Podnoszenie sprawiło, że moje żyły wystają, ale oto dlaczego i tak je kocham

Zawartość

• Wyraźne żyły są normalną reakcją na ćwiczenia
• Treningi, które mogą powodować pop żyły
• Niektóre ruchy sprawiają, że żyły pękają bardziej niż inne
• Czynniki widoczności żył
• Inne czynniki, takie jak genetyka i skład ciała, mogą powodować, że żyły stają się wyjątkowo wypukłe
• Jak więc wiedza o tym pomaga mi kochać moje żyły?

Jestem wyjątkowo naczyniową kobietą. Byłem całym moim życiem. Ale dopiero dwa lata temu zamieniłem moje żyły, dopóki nie zamieniłem maratonów i rugby na trening siłowy i CrossFit.

Dla poczucia skali: mój tata niedawno porównał jedno z moich ramion do „grubego węża”. Mój ostatni partner powiedział, że żyły wyrastające we wszystkich kierunkach z mojego sutka wyglądają jak „wściekłe drzewo”.

Kiedy moje żyły po raz pierwszy zostały wypowiedziane, skonfrontowałem je z podobną ilością osądu - to znaczy, dopóki nie poznałem fizjologicznego powodu, dla którego moje żyły stały się tak wyraźne, i wykorzystałem ten wgląd, aby pogodzić się z moim ciałem z zieloną siatką.

Tak więc, od sportowca naczyniowego do innych, oto dlaczego podnoszenie sprawia, że ​​żyły są bardziej widoczne i jak ta informacja pomogła mi pokochać siebie - pękające żyły i wszystko inne.

Oświadczenie: Należy pamiętać, że nie mówię o żylakach, które są powiększonymi żyłami, które mogą być spowodowane przez słabe lub uszkodzone zastawki. Opowiadam o wpływie ćwiczeń na zdrowe żyły. Aby uzyskać więcej informacji na temat żylaków i sposobów ich zapobiegania, kliknij tutaj.

Wyraźne żyły są normalną reakcją na ćwiczenia

Najpierw pierwsze. Dr Antonios P. Gasparis, dyrektor Center for Vein Care w Stony Brook Medicine w Nowym Jorku, zapewnia mnie, że bardziej zauważalne żyły są całkowicie normalną reakcją cielesną. „Zazwyczaj jest to oznaką zdrowia, ponieważ wskazuje [na] fakt, że ćwiczysz” - mówi.

Treningi, które mogą powodować pop żyły

• trening siłowy
• Olimpijskie podnoszenie ciężarów
• wyciskanie na ławce
• ruchy nad głową
• CrossFit

Dlaczego ćwiczenia sprawiają, że żyły pękają? „Za każdym razem, gdy ćwiczy się mięsień, wzrasta zapotrzebowanie na tlen i składniki odżywcze. Ponieważ nasza krew transportuje zarówno tlen, jak i składniki odżywcze, większy przepływ krwi jest kierowany w kierunku mięśni ”, wyjaśnia dr Jonathan Levison, chirurg naczyniowy w Vein Institute of New Jersey w The Cardiovascular Care Group.

Nasze tętnice przenoszą bogatą w tlen krew z naszego serca do tkanek naszego ciała, takich jak mięśnie, które pracujemy podczas ćwiczeń, a żyły przenoszą krew z powrotem do naszego serca, wyjaśnia Gasparis. „Przepływ krwi w tętnicach jest szybszy niż odpływ krwi w naszych żyłach, co powoduje lekkie podparcie w żyłach”. Powoduje to wzrost ciśnienia w naszych żyłach, co czyni je bardziej widocznymi - a raczej wyglądają jak „mięsisty wąż”.

Niektóre ruchy sprawiają, że żyły pękają bardziej niż inne

„Rodzaj ćwiczeń wpływa również na to, jak bardzo pękają twoje żyły”, mówi Levison. Z reguły trening siły kciuka powoduje większą pompę niż tradycyjne treningi sercowo-naczyniowe. „Trening siłowy powoduje, że mięśnie nabrzmiewają i puchną w osoczu”, wyjaśnia Levison. „To popycha żyły bliżej powierzchni.” To sprawia, że ​​są bardziej widoczne, szczególnie na ludziach (takich jak ja) o bladej lub cienkiej skórze, mówi.

Z ruchów treningu siłowego te, które polegają na pchaniu ciężaru nad lub nad głową - jak wyciskanie na ławce, wyciskanie ramion, szarpnięcie, wyrwanie itp. - doprowadzą do większej reakcji naczyniowej. Te ruchy są również podstawowymi ruchami CrossFit, więc nic dziwnego, że moje żyły stały się tak widoczne po uruchomieniu programu.

Zasadniczo im wyższa liczba powtórzeń lub intensywność, tym bardziej mięsień puchnie i tym większy będzie pop. (I spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nigdy nie oskarżał CrossFit o niską intensywność). Jasne, twoje żyły mogą nie być tak widoczne lub wypukłe jak moje, ale zmienią się w wyniku ćwiczeń. „Nawet jeśli nie widać zauważalnego trzasku w żyłach, najprawdopodobniej są one większe, a mięśnie prawdopodobnie bardziej spuchnięte i mocniejsze podczas ćwiczeń”, mówi Levison.

Czynniki widoczności żył

• rodzaj treningu
• procent tkanki tłuszczowej
• ilość masy mięśniowej
• genetyka
• hormony
• wiek
• poziomy nawodnienia

Inne czynniki, takie jak genetyka i skład ciała, mogą powodować, że żyły stają się wyjątkowo wypukłe

„Genetyka decyduje o tym, dlaczego niektóre osoby mają większą liczbę żył lub żyły grubsze”, wyjaśnia dermatolog dr Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, z Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery w Teksasie. Nic dziwnego, że moja mama jest również bardzo naczyniowa. Moje ciotki, babcia i kuzyni również wszystkie mają własne zielone pajęczyny.

„Zmniejszenie tkanki tłuszczowej sprawi, że żyły będą wydawać się znacznie bardziej widoczne, ponieważ żyły te znajdują się w tkance podskórnej”, mówi Friedmann. Przyznaję - dzięki genetyki, zdrowemu jedzeniu i rygorystycznemu reżimowi ćwiczeń - zawsze byłem dość szczupły. Ale kiedy zacząłem CrossFit, tłuszcz w moim ciele spadł jeszcze bardziej. Podczas gdy dokładność tych testów jest dyskutowana, niedawny test tkanki tłuszczowej wykazał, że jestem 12% tkanki tłuszczowej, czyli o 5% mniej niż przed treningiem siłowym.

Niska zawartość tłuszczu w organizmie niekoniecznie oznacza, że ​​twoje żyły będą bardziej widoczne. Zwykle potrzebna jest również zwiększona masa mięśniowa. Levison twierdzi, że ta kombinacja może prowadzić do takiego popu na siłowni, z jakim się spotykam.

Inne czynniki, które wpływają na widoczność żył, obejmują to, czy miałeś wcześniej operację klatki piersiowej lub piersi, co według Friedmanna może zwiększyć wygląd żył, stopień nawodnienia, jeśli jesteś w ciąży i jeśli przyjmujesz środki antykoncepcyjne lub suplement hormonalny.

Jak więc wiedza o tym pomaga mi kochać moje żyły?

Moje widoczne żyły są jedną z wielu części mojego ciała, które wskazują, że ciężko pracowałem, aby zostać konkurencyjnym sportowcem CrossFit.

Jak mówi Gasparis: „Nawet bez genetycznych predyspozycji, ponieważ sportowcy są szczupli i mają mniej tłuszczu wokół ciała, żyły u sportowców są bardziej widoczne”. Dodaj to do faktu, że pochodzę z linii żyłek kobiet, a moje popping żyły były nieuniknione.

Courtney Glashow, LCSW, psychoterapeuta i założycielka Anchor Therapy LLC w Hoboken, New Jersey, przypomina mi, żebym myślał o moich żyłach jako o znaku atletyzmu. Są czymś, na co zasłużyłem, a nie utknąłem. „Przypomnij sobie, że zmiany te są pozytywne i są symptomem ciężkiej pracy, którą włożyłeś na siłownię. Pokazują, że twoje ciało jest silne i potężne. ”

Kiedy więc wpadam w spiralę negatywnego samopowiedzenia, zadaję sobie pytanie: „Czy wolałbyś osiągać gorsze wyniki podczas treningów i zawodów CrossFit i być mniej żylnym, czy zachować żyły i nadal być lepszym sportowcem?” Następnie przesuwam palcami po anakondy, która chwyta moje przedramię i czuje się silna.

Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką zajmującą się seksem i zdrowiem oraz trenerem poziomu 1 CrossFit. Stała się poranną osobą, próbowała wyzwania Whole30 i jadła, pił, myła, szorowała i kąpała się z węglem drzewnym - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie można ją znaleźć, czytając książki samopomocy, wyciskanie na ławce lub taniec na rurze. Śledź ją na Instagramie.