Olej z kryla czy olej rybny: co jest dla Ciebie lepsze?

Zawartość

• Co to jest olej z kryla?
• Twoje ciało może lepiej wchłonąć olej z kryla
• Olej z kryla zawiera więcej przeciwutleniaczy
• Korzyści zdrowotne oleju z kryla
• Olej z kryla może poprawić zdrowie serca bardziej niż olej rybny
• Olej rybny jest tańszy i bardziej dostępny
• Czy powinieneś wziąć olej z kryla czy olej rybny?
• Podsumowanie

Olej rybny, pozyskiwany z tłustych ryb, takich jak anchois, makrela i łosoś, jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety na świecie.

Jego korzyści zdrowotne pochodzą przede wszystkim z dwóch rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3 - kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Wykazano, że obie te substancje poprawiają między innymi zdrowie serca i mózgu.

Niedawno pojawił się suplement o nazwie olej z kryla, jako kolejny produkt bogaty w EPA i DHA. Niektórzy twierdzą nawet, że olej z kryla oferuje więcej korzyści niż olej rybny.

W tym artykule przeanalizowano różnice między olejem z kryla a olejem rybim i oceniono dowody, aby określić, który z nich jest lepszy dla twojego zdrowia.

Co to jest olej z kryla?

Większość ludzi zna olej rybny, ale mniej osób wie o suplementach z olejem z kryla.

Olej z kryla pozyskiwany jest z malutkich skorupiaków zwanych krylem antarktycznym. Te stworzenia morskie są pożywieniem wielu zwierząt, w tym wielorybów, fok, pingwinów i innych ptaków.

Podobnie jak olej rybny, olej z kryla jest bogaty w EPA i DHA, dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, które zapewniają większość jego korzyści zdrowotnych. Jednak kwasy tłuszczowe w oleju z kryla są strukturalnie inne niż w oleju rybnym, co może wpływać na sposób ich wykorzystania przez organizm (,).

Olej z kryla również wygląda inaczej niż olej rybny. Podczas gdy olej rybny ma zazwyczaj odcień żółtego, naturalnie występujący przeciwutleniacz zwany astaksantyną nadaje olejowi z kryla czerwonawy kolor.

Olej z kryla to suplement zawierający kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA. Struktura chemiczna kwasów tłuszczowych i czerwony kolor odróżniają go od oleju rybnego.

Twoje ciało może lepiej wchłonąć olej z kryla

Chociaż olej rybny i olej z kryla są doskonałymi źródłami EPA i DHA, niektóre badania sugerują, że organizm może wchłaniać i wykorzystywać kwasy tłuszczowe zawarte w oleju z kryla lepiej niż te zawarte w oleju rybnym.

Kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybnym występują w postaci trójglicerydów. Z drugiej strony, wiele kwasów tłuszczowych zawartych w oleju z kryla występuje w postaci fosfolipidów, co zdaniem wielu ekspertów pomaga zwiększyć ich wchłanianie i skuteczność.

W jednym z badań podano uczestnikom olej rybny lub z kryla i zmierzono poziom kwasów tłuszczowych we krwi w ciągu następnych kilku dni.

W ciągu 72 godzin stężenia EPA i DHA we krwi były wyższe u osób przyjmujących olej z kryla. Wyniki te sugerują, że uczestnicy wchłaniali olej z kryla lepiej niż olej rybny ().

W innym badaniu uczestnikom podano olej rybny lub około dwie trzecie takiej samej ilości oleju z kryla. Obie terapie podniosły poziom EPA i DHA we krwi o tę samą wartość, mimo że dawka oleju z kryla była niższa ().

Jednak kilku ekspertów przeanalizowało literaturę i doszło do wniosku, że nie ma wystarczających dowodów na to, że olej z kryla jest wchłaniany lub stosowany lepiej niż olej rybny (,).

Potrzeba więcej badań, zanim będzie można wyciągnąć ostateczne wnioski.

Niektóre badania sugerują, że olej z kryla może być lepiej wchłaniany niż olej rybny. Konieczne są jednak dalsze badania, zanim będzie można wyciągnąć ostateczne wnioski.

Olej z kryla zawiera więcej przeciwutleniaczy

Przeciwutleniacze pomagają chronić organizm przed stresem oksydacyjnym, rodzajem uszkodzenia komórek spowodowanego przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami.

Olej z kryla zawiera przeciwutleniacz zwany astaksantyną, którego nie ma w większości olejów rybnych.

Wiele osób twierdzi, że astaksantyna zawarta w oleju z kryla chroni go przed utlenianiem i zapobiega jełczeniu na półce. Jednak żadne ostateczne badania nie potwierdziły tego twierdzenia.

Jednak badania wykazały, że właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne astaksantyny mogą przynosić pewne korzyści dla zdrowia serca ().

Na przykład, jedno badanie wykazało, że wyizolowana astaksantyna obniżyła poziom trójglicerydów i zwiększyła „dobry” cholesterol HDL u osób z nieznacznie podwyższonym poziomem lipidów we krwi ().

Niemniej jednak badanie to dostarczyło astaksantyny w znacznie większych dawkach niż te, które zwykle uzyskuje się z suplementów z olejem z kryla. Nie jest jasne, czy mniejsze kwoty przyniosłyby takie same korzyści.

Olej z kryla zawiera silny przeciwutleniacz zwany astaksantyną, który może chronić go przed utlenianiem i zapewniać pewne korzyści dla zdrowia serca.

Korzyści zdrowotne oleju z kryla

Olej z kryla może poprawić zdrowie serca bardziej niż olej rybny

Olej rybny jest najbardziej znany ze swojego korzystnego wpływu na zdrowie serca, ale kilka badań wykazało, że olej z kryla może również poprawić zdrowie serca, prawdopodobnie w większym stopniu.

W jednym badaniu uczestnicy z wysokim poziomem cholesterolu we krwi przyjmowali codziennie olej rybny, olej z kryla lub placebo przez trzy miesiące. Dawki różniły się w zależności od masy ciała ().

Okazało się, że zarówno olej rybny, jak i olej z kryla poprawiły kilka czynników ryzyka chorób serca.

Jednak odkryli również, że olej z kryla był skuteczniejszy niż olej rybny w obniżaniu poziomu cukru we krwi, trójglicerydów i „złego” cholesterolu LDL.

Być może nawet bardziej interesujące, badanie wykazało, że olej z kryla był skuteczniejszy niż olej rybny, mimo że podawano go w mniejszych dawkach.

Warto wspomnieć, że jest to tylko jedno badanie. Dlatego potrzeba więcej badań, aby porównać wpływ oleju z kryla i oleju rybnego na zdrowie serca.

Jedno z badań wykazało, że olej z kryla był skuteczniejszy niż olej rybny w obniżaniu kilku czynników ryzyka chorób serca. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia.

Olej rybny jest tańszy i bardziej dostępny

Jedną z zalet oleju rybnego w porównaniu z olejem z kryla jest to, że jest on zazwyczaj znacznie tańszy i bardziej dostępny.

Chociaż olej z kryla może mieć wspólne, a nawet przewyższać wiele korzyści zdrowotnych oleju rybiego, jego koszt jest wyższy. Ze względu na drogie metody zbierania i przetwarzania olej z kryla może być nawet 10 razy droższy niż olej rybny.

Jednak olej rybny jest nie tylko tańszy. Często jest też dużo bardziej dostępny.

W zależności od tego, gdzie mieszkasz i robisz zakupy, może być ci trudniej znaleźć suplementy z olejem z kryla i prawdopodobnie znajdziesz mniejszy wybór niż olej rybny.

W porównaniu z olejem z kryla olej rybny jest zazwyczaj znacznie tańszy i bardziej dostępny.

Czy powinieneś wziąć olej z kryla czy olej rybny?

Ogólnie rzecz biorąc, oba suplementy są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i mają wysokiej jakości badania potwierdzające ich korzyści zdrowotne.

Niektóre dowody sugerują, że olej z kryla może być skuteczniejszy niż olej rybny w łagodzeniu kilku czynników ryzyka chorób serca. Jednak badania te są bardzo ograniczone i żadne dodatkowe badania nie potwierdziły, że jedno jest lepsze od drugiego.

Ze względu na ekstremalną różnicę w cenie i ograniczone badania pokazujące, że jeden jest lepszy od drugiego, najbardziej rozsądne może być uzupełnienie oleju rybnego.

Chociaż możesz rozważyć przyjmowanie oleju z kryla, jeśli masz dodatkowy dochód do wydania i chcesz postępować zgodnie z ograniczonymi badaniami, które sugerują, że olej z kryla jest lepiej wchłaniany i może mieć większe korzyści dla zdrowia serca.

Ważne jest, aby pamiętać, że ryby i olej z kryla mogą wpływać na krzepnięcie krwi, więc jeśli obecnie zażywasz leki rozrzedzające krew lub masz chorobę krwi, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych suplementów.

Pamiętaj również, aby porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek alergie na ryby lub skorupiaki.

Olej rybny może być rozsądnym wyborem, jeśli szukasz wysokiej jakości źródła kwasów omega-3 w niskiej cenie. Jeśli możesz wydać dodatkowe pieniądze, możesz rozważyć olej z kryla ze względu na jego potencjalnie większe korzyści zdrowotne, chociaż potrzebne są dalsze badania.

Podsumowanie

Podczas gdy olej rybny pochodzi z tłustych ryb, olej z kryla jest wytwarzany z malutkich skorupiaków zwanych krylem antarktycznym.

Niektóre badania wykazały, że olej z kryla może być lepiej wchłaniany przez organizm i skuteczniej poprawiać czynniki ryzyka chorób serca. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia.

Jeśli szukasz suplementu bogatego w EPA i DHA w rozsądnej cenie, olej rybny może być najlepszą opcją.

Z drugiej strony, jeśli chcesz wydać dodatkowe pieniądze na potencjalnie większe korzyści zdrowotne, możesz rozważyć wzięcie oleju z kryla.

Pomimo różnic, zarówno olej z kryla, jak i olej rybny są świetnymi źródłami DHA i EPA i mają wiele badań potwierdzających ich korzyści zdrowotne.