Czy masz lekki sen?

Zawartość

• Fazy ​​snu lekkiego i głębokiego
• sen w fazie REM
• Sen nie-REM
• Wrzeciona snu
• Co to jest dobry sen?
• Jak dobrze się wyspać
• Na wynos

Często mówi się o ludziach, którzy mogą spać w hałasie i innych zakłóceniach, jako o ciężkich śpiących. Osoby, które częściej się budzą, są często nazywane lekkimi śpiochami.

Naukowcy nie ustalili ostatecznie, dlaczego ludzie reagują inaczej na możliwe zaburzenia podczas snu, ale prawdopodobne przyczyny mogą obejmować:

• niezdiagnozowane zaburzenia snu
• wybory stylu życia
• genetyka
• śpiąca aktywność fal mózgowych

Badacze zgadzają się, że jakość i ilość snu są ważne dla zdrowia. Sen wpływa na prawie każdy system w organizmie, od metabolizmu po funkcje odpornościowe.

Fazy ​​snu lekkiego i głębokiego

Podczas snu masz na przemian dwa podstawowe rodzaje snu: sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen nie-REM.

sen w fazie REM

Zwykle sen REM ma miejsce około 90 minut po zaśnięciu. Na tym etapie dzieje się większość twoich snów. Podczas snu REM:

• oczy poruszają się szybko z boku na bok
• oddech jest szybki i nieregularny
• przyspieszenie akcji serca
• wzrasta ciśnienie krwi

Sen nie-REM

Różnica między śpiącymi lekkimi a ciężkimi może polegać na ilości czasu, jaki każda osoba spędza w fazie głębokiego snu w swoim cyklu snu. Oto podział etapów innych niż REM:

• Scena 1. Kiedy przechodzisz od czuwania do snu, twój oddech zwalnia, a także bicie serca, ruchy oczu i aktywność fal mózgowych. Twoje mięśnie zaczynają się rozluźniać.
• Etap 2. Twój oddech, bicie serca i aktywność fal mózgowych nadal spowalniają. Ruchy oczu ustają. Twoje mięśnie bardziej się rozluźniają.
• Etap 3. Jesteś teraz w głębokim, regenerującym śnie. Wszystko dalej zwalnia.

Wrzeciona snu

Niewielkie badanie z 2010 roku wykazało, że można przewidzieć zdolność osoby do zasypiania podczas hałasu, mierząc wrzeciona snu w teście EEG.

Wrzeciona snu to rodzaj fali mózgowej. Naukowcy są przekonani, że mogą być w stanie osłabić wpływ hałasu w mózgu.

Badanie wykazało, że ludzie, którzy są w stanie wytworzyć więcej wrzecion, mogą lepiej spać w hałasie niż ludzie, którzy tego nie potrafią.

Odkrycia te przygotowały grunt pod badania skoncentrowane na zwiększeniu produkcji wrzecion, tak aby ludzie mogli zasnąć podczas hałaśliwych przerw.

Co to jest dobry sen?

Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia ciała i umysłu. Potrzeby snu różnią się w zależności od wieku. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zaleca następujące wytyczne dotyczące snu:

• Dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin.
• Nastolatki potrzebują od 8 do 10 godzin.
• Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 12 godzin.
• Przedszkolaki potrzebują od 10 do 13 godzin (wliczając drzemki).
• Małe dzieci potrzebują od 11 do 14 godzin (wliczając drzemki).
• Niemowlęta potrzebują od 12 do 16 godzin (wliczając drzemki).

Jak dobrze się wyspać

Dobry sen można opisać jako:

• łatwe zasypianie
• nie budzi się w pełni w nocy
• budzenie się w oczekiwanym momencie (nie wcześniej)
• rano uczucie odświeżenia

Jeśli masz lekki sen, możesz wypracować kilka nawyków, które zapewnią Ci jak najlepszy sen każdej nocy. Spróbuj wykonać następujące czynności:

• Postępuj zgodnie z harmonogramem. Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, także w dni wolne od pracy.
• Opracuj spójną rutynę przed snem. Weź ciepłą kąpiel lub przeczytaj książkę.
• Spraw, aby Twoja sypialnia była relaksująca, cicha i ciemna.
• Wszystkie ekrany, w tym telewizory, komputery i telefony komórkowe, nie powinny znajdować się w sypialni.
• Utrzymuj chłodną sypialnię.
• Unikaj drzemek późnym popołudniem lub wieczorem.
• Ćwicz regularnie każdego dnia i pamiętaj, aby przerwać co najmniej trzy godziny przed snem.
• Unikaj kofeiny późno w ciągu dnia, w tym kofeiny znajdującej się w produktach takich jak czekolada.
• Unikaj spożywania dużych posiłków przed snem.
• Unikaj picia napojów alkoholowych przed snem.

Jeśli kłopoty ze snem powodują uczucie zmęczenia i wpływają na zdolność wykonywania codziennych czynności przez ponad kilka tygodni, należy porozmawiać z lekarzem. Mogą mieć sugestie dotyczące lepszego snu w nocy. Twój lekarz może również zalecić wykonanie testów na potencjalne zaburzenia snu.

Na wynos

Jeśli uważasz się za lekkiego snu i przeszkadza to w uzyskaniu dobrego, orzeźwiającego snu, możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, aby zachęcić do lepszych nawyków snu.

Jeśli zły sen utrudnia codzienne czynności, rozważ wizytę u lekarza. Mogą mieć przemyślenia na temat tego, jak możesz poprawić swój sen, lub mogą zasugerować wykonanie testów pod kątem ewentualnych zaburzeń snu.