Twoje nawyki spania mogą poważnie wpłynąć na twoje życie seksualne — i odwrotnie

Zawartość

• Związek między hormonami płciowymi a snem
• 1. Weź pigułkę na chłód
• 2. Przerwij pot
• 3. Pozostań w zgodzie ze swoim ciałem
• 4. Mistrzowski poranny seks
• 5. Zostań profesjonalistą w makijażu
• Recenzja dla

Im lepiej drzemasz, tym gorętsze jest twoje pożądanie. To takie proste, jak pokazuje nauka.

To logiczne, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w nastroju, gdy nie jesteś wyczerpany i zepsuty (dodaj to do listy rzeczy, które mogą zabijać twoje libido), ale nie wszyscy są narażeni na to samo. Badania pokazują, że kobiety mają o 40 procent wyższe ryzyko bezsenności niż mężczyźni, a brak snu wpływa na Twoje libido, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że będziesz w nastroju, jeśli jesteś zmęczony.

W rzeczywistości badanie opublikowane w Dziennik Medycyny Seksualnej odkryli, że kiedy kobiety spały mniej, zgłaszały niższy poziom pożądania seksualnego i rzadziej uprawiały seks. Kobiety, które regularnie dostawały więcej przymkniętych oczu, zgłaszały lepsze podniecenie. Jeden powód: kiedy kobiety śpią mniej i są bardziej zmęczone, jest mniej prawdopodobne, że

odczuwać pozytywne emocje, takie jak szczęście, które są silnie związane z pragnieniem, mówi autor badania dr David Kalmbach, badacz z Henry Ford Health System w Detroit. Ale twoje hormony płciowe również odgrywają ogromną rolę.

Związek między hormonami płciowymi a snem

Twoje hormony płciowe odgrywają rolę w odczuwaniu zmęczenia: „Dowody sugerują, że estrogeny pomagają nam utrzymać normalne wzorce snu poprzez wiązanie się z receptorami w mózgu, które regulują sen” – mówi dr Jessica Mong, profesor farmakologii na Uniwersytecie. z Maryland School of Medicine. A kiedy progesteron jest wyższy, możesz czuć się bardziej śpiący.

Wahania estrogenów i progesteronu są powiązane z jakością snu. Mong mówi, że duże zmiany hormonalne w życiu kobiety, takie jak dojrzewanie, ciąża i menopauza, powodują największe zakłócenia snu. Ale może się to również zdarzyć w całym cyklu miesięcznym, ponieważ poziomy tych hormonów rosną i spadają. Tuż przed okresem i na początku, poziomy obu są niższe i może być trudniej zasnąć. Według National Sleep Foundation 30 procent kobiet ma problemy ze snem podczas miesiączki. Po owulacji wzrasta poziom estrogenów i progesteronu, a jest to pora miesiąca, w której możesz czuć się bardziej śpiąca, mówi dr Katherine Hatcher, badaczka podoktorancka w Albany Medical College w Nowym Jorku.

Z drugiej strony, wysokiej jakości odpoczynek faktycznie wzmacnia działanie niektórych hormonów płciowych, takich jak androgeny i estrogeny, które prowadzą do pobudzenia. To może pomóc wyjaśnić, dlaczego naukowcy z University of Michigan Medical School odkryli, że wystarczająca ilość snu może powodować większe pragnienie seksu, a nawet może sprawić, że będzie to wyjątkowo udany seks. Nie ma magicznej liczby godzin odpoczynku, do której można dążyć, mówi Kalmbach (autor badania), ale wiesz, że potrzebujesz więcej, jeśli przez większość dni czujesz się oszołomiony.

Jak więc zdobyć więcej snu, aby móc uprawiać lepszy seks? oraz zdobyć seks, aby poprawić swoje zzz? Oprócz rejestrowania wystarczającej liczby godzin, wypróbuj te wskazówki, aby poprawić działanie obu rodzajów łóżka:

1. Weź pigułkę na chłód

Chociaż nie możesz kontrolować naturalnych wahań hormonów, istnieją sposoby na zminimalizowanie ich negatywnego wpływu na sen i poprawę życia seksualnego, zaczynając od znalezienia sposobów na zmniejszenie stresu. Stres może obniżyć libido, a wysoki poziom hormonu stresu, kortyzolu, hamuje estrogen i progesteron, co może pogorszyć problemy ze snem, mówi Hatcher. Praktyki takie jak medytacja mogą pomóc ci się zrelaksować i bardziej przymknąć oczy, dodaje Mong.

2. Przerwij pot

Badania pokazują, że regularne ćwiczenia pomagają uśpić sondę, mówi Mong. Mówi, że jest to szczególnie ważne na początku i na końcu cyklu, kiedy estrogen nie jest w stanie prawidłowo utrzymać snu. (Patrz: Ważne połączenie snu i ćwiczeń)

3. Pozostań w zgodzie ze swoim ciałem

Śledź swój cykl (wypróbuj aplikację do śledzenia okresu), problemy ze snem i wszystko, co sprawia, że ​​nie śpisz, na przykład PMS lub niepokój. To może pomóc twojemu ginekologowi dostosować interwencje dotyczące snu, takie jak przyjmowanie melatoniny (naturalnie występującego hormonu, który powoduje senność i jest również dostępny w postaci suplementu) lub wykonywanie pracy oddechowej przed snem, mówi Hatcher.

4. Mistrzowski poranny seks

Późno w nocy (23 wieczorem) to najczęstszy czas, kiedy pary są zajęte – i nie jest to idealne rozwiązanie. „Twój poziom melatoniny jest wtedy wysoki, a poziom hormonów wytwarzających energię, takich jak testosteron, niski” – mówi dr Michael Breus, lekarz snu z Manhattan Beach w Kalifornii. „To dokładne przeciwieństwo tego, czego potrzebujesz do gorącego seksu”. Rozwiązanie? Przede wszystkim uprawiaj seks, kiedy melatonina jest na niskim poziomie, a testosteron wysoki – to idealna kombinacja do fajerwerków. (Powiązane: Wypróbowałem 30-dniowe wyzwanie seksualne, aby ożywić nudne życie seksualne mojego małżeństwa)

5. Zostań profesjonalistą w makijażu

Według badań opublikowanych w czasopiśmie ludzie, którzy są szczęśliwsi ze swojego życia seksualnego, zgłaszają mniej zaburzeń snu niż inni Zdrowie. Powód: każdy rodzaj intymności, w tym seks, zmniejsza stres, co oznacza, że ​​możesz spać spokojniej – donoszą autorzy badania. Konflikt jest szczególnie szkodliwy dla snu, więc jeśli możesz, uprawiaj seks makijażowy po kłótni. Nawet jeśli ochłodzenie zajmie kilka minut, jest to warte wysiłku: może być wyjątkowo namiętne i obudzisz się bardziej wypoczęty. (Jedno z badań wykazało, że kłótnie o pozbawienie snu są całkowitymi ślepymi zaułkami – i w rzeczywistości szkodzą zdrowiu. Więc wciśnij pauzę w trudnej rozmowie, zajmij się czymś i zamiast tego zdrzemnij się).

Recenzja dla