kilka zalet, ważne jest, aby codziennie unikać wykonywania szybkiego treningu aerobowego, gdyż jest to metoda mało wydajna na dłuższą metę, gdyż organizm można wprowadzić w stan energooszczędny, w którym następuje zmniejszenie wydatków energii podczas ćwiczeń. Tak więc niektórzy niedogodności są:

• Demotywacja podczas ćwiczeń aerobowych;
• Zmniejszona wydajność w ciągu roku;
• Brak równowagi w ciele;
• Większa szansa na rozwój chorób;
• Choroba lokomocyjna;
• Półomdlały;
• Zawroty głowy;
• Hipoglikemia;
• Utrata masy mięśniowej na skutek zwiększonego rozpadu białek w przypadku ćwiczeń na czczo o dużej intensywności.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nie wszyscy ludzie będą mieli takie same korzyści z treningu postowego, dlatego idealnym rozwiązaniem jest wskazanie przez specjalistę wychowania fizycznego, aby opracować strategie zwiększające efekty AEJ.

Czy szybki trening aerobowy powoduje utratę wagi?

Jeśli trening jest wykonywany z małą intensywnością, co drugi dzień i pod profesjonalnym nadzorem, tak. Ćwiczenia aerobowe na czczo opierają się na fakcie, że podczas postu organizm wykorzystuje wszystkie zapasy glukozy do utrzymania funkcji organizmu, co ułatwia organizmowi wykorzystanie zapasów tłuszczu do generowania energii do aktywności fizycznej wczesnym rankiem.

Jednak ten rodzaj treningu jest bardziej efektywny u osób, które stosują dietę niskokaloryczną, mają już kondycję fizyczną, a organizm w naturalny sposób może wykorzystywać tłuszcz jako podstawowe źródło energii. Ponadto, aby rzeczywiście schudnąć podczas ćwiczeń na czczo, ważne jest, aby pić wodę przed i podczas ćwiczeń oraz wykonywać czynności o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, przez około 40 minut.

Jeśli ćwiczenia wykonywane na czczo mają bardzo dużą intensywność, takie jak bieganie interwałowe lub HIIT, może wystąpić utrata masy mięśniowej, zawroty głowy, omdlenia lub nudności. Dowiedz się więcej o HIIT.

Zobacz wyjaśnienia naszego dietetyka na temat ćwiczeń aerobowych na czczo w następującym filmie:

Jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie?

Udowodniono już naukowo, że utrata wagi jest bezpośrednio związana ze zbilansowaną dietą, czasem trwania i intensywnością ćwiczeń.

Ćwiczenia aerobowe na czczo, pomimo potencjału zwiększającego wykorzystanie tłuszczu do wytwarzania energii, są bardziej związane z utratą masy mięśniowej niż w rzeczywistości z utratą masy ciała, ponieważ wiele osób wykonuje tego typu ćwiczenia bez odpowiednich wskazówek.

Zobacz, jakie są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.