Jak zapobiegać skurczom nóg na diecie ketonowej

Zawartość

• Co powoduje skurcze nóg podczas keto?
• Za mało elektrolitów
• Odwodnienie
• Inne potencjalne przyczyny
• Jak leczyć i zapobiegać skurczom nóg podczas keto
• Porady
• Dolna linia

Jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z nagłym, silnym bólem nóg podczas diety ketogennej, nie jesteś sam.

Chociaż ta dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w utracie wagi, a nawet pomóc w leczeniu niektórych schorzeń, wiąże się to z szeregiem działań niepożądanych - w tym skurczami nóg.

W tym artykule wyjaśniono, dlaczego niektórzy ludzie mogą odczuwać skurcze nóg podczas przyjmowania keto, i podano wskazówki dotyczące leczenia i zapobiegania temu niewygodnemu efektowi ubocznemu.

Co powoduje skurcze nóg podczas keto?

Skurcze to mimowolne, zlokalizowane skurcze mięśni, które często są bolesne. Skurcze nóg zwykle wpływają na mięsień łydki, chociaż mogą również występować w innych częściach nogi (1).

Skurcze te często występują w nocy i mogą trwać od kilku sekund do minut. Większość skurczów nóg minęła w czasie krótszym niż kilka minut (1).

Chociaż ich dokładna przyczyna nie zawsze jest jasna, wiele czynników, w tym ciąża, leczenie, niewystarczający przepływ krwi i stosowanie niektórych leków, może zwiększać ryzyko.

Dieta ketonowa może sprawić, że będziesz bardziej podatny na skurcze nóg z kilku powodów (2).

Za mało elektrolitów

Potencjalną przyczyną skurczów nóg jest brak równowagi elektrolitowej.

Elektrolity są minerałami niezbędnymi do funkcjonowania w twoim ciele, np. W komunikacji komórkowej. Należą do nich sód, magnez, chlorek, potas, wapń, fosforan i wodorowęglany (3).

Jeśli twoje poziomy się wyczerpią, twoje komórki nerwowe mogą stać się bardziej wrażliwe. To z kolei prowadzi do presji na zakończenia nerwowe, co może powodować skurcze mięśni (4).

Dostosowując się do diety ketonowej, twoje ciało może stracić więcej elektrolitów w wyniku oddawania moczu w odpowiedzi na obniżony poziom cukru we krwi i hormonu insuliny (5).

Utrata ta jest zwykle największa w ciągu pierwszych 1–4 dni przejścia na keto, więc skurcze mięśni związane z brakiem równowagi elektrolitowej mogą być w tym okresie nasilone (5).

Odwodnienie

Osoby przechodzące na dietę ketonową często oddają mocz z powodu takich czynników, jak obniżony poziom insuliny i zwiększone wydalanie sodu. Z kolei zwiększone oddawanie moczu może prowadzić do odwodnienia, kolejnej potencjalnej przyczyny skurczów nóg (1, 5).

Odwodnienie jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych ketonowych i dlatego może zwiększać ryzyko skurczów nóg (6, 7, 8).

Niemniej jednak dowody są mieszane i potrzebne są dalsze badania (9).

Inne potencjalne przyczyny

Kilka innych czynników może również powodować skurcze nóg.

Na przykład niektóre leki, takie jak diuretyki, leki na astmę i statyny, są związane ze zwiększonym ryzykiem tych bólów (10).

Dodatkowo, siedzący tryb życia, starość, wysiłek fizyczny oraz choroby, takie jak niewydolność wątroby i nerek, są związane ze skurczami nóg (11, 12).

Osoby stosujące dietę ketonową mogą odczuwać skurcze nóg z powodu odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej. Inne przyczyny skurczów nóg to siedzący tryb życia i niektóre leki.

Jak leczyć i zapobiegać skurczom nóg podczas keto

Oprócz skurczów nóg inne objawy związane z dietą ketonową obejmują bóle głowy, zaparcia i zmęczenie - zwane łącznie grypą ketonową.

Objawy te mogą być również spowodowane lub pogorszone przez odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej, przez co zapobieganie jest tym ważniejsze.

Porady

Najlepszym sposobem zapobiegania i leczenia skurczów nóg na ketonach jest upewnienie się, że jesz pożywne pokarmy, w razie potrzeby uzupełniasz je i odpowiednio nawadniasz. Oto kilka wskazówek:

• Jedz pokarmy bogate w potas. Awokado, szwajcarski chard, szpinak, cebula, pomidory, warzywa buraczane i grzyby to przyjazne dla zdrowia ketonowego pokarmy bogate w potas, które mogą pomóc przywrócić równowagę poziomu elektrolitów (13).
• Wybierz produkty bogate w magnez. Nasiona dyni, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, jarmuż, rukola, brokuły i ostrygi mają niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość magnezu, aby wspomóc elektrolity (14).
• Zastanów się nad suplementem elektrolitowym. Przyjmowanie suplementu magnezu, potasu lub wielu minerałów może być dobrym pomysłem dla osób przechodzących na dietę ketonową (15).
• Spożywać wystarczającą ilość soli. Posol swoje jedzenie i rozważ popijanie solonego bulionu kostnego, aby zmniejszyć ryzyko braku równowagi elektrolitowej.
• Pić dużo wody. Właściwe nawodnienie może zmniejszyć ryzyko skurczów nóg i innych ketonowych działań niepożądanych, takich jak bóle głowy i zaparcia. Blady, żółty mocz to znak, że jesteś odpowiednio nawodniony (16, 17, 18, 19).
• Ogranicz lub unikaj alkoholu. Alkohol jest lekiem moczopędnym i może pogorszyć odwodnienie. Niektóre badania sugerują, że spożywanie alkoholu może być związane ze skurczami nóg (20, 21).
• Weź udział w delikatnych ćwiczeniach. Spróbuj po raz pierwszy chodzić, rozciągać się i ćwiczyć jogę. Unikaj intensywnych ćwiczeń przez pierwsze kilka dni, aby zmniejszyć ryzyko skurczów nóg (22).

Jeśli masz uporczywe lub ekstremalne skurcze nóg, powinieneś odwiedzić pracownika służby zdrowia, aby upewnić się, że nie występują objawy poważniejszego stanu zdrowia.

Utrzymanie nawodnienia, spożywanie dużej ilości elektrolitów i łagodna aktywność fizyczna mogą pomóc zmniejszyć ryzyko skurczu nóg podczas ketozy.

Dolna linia

Podczas gdy wiele osób przysięga na dietę ketonową, przejście na bardzo niską zawartość węglowodanów, dieta wysokotłuszczowa może prowadzić do niewygodnych objawów, w tym skurczów nóg.

Niemniej jednak wprowadzenie kilku prostych zmian w diecie i stylu życia, takich jak utrzymanie nawodnienia, spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w elektrolit i angażowanie się w łagodną aktywność, może pomóc w leczeniu i zapobieganiu skurczom nóg związanym z keto.

Jeśli masz skurcze nóg, wypróbuj kilka wskazówek wymienionych powyżej - pamiętaj jednak, aby odwiedzić dostawcę opieki zdrowotnej, jeśli skurcze są trwałe lub ekstremalne.