10 korzyści zdrowotnych płynących z życia bez kofeiny

Zawartość

• 1. Mniej niepokoju
• 2. Lepszy sen
• 3. Bardziej efektywne wchłanianie składników odżywczych
• 4. Zdrowsze (i bielsze!) Zęby
• 5. Zrównoważone hormony dla kobiet
• 6. Niższe ciśnienie krwi
• 7. Zrównoważona chemia mózgu
• 8. Mniej bólów głowy
• 9. Zdrowe trawienie
• 10. Możesz się starzeć lepiej
• Kto powinien unikać kofeiny?
• 1. Jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę
• 2. Masz skłonność do niepokoju
• 3. Masz problemy z jelitami lub trawieniem, takie jak refluks żołądkowy, dna moczanowa lub cukrzyca
• 4. Bierzesz pewne leki
• Zamień to: Poprawka bez kawy

Nie panikuj. Nie będziemy mówić, że musisz rzucić kofeinę.

Jeśli nawet nie odważysz się powiedzieć tego słowa bezkofeinowa, nie jesteś sam. Amerykanie piją obecnie więcej kawy niż kiedykolwiek wcześniej. I to nawet nie uwzględnia wszystkich innych sposobów na zdobycie kofeiny - od matcha lattes po przemysł napojów energetyzujących o wartości ponad 25 miliardów dolarów.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​picie kawy ma wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych, od szybszego metabolizmu po znacznie mniejsze ryzyko choroby Alzheimera.

Ale jakie są korzyści z odejścia od kofeiny i kto powinien całkowicie unikać kofeiny?

Oto 10 najważniejszych korzyści płynących z ograniczenia swojego wymyślnego nałogu picia espresso - oprócz oczywiście oszczędności ogromnej ilości pieniędzy.

1. Mniej niepokoju

Czujesz się ostatnio coraz bardziej niespokojny? Winnych może być za dużo kofeiny.

Kofeina zawiera przypływ energii, do czego większość z nas ją używa. Jednak ta energia stymuluje również nasze hormony „walcz lub uciekaj”. Może to powodować wzrost niepokoju, nerwowości, kołatania serca, a nawet ataków paniki.

Ci, którzy już są podatni na stres i niepokój, mogą stwierdzić, że kofeina znacznie pogarsza ich objawy. Ponadto wyższe spożycie kofeiny musi zwiększać ryzyko depresji u nastolatków.

2. Lepszy sen

Twój nawyk kofeiny może wpływać na sen. Badania pokazują, że codzienne spożywanie kawy może zmienić cykl snu, powodując niespokojny sen i senność w ciągu dnia. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli spożywasz mniej kofeiny niż przed pójściem spać.

Poza bardziej błogim i niezakłóconym odpoczynkiem nocnym, osoby bez kofeiny mogą uznać, że zasypianie zajmuje im dużo czasu.

3. Bardziej efektywne wchłanianie składników odżywczych

Jeśli nie pijesz kofeiny, twoje ciało może wchłaniać niektóre składniki odżywcze lepiej niż osoby, które ją spożywają. Garbniki w kofeinie mogą prawdopodobnie hamować wchłanianie:

• wapń
• żelazo
• Witaminy z grupy B.

Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które mają bardzo wysokie spożycie kofeiny, niezrównoważoną dietę lub. Spożywanie w ogóle kofeiny może pomóc w zapewnieniu, że otrzymujesz wszystkie możliwe składniki odżywcze z diety.

4. Zdrowsze (i bielsze!) Zęby

Nie ma z tym walki: kawa i herbata mogą poplamić zęby. Wynika to z wysokiego poziomu garbników występujących w tych napojach, które powodują gromadzenie się i odbarwienie szkliwa zębów. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, mogą również prowadzić do zużycia i próchnicy szkliwa.

5. Zrównoważone hormony dla kobiet

Kobiety mogą szczególnie skorzystać na odejściu bez kofeiny. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, mogą zmieniać poziom estrogenu.

Okazało się, że picie 200 miligramów (około 2 filiżanek) lub więcej kofeiny dziennie podnosiło poziom estrogenu u azjatyckich i czarnych kobiet, podczas gdy białe kobiety miały nieco niższy poziom estrogenu.

Zmiana poziomu estrogenu może być szczególnie niepokojąca, jeśli masz zwiększone ryzyko chorób, takich jak endometrioza, i. Chociaż kofeina nie jest bezpośrednio związana z tymi stanami, przyczyną jest wysoki poziom estrogenu.

Wykazano również, że kofeina pogarsza niektóre objawy menopauzy.

6. Niższe ciśnienie krwi

Nie spożywanie kofeiny może korzystnie wpływać na ciśnienie krwi. Wykazano, że kofeina podnosi poziom ciśnienia krwi ze względu na stymulujący wpływ na układ nerwowy.

Wysokie spożycie kofeiny - od 3 do 5 filiżanek dziennie - również wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

7. Zrównoważona chemia mózgu

Nic dziwnego, że kofeina wpływa na nastrój. Wszystkie te slogany „Nie rozmawiaj ze mną, dopóki nie wypiję kawy” nie bez powodu widnieją na kubkach.

Kofeina może zmieniać chemię mózgu w podobny sposób, jak robią to narkotyki, takie jak kokaina, a naukowcy zgadzają się, że kofeina spełnia niektóre kryteria stosowane do pomiaru uzależnienia od narkotyków.

Osoby, które nie spożywają kofeiny, nie muszą martwić się o jej uzależniające właściwości, podczas gdy osoby, które zdecydują się odstawić kofeinę lub całkowicie ją zaprzestać, mogą odczuwać objawy odstawienia lub przejściowe zmiany nastroju.

Harmonogram wypłat Jeśli Twój organizm jest uzależniony od kofeiny, objawy odstawienia mogą wystąpić już po 12 do 24 godzinach. Jak długo utrzymują się te objawy, zależy od ilości wypijanej kofeiny, ale może to wynosić od dwóch do dziewięciu dni, a objawy osiągają szczyt po 21 do 50 godzinach.

8. Mniej bólów głowy

Odstawienie kofeiny to prawdziwa rzecz. Jednym z najczęstszych i najbardziej nieprzyjemnych skutków ubocznych odstawienia kofeiny są bóle głowy. I może minąć kilka dni, zanim ktoś się pojawi.

Zauważyłeś kiedyś, jak boli cię głowa, jeśli jesteś zbyt zajęty na poranną kawę? To tylko jeden z objawów odstawienia kofeiny. Inne obejmują:

• zaćmienie mózgu
• zmęczenie
• Trudności z koncentracją
• drażliwość

Nawet jeśli nie doświadczasz od razu odstawienia, badanie z 2004 roku wykazało, że spożycie kofeiny jest dużym czynnikiem ryzyka wystąpienia przewlekłych codziennych bólów głowy.

9. Zdrowe trawienie

Spożycie kofeiny może wiązać się z wieloma nieprzyjemnymi problemami trawiennymi. Kawa to tworzy. Spożywanie szczególnie dużych ilości kawy może powodować biegunkę lub luźne stolce (a nawet).

Ponadto napoje zawierające kofeinę odgrywają rolę w rozwoju choroby refluksowej przełyku (GERD).

10. Możesz się starzeć lepiej

Jeśli martwisz się starzeniem się, możesz nie spożywać kofeiny. Kofeina przeszkadza w tworzeniu kolagenu w ludzkiej skórze.

Ponieważ kolagen ma bezpośredni wpływ na skórę, ciało i paznokcie, nie popijanie porannej filiżanki kawy może oznaczać mniej zmarszczek.

Kto powinien unikać kofeiny?

Najlepiej unikać kofeiny, jeśli którykolwiek z poniższych warunków dotyczy Ciebie:

1. Jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę

Wiemy, że kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać kofeiny, ale jest to ważne, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Kofeina została powiązana ze wzrostem i spadkiem płodności.

2. Masz skłonność do niepokoju

Osoby podatne na lęk lub depresję mogą stwierdzić, że kofeina pogarsza ich stan. Wykazano, że kofeina zaostrza niektóre stany psychiczne. Może powodować zwiększoną drażliwość, wrogość i lękowe zachowanie.

3. Masz problemy z jelitami lub trawieniem, takie jak refluks żołądkowy, dna moczanowa lub cukrzyca

Jeśli masz wcześniej istniejącą chorobę przewodu pokarmowego, kofeina może pogorszyć objawy. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób z:

• kwasu refluks
• dna
• cukrzyca
• ZJD

4. Bierzesz pewne leki

Zawsze sprawdzaj, czy kofeina wchodzi w interakcję z lekami na receptę. Niektóre z tych leków obejmują:

• leki przeciwbakteryjne
• leki przeciwdepresyjne (zwłaszcza IMAO)
• leki na astmę

Chociaż proces odchodzenia od kofeiny, zwłaszcza kawy, nie brzmi najlepiej, istnieją alternatywy, które możesz spróbować, aby to przedsięwzięcie przebiegło sprawniej.

Biorąc to pod uwagę, kawa ma swoje zalety. Jeśli twoje życie nie polepszy się po odrzuceniu porannej filiżanki, nie ma powodu, aby całkowicie odstawić napar. Podobnie jak w przypadku wszystkich potraw i dobrych rzeczy w życiu, chodzi o umiar.

Zamień to: Poprawka bez kawy

Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i autorem bloga Pasternak i ciastka. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagram.