Lactobacillus rhamnosus: probiotyk o potężnych zaletach

Zawartość

• Co to jest Lactobacillus rhamnosus?
• Potencjalne korzyści zdrowotne i zastosowania
• 1. Może zapobiegać i leczyć biegunkę
• 2. Może złagodzić objawy IBS
• 3. Pomaga zdrowie jelit
• 4. Może chronić przed ubytkami
• 5. Może pomóc w zapobieganiu ZUM
• 6–10. Inne potencjalne korzyści
• Dawkowanie i zalecenia
• Bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Dolna linia

Ciało ludzkie zawiera 10–100 bilionów bakterii (1).

Większość tych bakterii żyje w jelitach i jest ogólnie znana jako mikroflora. Odgrywają ważną rolę w utrzymaniu optymalnego zdrowia.

Chociaż istnieje wiele korzyści z utrzymywania zdrowej równowagi bakterii jelitowych, brak równowagi jest związany z licznymi chorobami (2, 3).

Jedną z najlepiej zbadanych przyjaznych bakterii jest Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), który jest dostępny jako suplement diety i dodawany do różnych produktów spożywczych, takich jak produkty mleczne.

W tym artykule omówiono korzyści, skutki uboczne i dawkowanie L. ramnosus.

Co to jest Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus jest rodzajem bakterii występującym w jelitach.

Należy do rodzaju Lactobacillus, rodzaj bakterii wytwarzających enzym laktazy. Enzym ten rozkłada laktozę cukrową - znajdującą się w nabiałach - na kwas mlekowy.

Bakterie z tego rodzaju, takie jak L. rhamnosussą uważane za probiotyczne.

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które mogą oferować korzyści zdrowotne po spożyciu (4).

Setki badań potwierdzają zalety L. rhamnosus.

Ta bakteria, wyjątkowo przystosowana do przetrwania w kwaśnych i podstawowych warunkach w organizmie, może również przylegać do ścian jelit i kolonizować je. Takie cechy dają L. rhamnosus większa szansa na przeżycie - może więc oferować długoterminowe korzyści (5, 6).

Istnieje wiele różnych szczepów, każdy o innej charakterystyce (7).

L. rhamnosus jest dostępny jako suplement probiotyczny i często dodawany do jogurtów, serów, mleka i innych produktów mlecznych w celu zwiększenia zawartości probiotyków.

Można go również dodawać do nabiału z innych powodów. Na przykład, L.rhamnosus odgrywa kluczową rolę w dojrzewaniu sera, co poprawia smak (8, 9).

Jednak wiele produktów, które zawierają L. rhamnosus zazwyczaj nie umieszczaj go na liście składników.

Podsumowanie L. rhamnosus jest członkiem probiotyku Lactobacillus rodzaj bakterii. Jest przystosowany do przeżycia w jelitach, potencjalnie oferując długoterminowe korzyści.

Potencjalne korzyści zdrowotne i zastosowania

L. rhamnosus ma wiele potencjalnych korzyści i zastosowań dla układu trawiennego, a także innych dziedzin zdrowia.

1. Może zapobiegać i leczyć biegunkę

Biegunka jest częstym problemem powodowanym czasami przez infekcję bakteryjną.

W większości sytuacji biegunka jest względnie nieszkodliwa. Jednak uporczywa biegunka może powodować utratę płynów, co może prowadzić do odwodnienia.

Badania pokazują, że L. rhamnosus może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu różnych rodzajów biegunki.

Na przykład, L. rhamnosus może chronić przed biegunką związaną z antybiotykami. Antybiotyki mogą zakłócać mikroflorę, co może powodować objawy trawienne, takie jak biegunka (10, 11).

Na przykład przegląd 12 badań na 1499 ludziach wykazał, że suplementacja to konkretny szczep zwany L. rhamnosus GG zmniejszyło ryzyko biegunki związanej z antybiotykami z 22,4% do 12,3% (12).

Ponadto przyjmowanie probiotyku podczas i po zastosowaniu antybiotyku może pomóc przywrócić zdrowe bakterie jelitowe, ponieważ antybiotyki często zabijają je obok szkodliwych bakterii.

Co więcej, L. rhamnosus może chronić przed różnymi innymi rodzajami biegunki, takimi jak biegunka podróżnika, ostra wodnista biegunka i ostra biegunka związana z zapaleniem żołądka i jelit (13, 14, 15).

2. Może złagodzić objawy IBS

Zespół jelita drażliwego (IBS) dotyka 9–23% dorosłych na całym świecie (16).

Chociaż jego przyczyna nie jest znana, IBS powoduje niewygodne objawy, takie jak wzdęcia, bóle brzucha i nietypowe wypróżnienia (16).

Co ciekawe, może istnieć związek między IBS a zmianami w naturalnej florze jelitowej organizmu.

Na przykład osoby z IBS mogą mieć mniej Lactobacillus i Bifidobacterium bakterie, ale bardziej potencjalnie szkodliwe Clostridium, Paciorkowiec, i E coli (17, 18).

Badania na ludziach zauważają, że Lactobacillus- bogate pokarmy lub suplementy mogą złagodzić typowe objawy IBS, takie jak ból brzucha (19, 20, 21).

Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że L. rhamnosus szczepy mogą wzmocnić bariery jelitowe, co może pomóc złagodzić objawy IBS (22).

Jednak potrzebne są dalsze badania na ludziach, zanim można będzie sformułować zalecenia.

3. Pomaga zdrowie jelit

Podobnie jak inne bakterie probiotyczne, L. rhamnosus jest świetny dla zdrowia układu trawiennego.

Należy do Lactobacillus rodzina, która wytwarza kwas mlekowy. Kwas mlekowy zapobiega przeżywaniu potencjalnie szkodliwych bakterii w przewodzie pokarmowym.

Na przykład, L. rhamnosus może zapobiec Candida albicans, rodzaj szkodliwych bakterii, od kolonizacji ścian jelit (23).

L. rhamnosus nie tylko zapobiega kolonizacji złych bakterii, ale także sprzyja rozwojowi pożytecznych bakterii, takich jak Bacteroides, Clostridia i bifidobacteria (24).

Co więcej, L. rhamnosus pomaga zwiększyć produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), takich jak octan, propionian i maślan (25).

SCFA powstają, gdy zdrowe bakterie jelitowe fermentują błonnik w przewodzie pokarmowym. Są źródłem pożywienia dla komórek wyściełających okrężnicę (26).

Ponadto badania łączą SCFA z różnymi korzyściami, w tym ochroną przed rakiem okrężnicy, utratą masy ciała i niższym poziomem cukru we krwi (27, 28, 29).

4. Może chronić przed ubytkami

Ubytki zębowe są częstym zjawiskiem, szczególnie u dzieci (30).

Są tworzone przez szkodliwe bakterie w twoich ustach. Bakterie te wytwarzają kwasy, które rozkładają szkliwo lub zewnętrzną warstwę zębów (31).

Bakterie probiotyczne jak L. rhamnosus mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą pomóc w walce z tymi szkodliwymi bakteriami (32).

W jednym badaniu 594 dzieci otrzymywało zwykłe mleko lub mleko zawierające L. rhamnosus GG przez 5 dni w tygodniu. Po 7 miesiącach dzieci w grupie probiotycznej miały mniej ubytków i mniejszą liczbę potencjalnie szkodliwych bakterii niż dzieci w grupie zwykłego mleka (33).

Inne badanie z udziałem 108 nastolatków wykazało, że przyjmowanie pastylki do ssania zawierającej bakterie probiotyczne - w tym L. rhamnosus GG - znacznie zmniejszony wzrost bakterii i zapalenie dziąseł, w porównaniu do placebo (34).

To powiedziawszy, potrzeba więcej badań na ludziach, zanim będzie można wydać zalecenia.

5. Może pomóc w zapobieganiu ZUM

Infekcja dróg moczowych (ZUM) to infekcja, która może wystąpić w dowolnym miejscu wzdłuż dróg moczowych, w tym w nerkach, pęcherzu i cewce moczowej.

Jest znacznie bardziej powszechny u kobiet i zwykle wywoływany przez dwa szczepy bakterii - Escherichia coli (E coli)i Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Niektóre badania wskazują, że bakterie probiotyczne, w tym niektóre szczepy L. rhamnosus, może zapobiegać ZUM poprzez zabijanie szkodliwych bakterii i przywracanie flory pochwy.

Na przykład analiza 5 badań na 294 kobietach wykazała, że ​​kilka Lactobacillus bakterie, w tym L. rhamnosus, były bezpieczne i skuteczne w zapobieganiu ZUM (37).

Inne badania wykazały, że L. rhamnosus Szczep GR1 - podawany doustnie lub dopochwowo - był szczególnie skuteczny w zabijaniu szkodliwych bakterii w drogach moczowych (38, 39).

Jednak nie wszystkie L. rhamnosus szczepy mogą pomóc w leczeniu ZUM. Na przykład, L. rhamnosus Szczepy GG nie przyczepiają się dobrze do ścian pochwy i mogą nie być skuteczne (40).

Chociaż odkrycia te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania na ludziach.

6–10. Inne potencjalne korzyści

L. rhamnosus został powiązany z kilkoma innymi potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi. Jednak te właściwości są poparte mniejszą lub mniejszą liczbą badań:

1. Może sprzyjać odchudzaniu. L. rhamnosus może tłumić apetyt i głód pokarmowy, szczególnie u kobiet (41, 42).
2. Może zwiększać wrażliwość na insulinę. Badania na zwierzętach wykazały, że kilka L. rhamnosus szczepy mogą poprawić wrażliwość na insulinę i kontrolę cukru we krwi (43, 44, 45, 46).
3. Może obniżać poziom cholesterolu we krwi. Jedno badanie myszy wykazało, że L. rhamnosus obniżył poziom cholesterolu we krwi i miał podobny wpływ na metabolizm cholesterolu jak statyny, klasa leków pomagających leczyć wysoki poziom cholesterolu (47).
4. Może zwalczać alergie. L. rhamnosus szczepy mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów alergii poprzez promowanie wzrostu przyjaznych bakterii jelitowych i hamowanie wzrostu szkodliwych bakterii (48, 49, 50).
5. Może pomóc w leczeniu trądziku. W małym badaniu z udziałem 20 osób dorosłych, biorąc L. rhamnosus Suplement SP1 pomógł zmniejszyć wygląd trądziku (51).

Podsumowanie L. rhamnosus może poprawić ogólne zdrowie układu trawiennego, potencjalnie lecząc biegunkę, łagodząc objawy IBS i wzmacniając jelito. Może również chronić przed ubytkami i ZUM. Szereg innych potencjalnych korzyści nie zostało dokładnie przetestowanych.

Dawkowanie i zalecenia

L. rhamnosus suplementy probiotyczne można kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.

Mogą zawierać tylko L. rhamnosus gatunki lub te gatunki w połączeniu z innymi bakteriami probiotycznymi.

Bakterie probiotyczne mierzone są liczbą żywych organizmów na kapsułkę, znanych jako jednostki tworzące kolonie (CFU). Typowy L. rhamnosus suplement zawiera około 10 miliardów żywych bakterii - lub 10 miliardów CFU - na kapsułkę.

Dla ogólnego stanu zdrowia wystarczy 1 kapsułka zawierająca co najmniej 10 miliardów żywych bakterii.

Aby zapobiec biegunce związanej z antybiotykami, weź 2 kapsułki L. rhamnosus GG codziennie dostarczając 10 miliardów żywych bakterii lub 1 kapsułkę z ponad 20 miliardami żywych bakterii (52).

Weź suplement probiotyczny kilka godzin po antybiotyku (antybiotykach), a następnie kontynuuj przez co najmniej tydzień po kuracji antybiotykowej, aby przywrócić zdrowe jelito.

Nie ustalono wytycznych dawkowania dla innych zastosowań L. rhamnosus, ale eksperci sugerują, że odpowiednia dzienna dawka może być odpowiednia.

Weź pod uwagę, że L. rhamnosus jest czasami dodawany do produktów mlecznych - takich jak jogurty i mleko - w celu zwiększenia ich zawartości probiotycznej i serów w celu ułatwienia procesu dojrzewania.

Podsumowanie L. rhamnosus może być przyjmowany jako suplement probiotyczny i często jest dodawany do różnych produktów spożywczych, zwłaszcza produktów mlecznych. Oznacza to, że Twoja dieta może naturalnie zapewnić dodatkową dawkę tej bakterii.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

L. rhamnosus produkty są ogólnie bezpieczne i dobrze tolerowane z niewielkimi skutkami ubocznymi.

W niektórych przypadkach ludzie mogą odczuwać objawy takie jak wzdęcie żołądka lub gaz (53).

To powiedziawszy, osoby z osłabionym układem odpornościowym - takie jak osoby z HIV, AIDS lub rakiem - powinny unikać L. rhamnosus i inne probiotyki (lub produkty mleczne z dodatkiem probiotyków), ponieważ takie suplementy mogą powodować infekcję.

Podobnie, jeśli bierzesz leki, które mogą osłabić układ odpornościowy - takie jak leki steroidowe, leki przeciwnowotworowe lub leki na przeszczep narządów - powinieneś unikać przyjmowania probiotyków.

Jeśli spełniasz te kryteria lub obawiasz się działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu probiotycznego lub produktów mlecznych z dodatkiem probiotyków.

Podsumowanie L. rhamnosus jest ogólnie bezpieczny z kilkoma efektami ubocznymi. Jednak osoby z osłabionym układem odpornościowym lub przyjmujące niektóre leki powinny unikać przyjmowania probiotyków lub najpierw skonsultować się z lekarzem.

Dolna linia

L. rhamnosus jest rodzajem przyjaznych bakterii naturalnie występujących w jelitach.

Jego korzyści zdrowotne obejmują łagodzenie objawów IBS, leczenie biegunki, wzmocnienie zdrowia jelit i ochronę przed ubytkami.

L. rhamnosus jest dostępny jako suplement probiotyczny i występuje w niektórych produktach mlecznych.

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie układu trawiennego, spróbuj wypróbować L. rhamnosus.