Ten trener Kegels to najlepsza zabawa dla dna miednicy - i próbowałem tego

Zawartość

• Twoja miednica to mięsień
• I tu pojawia się Elvie i grywalizacja Kegelsa
• Trener Kegla, który mówi do Ciebie jak każdy trener
• Gdzie kupić trenera Kegels

Twoja miednica to mięsień

Może cię zaskoczyć - lub nie, jeśli kiedykolwiek byłeś ofiarą przypadkowego wycieku moczu - że zaburzenia dna miednicy są bardzo częste. Według National Institute of Health dotykają one aż 20 kobiet w USA (i rzadziej mężczyzn) w wieku od 20 lat. Objawy są łatwo ignorowane i mylone z sytuacją „zdarza się”, ale leczenie może być tak proste i skuteczne, jak 10-minutowy trening.

Ćwiczenie dna miednicy jest ważne, ponieważ podobnie jak mięśnie reszty ciała należy je konsekwentnie ćwiczyć, aby dobrze się rozwijały.Nie oszczędzaj skupiania się na tych mięśniach w tych „kluczowych” momentach, na przykład gdy musisz trzymać pęcherz podczas ostatnich minut koncertu Beyoncé.

Są to także te same mięśnie, których używasz podczas stosunku (i kiedy kobiety wytryskują). Tak często, gdy kobiety odczuwają ból podczas seksu lub mają problemy z przeżywaniem orgazmu, winę ponosi miednica. Inne objawy, które mogą wystąpić, to nietrzymanie moczu, ból pleców, zaparcia i inne.

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

I tu pojawia się Elvie i grywalizacja Kegelsa

Stworzony przez Tanię Boler i Alexandra Asseily - i używany przez królową fitness, Khloe Kardashian - Elvie to wkładany trener Kegels, który komunikuje się z aplikacją w telefonie, aby poprowadzić Cię przez proces biofeedbacku. Najlepsza część? Informacje zwrotne, które otrzymujesz w czasie rzeczywistym, pochodzą z zaciszu własnego domu.

Boler zdecydowała się stworzyć ten produkt po doświadczeniu zmian w swoim ciele po porodzie. Zaburzenia dna miednicy mogą wystąpić z powodu porodu, urazów, wieku lub po prostu genetyki. „Kiedy szukałem informacji i rozmawiałem z ekspertami, zdałem sobie sprawę, że nie było tam zbyt wiele innowacji” - wyjaśnia Boler.

„Wykazano, że zapewnienie kobietom biofeedbacku w czasie rzeczywistym jest najbardziej niezawodnym sposobem zachęcania do zaangażowania i poprawy wyników treningu mięśni dna miednicy, ale ta technologia istniała prawie wyłącznie w szpitalach”.

Biofeedback to rodzaj fizjoterapii, który pomaga Tobie i Twojemu organizmowi uzyskać większą świadomość jego funkcji. Instrukcje dotyczące Kegla można łatwo znaleźć w Internecie, ale większość ludzi uważa, że ​​postęp w czasie rzeczywistym jest prawie niemożliwy - a nawet jeśli robią to poprawnie. Tutaj mogą pomóc zabawki takie jak Elvie.

Słyszałem już o kulkach Kegla (metalowe lub silikonowe kulki włożone do pochwy, aby mięśnie były czymś, czego można się złapać), ale nigdy o trenerze, który dałby mi natychmiastową informację zwrotną, więc od razu byłem zaintrygowany i postanowiłem dać trenerowi wir.

Trener Kegla, który mówi do Ciebie jak każdy trener

Moje pierwsze wrażenie na temat trenera Elvie było takie, że opakowanie było eleganckie i piękne, a etui ładujące, w którym przyszedł trener, było równie wspaniałe. Trenażer jest wykonany z silikonu i wsuwa się jak tampon z wystającym małym ogonem. Wygląda również podobnie do wielokrotnie nagradzanego wibratora We-Vibe, który popiera Khloe Kardashian.

Było bardzo wygodne i chociaż zdecydowanie czułem trenera przez cały czas, nigdy nie było to bolesne. Aplikacja łączy się z trenerem za pomocą Bluetooth, a następnie przeprowadza Cię przez serię ćwiczeń, które zasadniczo wyglądają jak zabawne gry mobilne, w których próbujesz trafiać w cele i przeskakiwać linie za pomocą mięśni Kegla.

Uważam, że instrukcje są proste do wykonania i szczerze mówiąc całkiem zabawne! Próbowałem tylko Kegla bez żadnego narzędzia, więc obserwowanie, jaki efekt osiągałem, było naprawdę pouczające, kiedy napinałem mięśnie dna miednicy. Podobało mi się, że otrzymałem natychmiastową informację zwrotną. Aplikacja zachęciła mnie również do wypróbowania ruchu ręką przed włożeniem trenera, aby móc wizualizować, co dzieje się w środku.

Trener udziela również szczegółowych wskazówek, jak poprawić swoje wyniki. Na przykład bardziej naciskałem niż podciągałem i powiedziało mi, że podciąganie się lepiej wzmocni moje mięśnie, aby uniknąć przyszłego nietrzymania moczu.

Elvie śledzi również Twoje postępy w czasie i ustawia trening przygotowany specjalnie dla Ciebie z czterema poziomami, od treningu po zaawansowany. Mój osobisty plan treningowy obejmuje trzy treningi w tygodniu, z których każdy trwa około 10 minut. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają czasu ani energii na długie sesje fizjoterapeutyczne.

Gdzie kupić trenera Kegels

Trener Elvie jest absolutnie fantastyczny, ale może być trochę drogi, ponieważ sprzedaje za 199 USD. Jeśli szukasz tańszej alternatywy, zestaw A&E Intimate Pleasures Kegel zawiera cztery kulki o różnych rozmiarach do treningów Kegla i sprzedaje się w Amazon za 24,43 USD.

Jeśli szczególnie zależy Ci na treningu Elvie, aplikacja „myKegel” poprowadzi Cię przez trening Kegla, a także przypomni o treningu i śledzeniu postępów w czasie. Ta aplikacja kosztuje tylko 3,99 USD i chociaż nie może dokładnie powiedzieć, jak reagują Twoje mięśnie, jest świetną i tańszą alternatywą dla trenera Elvie.

Nawet jeśli nie masz zaburzeń dna miednicy, z pewnością możesz skorzystać z ćwiczeń Kegla. Wzmocnienie tych niezbędnych mięśni może nie tylko pomóc uniknąć nietrzymania moczu i problemów z jelitami, ale może również prowadzić do bardziej satysfakcjonujących i głębszych orgazmów oraz zmniejszyć ból podczas seksu.

Ustaw więc swój codzienny alarm, weź trenera do ćwiczeń i rozpocznij trening!

Hannah Rimm jest pisarką, fotografką i generalnie osobą kreatywną w Nowym Jorku. Pisze przede wszystkim o zdrowiu psychicznym i seksualnym, a jej teksty i zdjęcia pojawiały się w Allure, HelloFlo i Autostraddle. Możesz znaleźć jej pracę pod adresem HannahRimm.com lub śledź ją dalej Instagram.