10 korzyści płynących z melisy i jak jej używać

Zawartość

• Co to jest?
• 1. Może pomóc złagodzić stres
• 2. Może pomóc zmniejszyć niepokój
• 3. Może poprawić funkcje poznawcze
• 4. Może pomóc złagodzić bezsenność i inne zaburzenia snu
• 5. Może pomóc w leczeniu opryszczki
• 6. Może pomóc złagodzić niestrawność
• 7. Może pomóc w leczeniu nudności
• 8. Może pomóc zminimalizować skurcze menstruacyjne
• 9. Może pomóc złagodzić ból głowy
• 10. Może pomóc zmniejszyć ból związany z bólem zęba
• Skutki uboczne i ryzyko
• Dolna linia

Co to jest?

Melisa (Melissa officinalis) to zioło o zapachu cytryny, które pochodzi z tej samej rodziny co mięta. Zioło pochodzi z Europy, Afryki Północnej i Azji Zachodniej, ale rośnie na całym świecie.

Balsam cytrynowy był tradycyjnie używany do poprawy nastroju i funkcji poznawczych, ale potencjalne korzyści nie kończą się na tym. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o możliwych mocach leczniczych tej rośliny.

1. Może pomóc złagodzić stres

Mówi się, że melisa łagodzi objawy stresu, pomaga się zrelaksować i poprawia nastrój.

Badanie z 2004 r. Wykazało, że przyjmowanie melisy łagodzi negatywne skutki nastroju wywołane laboratoryjnym stresem psychologicznym. Uczestnicy, którzy brali balsam cytrynowy, zgłosili wzrost poczucia spokoju i zmniejszenie czujności.

Chociaż było to badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, próba obejmowała niewielką grupę liczącą 18 osób. Konieczne są dalsze badania w celu opracowania tych ustaleń.

Jak używać: Weź 300 miligramów (mg) melisy w postaci kapsułek dwa razy dziennie. W ostrych epizodach stresu można przyjąć pojedynczą dawkę 600 mg.

2. Może pomóc zmniejszyć niepokój

Balsam cytrynowy można również stosować w celu zmniejszenia objawów lękowych, takich jak nerwowość i pobudliwość.

Badania opublikowane w 2014 r. Badały nastrój i efekty poznawcze żywności zawierającej melisy. Suplement został zmieszany w napój i jogurt wraz z naturalnymi lub sztucznymi środkami słodzącymi. Uczestnicy obu grup zgłosili pozytywny wpływ na różne aspekty nastroju, w tym na obniżenie poziomu lęku.

Chociaż jest to obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby naprawdę ustalić jego skuteczność.

Jak używać: Weź 300 do 600 mg melisy trzy razy dziennie. Możesz wziąć wyższą dawkę w ostrych epizodach lękowych.

3. Może poprawić funkcje poznawcze

W tym samym badaniu z 2014 r. Przeanalizowano również wpływ melisy na poprawę funkcji poznawczych.

Uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie zadań poznawczych obejmujących pamięć, matematykę i koncentrację. Wyniki tych skomputeryzowanych zadań sugerują, że uczestnicy, którzy przyjęli melisę, osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie zrobili.

Chociaż uczestnicy ci doświadczyli wzrostu poziomu czujności i wydajności, z czasem może się pojawić zmęczenie. Łączenie melisy z jedzeniem wpływa również na jej szybkość wchłaniania, co mogło mieć wpływ na jej skuteczność. Potrzebne są dodatkowe badania.

Jak używać: Weź 300 do 600 mg melisy trzy razy dziennie.

4. Może pomóc złagodzić bezsenność i inne zaburzenia snu

Łączenie melisy z walerianą może pomóc złagodzić niepokój i zaburzenia snu, takie jak bezsenność.

Naukowcy w jednym badaniu z 2006 roku stwierdzili, że dzieci, które przyjęły dawkę łączną, odczuły od 70 do 80 procent poprawy objawów. Zarówno badacze, jak i rodzice uważali melisę za dobry lub bardzo dobry zabieg. Nadal potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.

Jak używać: Wypij filiżankę herbaty parzonej waleriany i melisy przed snem.Możesz znaleźć luźne lub workowane opcje w lokalnym sklepie spożywczym lub w Internecie.

5. Może pomóc w leczeniu opryszczki

Możesz nawet zastosować balsam cytrynowy miejscowo przy pierwszych oznakach opryszczki.

Uczestnicy badania z 1999 roku stosowali krem ​​balsam cytrynowy lub krem ​​placebo na dotknięty obszar cztery razy dziennie przez pięć dni. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy używali kremu z melisy, doświadczyli mniej objawów i goili się szybciej niż ci, którzy tego nie robili.

Naukowcy zasugerowali również, że stosowanie kremu z melisy może pomóc w wydłużeniu odstępów między wybuchami opryszczki. Konieczne są dalsze badania w celu rozszerzenia tych ustaleń.

Jak używać: Nałóż krem ​​z melisy na dotknięty obszar kilka razy dziennie. Przed nałożeniem kremu na opryszczkę przetestuj krem ​​po wewnętrznej stronie przedramienia. Jeśli nie odczujesz podrażnienia lub stanu zapalnego w ciągu 24 godzin, korzystanie z niego powinno być bezpieczne.

6. Może pomóc złagodzić niestrawność

Jeśli odczuwasz częste bóle brzucha i dyskomfort, melisa może mieć pozytywny wpływ na trawienie.

Małe badanie z 2010 r. Oceniało wpływ zimnego deseru zawierającego melisę na funkcjonalną dyspepsję. Uczestnicy zjedli sorbet, z dodatkiem ziół lub po posiłku. Chociaż oba rodzaje deserów zmniejszyły objawy i ich intensywność, deser zawierający melisę nasilił ten efekt. Potrzebne są dalsze badania.

Jak używać: Dodaj 1 łyżeczkę (łyżeczka) proszku melisy do miski lodów lub koktajlu i ciesz się.

7. Może pomóc w leczeniu nudności

Biorąc pod uwagę jego potencjalny wpływ na układ trawienny, melisa może również pomóc złagodzić mdłości.

Przegląd z 2005 r. Oceniający wyniki kilku badań melisy wykazał, że zioło jest przydatne w leczeniu takich objawów żołądkowo-jelitowych. Chociaż jest to obiecujący rozwój, ważne jest uznanie ograniczeń badań.

Wiele badań dotyczyło melisy stosowanej w połączeniu z innymi ziołami. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia skuteczności melisy przy stosowaniu jej osobno.

Jak używać: Wypij filiżankę herbaty melisy przy pierwszych oznakach mdłości. Możesz znaleźć luźne lub workowane opcje w lokalnym sklepie spożywczym lub w Internecie.

8. Może pomóc zminimalizować skurcze menstruacyjne

Istnieją również badania sugerujące, że melisa może być stosowana do łagodzenia skurczów menstruacyjnych i zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Badanie z 2015 r. Badało wpływ melisy na zmniejszenie intensywności skurczów u 100 licealistek. Dziewczyny brały esencję melisy lub placebo przez trzy kolejne cykle miesiączkowe. Intensywność objawów PMS analizowano przed i jeden, dwa i trzy miesiące po próbie. Grupa, która wzięła balsam cytrynowy, zgłosiła znaczne zmniejszenie objawów. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.

Jak używać: Codziennie przyjmuj 1200 mg melisy. Dzięki temu zioło dostanie się do twojego systemu na długo przed pojawieniem się objawów PMS. Uważa się, że dalsze stosowanie z czasem zmniejsza objawy.

9. Może pomóc złagodzić ból głowy

Balsam cytrynowy może być również przydatny w leczeniu bólów głowy, zwłaszcza jeśli występują one w wyniku stresu. Jego właściwości relaksujące mogą pomóc Ci się zrelaksować, rozładować napięcie i rozluźnić mięśnie. Uważa się również, że spożycie zioła może pomóc w otwarciu i rozluźnieniu ciasnych naczyń krwionośnych, co może przyczynić się do bólu głowy.

Jak używać: Jeśli wystąpią nawracające bóle głowy, może okazać się korzystne przyjmowanie od 300 do 600 mg melisy do trzech razy dziennie. Dzięki temu zioło dostanie się do twojego systemu na długo przed pojawieniem się bólu głowy. Możesz przyjąć wyższą dawkę, jeśli odczuwasz ból głowy.

10. Może pomóc zmniejszyć ból związany z bólem zęba

Właściwości przeciwbólowe melisy mogą sprawić, że będzie to idealny wybór w łagodzeniu bólu zęba. Oprócz korzystania z jego relaksujących właściwości, uważa się, że ten domowy środek ma na celu zwalczanie stanów zapalnych w ciele. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.

Jak używać: Użyj bawełnianego wacika, aby w razie potrzeby nałożyć olej z melisy na dotknięty obszar. Pamiętaj, aby wybrać olej, który został już rozcieńczony olejem nośnikowym, takim jak jojoba. Jeśli kupujesz czysty olejek z melisy, powinieneś go rozcieńczyć. Olejki eteryczne nie powinny być nakładane bezpośrednio na skórę, dopóki nie zostaną rozcieńczone olejem nośnym.

Skutki uboczne i ryzyko

Balsam cytrynowy może powodować następujące działania niepożądane:

• bół głowy
• bolesne oddawanie moczu
• podwyższona temperatura ciała
• nudności
• wymioty
• ból brzucha
• zawroty głowy
• świszczący oddech
• podrażnienie skóry
• Reakcja alergiczna

Możesz być w stanie zminimalizować skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka, spożywając melisy wraz z jedzeniem. Możesz także zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, spożywając mniej niż 2 gramy melisy dziennie.

Balsam cytrynowy należy stosować tylko przez krótki czas. Ogólna zasada jest taka, że ​​należy wziąć tydzień wolnego po każdych trzech tygodniach używania. Nie należy brać balsamu cytrynowego dłużej niż cztery miesiące bez przerwy.

Przed zastosowaniem należy porozmawiać z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje:

• leki przeciwjaskrowe
• leki na tarczycę
• barbiturany
• środki uspokajające
• leki wpływające na serotoninę

Przed użyciem należy również porozmawiać z lekarzem, jeśli:

• Jesteś w ciąży
• karmisz piersią
• chcesz podać balsam cytrynowy niemowlakowi lub dziecku w wieku poniżej 12 lat
• masz zaplanowaną operację

Dolna linia

Balsam cytrynowy nie może zastąpić żadnego zatwierdzonego przez lekarza planu leczenia, który obecnie przestrzegasz, ale może to być skuteczne leczenie uzupełniające. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat indywidualnego przypadku oraz potencjalnych korzyści i ryzyka.

Jeśli hodujesz własny melisa lub używasz suszonych liści do herbaty, ryzyko jest niewielkie. Ale jeśli bierzesz kapsułki, proszek lub inne komercyjnie przygotowane suplementy lub zioła, wybierz renomowaną firmę. Zioła i suplementy nie są monitorowane przez Food and Drug Administration i mogą występować problemy z czystością, jakością lub bezpieczeństwem.

Jeśli zaczniesz używać melisy, pomocne może być prowadzenie dziennika o swoich doświadczeniach. Powinieneś zanotować wszelkie zauważone ulepszenia lub skutki uboczne. Pomocne może być również śledzenie czasu przyjmowania melisy, ilości i sposobu jej przyjmowania.