Kluczowe zasady odchudzania w niskich temperaturach

Zawartość

• Recenzja dla

Zimowy przyrost masy ciała często wydaje się nieunikniony – skutki przesady podczas coraz dłuższego sezonu wakacyjnego. Zimniejsze, krótsze dni sprawiają, że trudniej jest wyjść na zewnątrz i łatwiej pozostać przyklejonym do telewizora. Może wydawać się łatwiejsze do powiedzenia bah bzdura i odrzuć każde zaproszenie na przyjęcie, zamiast tego pozostając przywiązanym do bieżni.

Dobra wiadomość: 10 funtów, które przeciętny Amerykanin ma przybrać między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem, to tylko mit. Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health w 2000 roku przetestowało tę teorię, mierząc wagę 195 ochotników przed, w trakcie i po sześciotygodniowym okresie wakacyjnym. Odkryli, że średni przyrost masy ciała wynosił tylko około jednego funta. Jeden funt!

I bez względu na to, czy w tym roku spakujesz jeden funt, czy kilka, nadal możesz schudnąć podczas mroźnych zimowych miesięcy. Wyniki badania wykazały, że istniały dwa możliwe do kontrolowania czynniki, które wpłynęły na tych, którzy przytyli pięć lub więcej funtów i tych, którzy tego nie zrobili. Ludzie, którzy się ruszali oraz utrzymywali poziom głodu w ryzach, udało im się pozostać wiernym swoim celom odchudzania. Gotowy na obalenie mitu zimowego przybierania na wadze? Oto jak.

1. Skróć sesję. Nie powinieneś opuszczać treningu na imprezę lub śnieżny dzień, ale możesz zrobić krótszą sesję potu. Zapomnij o siłowni i wypróbuj szybkie treningi, które z łatwością wykonasz w domu w mniej niż 20 minut.

2. Korzystaj z chłodniejszej pogody i krótszych dni, aby wypróbować nowe zajęcia w pomieszczeniach. Sztuki walki, wewnętrzne ściany skalne i gorąca joga to zabawne sposoby na poruszanie się i utrzymywanie ciepła. Wypróbuj także POUND, PiYo, Barre i inne wyzwalające nowe trendy fitness, które kochamy!

3. Noś monitor aktywności każdego dnia. Może ostatnio byłeś niekonsekwentny w noszeniu go, ale zima to idealny czas na noszenie. Jeśli nie możesz zrobić treningu, skup się na wykonywaniu 10,00 kroków dziennie.

4. Więcej ruchu, mniej jedzenia na wakacyjną zabawę. Kolędowanie lub jazda na łyżwach z przyjaciółmi to świetna alternatywa dla wymiany ciasteczek i przyjęć koktajlowych. Nadal możesz świętować później przy filiżance domowej gorącej czekolady.

5. Napełnij swój talerz białkiem. Utrzymuje uczucie sytości na dłużej i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Nawet przekąski powinny zawierać co najmniej 10 gramów białka.

6. Zawsze miej w dłoni szklankę wody lub gorącej herbaty. Badania sugerują, że około 75 procent Amerykanów może być chronicznie odwodnionych i często mylimy odwodnienie z głodem. Pilne spożywanie wody może ograniczyć podjadanie z niewłaściwych powodów i zwiększyć energię.

7. Bądź inteligentny. Węglowodany nie są wrogiem. Możesz jeść chleb i makaron, ale kluczem jest jakość, ilość i czas. Węglowodany, które są nasycone, takie jak warzywa, lub te z białkiem i błonnikiem, takie jak fasola i nabiał, powinny stanowić większość twojego spożycia. Możesz mieć chleb, makaron i ryż (węglowodany skrobiowe) po trening, kiedy twoje ciało może je najlepiej wykorzystać.

8. Nie opuszczaj posiłków. Najgorsze, co możesz zrobić, to udać się na świąteczny posiłek lub głodować. Kiedy przyjeżdżasz głodny, wszystko wygląda dobrze, pomimo twojego najlepszego zamiaru „cieszyć się z umiarem”. Jedz normalnie przez cały dzień, abyś miał siłę woli, by cieszyć się tylko jednym kawałkiem ciasta orzechowego babci.

Autor: Pamela Hernandez, certyfikowany trener osobisty i trener zdrowia dla DietsInReview.com

Recenzja dla