Co powinieneś wiedzieć o L-teaninie

Zawartość

• Przegląd
• Korzyści i zastosowania L-teaniny
• Lęk i odprężenie
• Zwiększona ostrość
• Lepsza odporność
• Leczenie nowotworów i raka
• Kontrola ciśnienia krwi
• Poprawiona jakość snu
• Ulga w zapaleniu zatok
• Ryzyko L-teaniny i skutki uboczne
• Zalecenia dotyczące bezpiecznego dawkowania L-teaniny

Przegląd

L-teanina jest aminokwasem występującym najczęściej w liściach herbaty oraz w niewielkich ilościach w grzybach Bay Bolete. Można go znaleźć zarówno w zielonej, jak i czarnej herbacie. Jest również dostępny w postaci tabletek lub tabletek w wielu drogeriach.

Badania wskazują, że L-teanina sprzyja relaksacji bez senności. Wiele osób bierze L-teaninę, aby złagodzić stres i zrelaksować się.

Przed samodzielnym wypróbowaniem dowiedz się więcej na temat potencjalnych korzyści zdrowotnych, a także wszelkich możliwych zagrożeń lub powikłań.

Korzyści i zastosowania L-teaniny

Najbardziej znana z tego, że pomaga ludziom się zrelaksować, L-teanina ma wiele innych potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym:

Lęk i odprężenie

Gorąca filiżanka herbaty może pomóc każdemu poczuć się bardziej swobodnie, ale badania sugerują, że może być najbardziej korzystna dla osób zmagających się z wysokim poziomem lęku.

W pięciu randomizowanych kontrolowanych badaniach z udziałem 104 uczestników stwierdzono, że L-teanina zmniejsza stres i lęk u osób doświadczających stresujących sytuacji.

Inne badanie wykazało, że zwiększa relaksację bez powodowania senności i zmniejsza tętno spoczynkowe.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Psychiatry dotyczyło osób ze schizofrenią lub zaburzeniem schizoafektywnym. Naukowcy odkryli, że L-teanina zmniejsza niepokój i poprawia objawy.

Zwiększona ostrość

W połączeniu z kofeiną L-teanina może pomóc zwiększyć koncentrację i uwagę.

Badanie z 2013 r. Wykazało, że umiarkowane poziomy L-teaniny i kofeiny (około 97 mg i 40 mg) pomogły grupie młodych dorosłych lepiej skoncentrować się podczas wymagających zadań.

Uczestnicy badania czuli się też bardziej czujni i mniej zmęczeni. Według innego badania efekty te można wyczuć już po 30 minutach.

Lepsza odporność

Niektóre badania sugerują, że L-teanina może poprawić funkcję układu odpornościowego organizmu. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Beverages wykazało, że L-teanina może pomóc zmniejszyć częstość zakażeń górnych dróg oddechowych.

Inne badanie wykazało, że L-teanina może pomóc poprawić stan zapalny w przewodzie pokarmowym. Potrzebne są jednak dalsze badania w celu potwierdzenia i rozszerzenia tych ustaleń.

Leczenie nowotworów i raka

Autorzy badania z 2011 roku sugerują, że L-teanina znajdująca się w grzybie Bay Bolete działa razem w celu poprawy skuteczności niektórych leków chemioterapeutycznych.

Z powodu tych obiecujących odkryć ci sami naukowcy zajmujący się biotechnologią oczekują, że L-teanina może również pomóc poprawić zdolność chemioterapii do walki z rakiem.

Chociaż nie ma ostatecznych dowodów na to, że herbata zapobiega rakowi, wiele badań sugeruje, że ludzie, którzy regularnie piją herbatę, mają niższy wskaźnik raka.

Naukowcy z jednego z badań w Chinach odkryli, że kobiety z rozpoznaniem raka jajnika, które piły co najmniej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie żyją dłużej niż te, które tego nie zrobiły.

Inne badanie, które dotyczyło osób pijących herbatę w porównaniu do osób niepijących napojów, wykazało, że osoby, które piły herbatę, były o 37 procent mniej narażone na rozwój raka trzustki.

Kontrola ciśnienia krwi

L-teanina może być korzystna dla osób, które doświadczają podwyższonego ciśnienia krwi w stresujących sytuacjach.

W badaniu z 2012 r. Zaobserwowano osoby, które normalnie odczuwały wyższe ciśnienie krwi po pewnych zadaniach umysłowych.

Odkryli, że L-teanina pomaga kontrolować wzrost ciśnienia krwi w tych grupach. W tym samym badaniu naukowcy zauważyli, że kofeina ma podobny, ale mniej korzystny efekt.

Poprawiona jakość snu

Niektóre badania wskazują, że L-teanina może być korzystna dla dobrego snu. Naukowcy w jednym badaniu wykazali, że dawki 250 mg i 400 mg L-teaniny znacznie poprawiły sen u zwierząt i ludzi.

Wykazano również, że 200 mg L-teaniny zmniejsza tętno spoczynkowe, co wskazuje na jego zdolność do promowania relaksacji.

L-teanina może również pomóc chłopcom, u których zdiagnozowano zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD), lepiej spać.

W badaniu z 2011 r. Oceniano wpływ L-teaniny na 98 chłopców w wieku od 8 do 12 lat. Losowej grupie podawano dwie tabletki L-teaniny do żucia 100 mg dwa razy dziennie. Druga grupa otrzymała tabletki placebo.

Po sześciu tygodniach grupa przyjmująca L-teaninę miała dłuższy, bardziej spokojny sen. Chociaż wyniki są obiecujące, potrzebne są dalsze badania, zanim można będzie udowodnić, że są one bezpieczne i skuteczne, szczególnie dla dzieci.

Inne badania wykazały, że L-teanina poprawia jakość snu u osób ze zdiagnozowaną schizofrenią.

Ulga w zapaleniu zatok

Jeśli cierpisz na zapalenie zatok, filiżanka herbaty może pomóc ci znaleźć ulgę.

Murray Grossan, MD, autor The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health oraz założyciel Grossan Sinus & Health Institute, zauważa, że ​​L-teanina może przyspieszyć ruch rzęsek w nosie.

Rzęski są pasmami podobnymi do włosów, które pomagają usunąć śluz, na który może mieć wpływ infekcja.

„W chorobie zatok rzęski nosa nie pulsują już, aby usunąć zużyty śluz z nosa i zatok”, mówi.

„Zamiast tego śluz staje się gęsty, a to zapewnia miejsce do rozmnażania się bakterii. Kiedy dodaje się herbatę, rzęski przyśpieszają, śluz się ściera, a uzdrowienie się zbliża. ”

Kup l-teaninę tutaj.

Ryzyko L-teaniny i skutki uboczne

Nie ma potwierdzonych ani bezpośrednich skutków ubocznych przyjmowania L-teaniny. Ogólnie biorąc, przyjmowanie suplementu i picie herbat zawierających L-teaninę jest bezpieczne.

Ale chociaż niektóre badania pokazują obiecujące wyniki właściwości przeciwnowotworowych L-teaniny, herbaty zawierające aminokwasy mogą zawierać inne składniki, które mogą być szkodliwe dla osób chorych na raka.

Według Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polifenol EGCG znajdujący się w zielonej herbacie może faktycznie zmniejszyć skuteczność niektórych leków chemioterapeutycznych, takich jak bortezomib.

Z tego powodu bardzo ważne jest, aby osoby przyjmujące leki chemioterapeutyczne skonsultowały się z lekarzami przed wypiciem dużych ilości zielonej herbaty w ramach planu leczenia.

Podobnie do picia zbyt dużej ilości kawy i innych napojów zawierających kofeinę, picie dużych ilości herbat zawierających kofeinę może również powodować problemy, takie jak:

• nudności
• rozstrój żołądka
• drażliwość

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny również ograniczyć ilość wypijanej herbaty, aby uniknąć nadmiernej kofeiny. Najlepiej zapytaj lekarza o to, co jest dla ciebie bezpieczne. Ta sama rada dotyczy również dzieci.

Zalecenia dotyczące bezpiecznego dawkowania L-teaniny

Ponieważ nie przeprowadzono rozstrzygających badań, zalecenie dotyczące bezpiecznej dawki L-teaniny nie jest znane. Nie było doniesień o przedawkowaniu lub skutkach ubocznych przyjmowania L-teaniny, a picie herbaty jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi.

Ale przestrzeganie ogólnych wskazówek dotyczących spożycia kofeiny może być pomocne, jeśli pijesz herbatę. Dla osób przyjmujących suplement L-teaniny najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek dotyczących dawkowania.