Co powinieneś wiedzieć o pływaniu podczas ciąży

Zawartość

• Czy pływanie jest bezpieczne podczas ciąży?
• Inne uwagi
• Uważaj na ryzyko
• Miej oko na temperaturę
• Ćwicz moderację
• Co z chlorem?
• Jakie są korzyści pływania podczas ciąży?
• Wskazówki dotyczące pływania podczas ciąży
• Na wynos

Jako kobieta w ciąży może się wydawać, że za każdym razem, gdy się odwracasz, dostajesz polecenie, by czegoś nie robić.

Sushi na randkę? Nie dla Ciebie! Wystawa pysznych serów w klubie książki? Nie, to wszystkie miękkie sery. Ta dodatkowa filiżanka kawy? Już możesz poczuć osąd pochodzący od ulubionego baristy, więc nie ma sensu nawet o nie pytać.

W obliczu rosnącej listy rzeczy, których nie powinieneś robić w ciąży, możesz poczuć, że nic nie jest bezpieczne dla ciebie i twojego nienarodzonego dziecka. Wiesz, że powinieneś jeść, spać i ćwiczyć, aby zachować zdrowie, ale ustalenie, ile wszystkiego i jakie rzeczy możesz robić, może wydawać się skomplikowane.

Na przykład pływanie. Czy to jest bezpieczne? W skrócie, tak.

Chociaż tylko Ty możesz zdecydować, w jakich działaniach chcesz uczestniczyć w czasie ciąży, zebraliśmy informacje, aby pomóc Ci podjąć decyzję o kąpieli w basenie. (Pamiętając, że nic nie zastąpi rozmowy z lekarzem na temat twoich szczególnych warunków!)

Czy pływanie jest bezpieczne podczas ciąży?

Według American College of Położników i Ginekologów pływanie jest jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczeń podczas ciąży. (Ważne jest, aby pamiętać, że narty wodne, nurkowanie i nurkowanie nie dają aprobaty, ponieważ narażają kobiety w ciąży na zwiększone ryzyko obrażeń).

Pływanie jest nawet zatwierdzoną formą ćwiczeń podczas zapłodnienia in vitro (IVF) ze względu na znaczące korzyści zdrowotne, które oferuje, a jednocześnie nie powoduje dużego stresu na ciele.

Jeśli obawiasz się utraty wytrzymałości i siły mięśni podczas IVF z powodu ograniczeń aktywności, pływanie może zaoferować bezpieczny sposób na utrzymanie aktualnego poziomu sprawności.

Pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie, które buduje siłę i wydolność aerobową. Koncentrując się na ćwiczeniach, które budują siłę rdzenia i nie skręcają brzucha, można bezpiecznie ćwiczyć pływanie nawet w późnej ciąży.

Inne uwagi

Należy pamiętać, że chociaż pływanie jest ogólnie uważane za bezpieczne podczas ciąży, może nie być zatwierdzone dla kobiet z pewnymi schorzeniami lub ograniczeniami aktywności z powodu powikłań ciąży.

Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem na temat konkretnej sytuacji, szczególnie jeśli zmieniasz swój normalny plan ćwiczeń lub masz problemy zdrowotne / związane z ciążą.

Uważaj na ryzyko

Podczas pływania ważne jest, aby pływać tylko w miejscach, o których wiadomo, że są bezpieczne.

Pamiętając, że możesz męczyć się szybciej niż nie będąc w ciąży, pamiętaj o pływaniu daleko od brzegu lub plaży. Przed pływaniem zastanów się, czy woda jest wzburzona, i wszelkie doniesienia o bakteriach w wodzie.

Miej oko na temperaturę

Ponadto należy unikać pływania w bardzo ciepłej wodzie podczas ciąży, ponieważ może to podnieść temperaturę ciała.

Ponieważ ważne jest, aby temperatura nie wzrosła powyżej 39.2 ° F (39 ° C), gdy dziecko rośnie w tobie, korzystanie z jacuzzi, gorących źródeł lub nawet bardzo ciepłych kąpieli w celu relaksu podczas ciąży powinno być starannie ograniczone - jeśli zrobione w ogóle.

Zwłaszcza w pierwszym trymestrze wzrostu temperatura ciała spowodowana zanurzeniem w gorącej wodzie może spowodować nieprawidłowości przy porodzie lub potencjalne poronienie, dlatego ważne jest, aby poważnie potraktować to zalecenie.

Z drugiej strony termostatu ważne jest, aby unikać pływania w jeziorach i oceanach przy mroźnej pogodzie, ponieważ niska temperatura może wprawić ciało w szok lub doprowadzić do choroby, z których żadna nie jest dobra dla rozwijającego się dziecka. (Jako bonus stanowi to doskonały powód, aby uniknąć sugestii przyjaciela, aby pogrążyć się w niedźwiedzie polarnym!)

Ćwicz moderację

Ćwiczenia z wodą mogą być świetnym pomysłem w czasie ciąży, ponieważ ryzyko upadku jest niewielkie, a woda łagodzi bóle w ciąży i bóle wielu kobiet. Jak każda dobra rzecz, można jednak przesadzić.

Pływanie może stać się niebezpieczne podczas ciąży, jeśli wystąpi zbyt duży wysiłek. Podobnie jak wszystkie formy ćwiczeń w czasie ciąży, należy przerwać pływanie, jeśli zaczniesz odczuwać mdłości, staniesz się zbyt gorący lub doświadczysz wydzieliny z pochwy, krwawienia lub bólu brzucha i miednicy.

Rozważ utrzymanie sesji pływania do około 30 minut na raz i ograniczenie do 3 do 5 razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz pływać, poproś trenera lub trenera o pomoc w opracowaniu bezpiecznej rutyny dla swoich możliwości fizycznych. Pomoże to zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.

Co z chlorem?

Jeśli martwisz się pływaniem w basenie lub innym środowisku z chlorem, z przyjemnością dowiesz się, że co najmniej jedno badanie z 2010 r. Sugeruje, że nie ma negatywnych skutków porodowych związanych z czyszczącymi chemikaliami w basenach.

W rzeczywistości, według tego badania, kobiety, które pływały w wodzie basenowej na początku i w połowie ciąży, miały nieco mniejsze ryzyko porodu przedwcześnie lub z wadami wrodzonymi w porównaniu do osób nie ćwiczących!

Podczas gdy nowsze badania budziły obawy dotyczące narażenia płodu na produkty uboczne dezynfekcji wody w basenach, autorzy badania stwierdzili, że potrzeba więcej danych i informacji długoterminowych.

Jakie są korzyści pływania podczas ciąży?

Ćwiczenia są ogólnie zalecane podczas ciąży, ponieważ utrzymują ciało w zdrowiu i przygotowują je na ciężkie porody. Oprócz ogólnych korzyści związanych z aktywnością fizyczną istnieje kilka dodatkowych powodów, dla których warto rozważyć pływanie podczas ciąży:

• Pływanie jest formą ćwiczeń o niskim wpływie, więc twoje kości i stawy będą ci wdzięczne. Otaczanie się wodą może również pomóc w podniesieniu pewnego nacisku na twoje ciało z powodu dodatkowego ciężaru, jaki przenosisz podczas ciąży.
• Lepszy sen! Podobnie jak wiele form ćwiczeń aerobowych, lepszy sen może wynikać ze spędzenia czasu w basenie. Ponieważ sen może być trudny w różnych momentach ciąży, jest to korzyść, której nie należy przeoczyć.
• Woda może być świetną formą uśmierzania bólu, szczególnie w czasie ciąży, gdy może wystąpić obrzęk lub dyskomfort z powodu przyrostu masy ciała. Nawet podczas rzeczywistej pracy korzystanie z prysznica, wanny lub kałuży wody może działać jako środek uspokajający w bólach, które możesz odczuwać.
• Pływanie może pomóc układowi neurologicznemu nienarodzonego dziecka. W jednym eksperymencie pływanie ciężarnej samicy szczura wpłynęło pozytywnie na rozwój mózgu jej potomstwa. Badanie to może wskazywać, że pływanie może chronić dzieci przed niedotlenieniem-niedokrwieniem, co jest neurologicznym problemem, ale jury obecnie nie bierze tego pod uwagę, dopóki pojawia się więcej informacji i badań.
• Pływanie można zwykle bezpiecznie wykonywać we wszystkich trzech trymestrach. Nie musisz się więc martwić zatrzymaniem, gdy osiągniesz określony punkt w ciąży.

Wskazówki dotyczące pływania podczas ciąży

Jeśli zdecydujesz się pływać w czasie ciąży, oto kilka wskazówek, które sprawią, że będzie tak przyjemny i bezpieczny, jak to możliwe:

• Znajdź dobrze dopasowany strój kąpielowy. Wraz z postępem ciąży twój rozmiar i kształt będą się zmieniać. Nie jest fajnie próbować wpasować się w coś, co nie pasuje dobrze, więc zainwestuj w nowy strój kąpielowy, gdy twoje ciało będzie gotowe.
• Proszę uważać! Wchodzenie i wychodzenie ze środowisk wodnych może być śliskie. Pamiętaj, aby chodzić ostrożnie, aby nie upaść, i zachowaj ostrożność w szatniach przy basenie, w których łatwo jest poślizgnąć się na kałuży wody.
• Używaj kremów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania z minimum SPF 30 podczas pływania na zewnątrz, aby uniknąć poparzeń. Pamiętaj, aby często ponownie stosować krem ​​przeciwsłoneczny i rozważyć unikanie pływania na zewnątrz w godzinach od 10 rano do 16 po południu. kiedy bezpośrednie światło słoneczne jest najsilniejsze.
• Pozostań uwodniony. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, nadal możesz być odwodniony podczas pływania. Chłodne uczucie bycia otoczonym przez wodę może skłonić cię do myślenia, że ​​wszystko z Tobą w porządku, ale ważne jest, aby pić dużo wody. Unikaj napojów alkoholowych lub napojów o wysokiej zawartości kofeiny, które również będą sprzyjać odwodnieniu.
• Zawsze pływaj z kimś w pobliżu. Jeśli pływasz w obszarze bez ratownika, zabierz ze sobą przyjaciela. (Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z wodami, dobrym pomysłem jest zapisanie się na lekcje pływania przez Czerwony Krzyż lub inną lokalną organizację w celu poprawy bezpieczeństwa).

Na wynos

Chociaż możesz czuć, że nie możesz nic robić (ani jeść!) W czasie ciąży, pływanie wokół basenu może wywołać od kciuka dwa kciuki do góry.

Nie tylko pływanie może przynieść ulgę w bólu podczas ciąży, ale inne korzyści zdrowotne, takie jak lepszy sen i sprawność fizyczna, prawdopodobnie nadejdą po kąpieli w basenie.

Ogólnie uważana za bezpieczną formę ćwiczeń podczas wszystkich trzech trymestrów, jest to zdecydowanie coś, co warto wykonać, jeśli masz jakieś zainteresowania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed zaplanowaniem porodu w wodzie!