Trzymaj się z daleka!

Zawartość

• Recenzja dla

Co jest normalne: Nie jest niczym niezwykłym, że po utracie znacznej wagi można przybrać na wadze 1-3 funty, ponieważ przywracany jest normalny poziom wody i glikogenu, formy cukru (węglowodanów) przechowywanej w mięśniach i wątrobie. Jeśli byłeś na diecie niskowęglowodanowej, prawdopodobnie zyskasz trochę więcej, powiedzmy 3-5 funtów, gdy zaczniesz dodawać węglowodany z powrotem do swojej diety.

Co nie jest normalne: każda dodatkowa waga powyżej 3 funtów (lub 5 funtów, jeśli byłeś na diecie niskowęglowodanowej) to najprawdopodobniej tkanka tłuszczowa, którą oczywiście chcesz ograniczyć. Kiedy podjąć działania Ważne jest, aby raz w tygodniu wchodzić na wagę i określać swoją wagę „podejmij działanie”. Dla większości ludzi jest to 1-2 funty powyżej ich docelowej wagi. Kiedy przekroczysz swoją wagę do podjęcia działań, wróć do nawyków, które początkowo pomogły ci odnieść sukces (pod warunkiem, że są zdrowe), takich jak ograniczenie porcji, picie koktajlu zastępującego posiłek lub zwiększenie aktywności fizycznej. Bardzo ważne jest szybkie wprowadzenie zmian, aby wrócić na właściwe tory.

Dr James O. Hill jest dyrektorem Centrum Żywienia Człowieka w Denver University of Colorado Health Sciences Center i współautorem Książka o diecie krokowej (Wydawnictwo Workman, 2004).

Recenzja dla