Kava Kava: Korzyści, skutki uboczne i dawkowanie

Zawartość

• Co to jest Kava?
• Kava może pomóc zmniejszyć niepokój
• Kava May Aid Sleep
• Formy Kava
• Herbata Kava
• Nalewka lub płyn Kava
• Kava Capsules
• Dawkowanie
• Skutki uboczne
• Dolna linia

Kava, często nazywany również kava kava, należy do rodziny roślin psiankowatych i pochodzi z wysp Południowego Pacyfiku (1).

Mieszkańcy Pacyfiku używali go od setek lat jako ceremonialnego drinka do promowania relaksu.

Ostatnio kava zyskała szeroką uwagę ze względu na swoje właściwości relaksujące i zmniejszające stres.

Jest to jednak związane z kilkoma problemami zdrowotnymi, co rodzi pytania dotyczące jego bezpieczeństwa (1).

W tym artykule wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o korzyściach i zagrożeniach związanych z kava.

Co to jest Kava?

Kava to tropikalny zimozielony krzew o liściach w kształcie serca i drzewnych łodygach. Jego nazwa naukowa to Piper metysticum.

Kultury Pacyfiku tradycyjnie używają napoju kava podczas rytuałów i spotkań towarzyskich. Aby to zrobić, ludzie najpierw zmielą swoje korzenie w pastę.

To mielenie było tradycyjnie wykonywane przez żucie korzeni i wypluwanie ich, ale teraz zwykle odbywa się to ręcznie (2).

Pasta jest następnie mieszana z wodą, odcedzana i konsumowana.

Jego aktywne składniki nazywane są kawalaktonami, które stanowią 3–20% suchej masy korzenia rośliny (3).

Badania sugerują, że kawalaktony mogą mieć następujący wpływ na organizm:

• Zmniejszyć lęk (4)
• Chroń neurony przed uszkodzeniem (5)
• Zmniejszyć odczucia bólowe (5)
• Zmniejsz ryzyko raka, choć dowody są ograniczone do myszy (6, 7, 8, 9)

Większość dotychczasowych badań koncentrowała się na potencjale Kava w zmniejszaniu lęku.

W dużej mierze nie wiadomo, w jaki sposób kavalaktony wywołują te efekty, ale wydają się działać, wpływając na neuroprzekaźniki w mózgu. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne uwalniane przez nerwy w celu komunikowania się ze sobą.

Jednym z tych neuroprzekaźników jest kwas gamma-aminomasłowy (GABA), który zmniejsza aktywność nerwów (10, 11).

Podsumowanie Korzenie rośliny kava zawierają związki zwane kawalaktonami. Związki te są odpowiedzialne za wiele korzystnych efektów kava.

Kava może pomóc zmniejszyć niepokój

Zaburzenia lękowe należą dziś do najczęstszych zaburzeń psychicznych. Zazwyczaj leczy się je za pomocą terapii mówionej, leków lub obu (12, 13).

Dostępnych jest wiele rodzajów leków, ale mogą one mieć niepożądane skutki uboczne i mogą przynosić nawyki (14).

Zwiększyło to zapotrzebowanie na prawdopodobnie bezpieczne, naturalne środki, takie jak kava.

Pierwsze długoterminowe badanie oceniające działanie wyciągu z kava u osób z lękiem opublikowano w 1997 r. (15).

W porównaniu z placebo znacznie zmniejszyło odczuwany niepokój uczestników.

Naukowcy nie zauważyli również żadnych skutków ubocznych związanych z odstawieniem lub uzależnieniem, podczas gdy efekty te są wspólne z innymi lekami często stosowanymi w leczeniu lęku (14).

Od czasu tego badania kilka innych badań wykazało korzyści płynące z działania kawy na lęk. Przegląd 11 z tych badań wykazał, że ekstrakt z kava jest skutecznym sposobem leczenia lęku (16).

Co więcej, kolejny przegląd konkretnego wyciągu z kava doszedł do podobnego wniosku, stwierdzając, że może on być stosowany jako alternatywa dla niektórych leków przeciwlękowych i innych leków przeciwdepresyjnych (17).

Ostatnie badania nadal znajdują dowody, że kava jest skuteczny w leczeniu lęku (18, 19, 20).

Podsumowanie Obecne badania wspierają stosowanie kava w leczeniu lęku. Zwykle jest tak samo skuteczny jak niektóre leki przeciwlękowe, bez dowodów uzależnienia.

Kava May Aid Sleep

Brak snu jest związany z wieloma problemami medycznymi, w tym nadciśnieniem, cukrzycą, depresją, otyłością i rakiem (21, 22, 23, 24).

Zdając sobie z tego sprawę, wiele osób zwraca się do leków nasennych, aby pomóc im lepiej spać. Podobnie jak leki stosowane w leczeniu lęku, leki nasenne mogą nabrać nawyku, powodując uzależnienie fizyczne (25).

Kava jest powszechnie stosowana jako alternatywa dla tych leków nasennych ze względu na jej uspokajające działanie.

W jednym badaniu z udziałem 24 osób stwierdzono, że kava zmniejsza stres i bezsenność w porównaniu z placebo (26).

Jednak zarówno badacze, jak i uczestnicy wiedzieli, czy otrzymywali kava czy placebo. Może to spowodować stronniczość, która wpłynęła na wynik.

Mimo tych wad kolejne badania o wyższej jakości wykazały, że kava jest skuteczniejszy niż placebo w poprawianiu jakości snu i zmniejszaniu lęku (27).

Co ciekawe, wpływ kava na bezsenność może wynikać z jego wpływu na lęk.

Bezsenność wywołana stresem jest powszechna u osób z lękiem. Dlatego w przypadkach bezsenności kava może leczyć lęk, co może pomóc ludziom lepiej spać (27).

Nie wiadomo, jak kava wpływa na sen u osób bez lęku i bezsenności wywołanej stresem.

Dodatkowo może powodować senność, ale nie wpływa na zdolność prowadzenia pojazdów (28).

Podsumowanie Kava jest naturalną alternatywą dla leków nasennych na receptę. Chociaż jest skuteczny w leczeniu bezsenności wywołanej stresem, jego wpływ na zdrowych ludzi jest nieznany.

Formy Kava

Kava można przyjmować w postaci herbaty, kapsułek, proszku lub płynów.

Z wyjątkiem herbaty kava, produkty te są wytwarzane ze skoncentrowanej mieszanki, która jest przygotowywana przez ekstrakcję kavalactones z korzenia rośliny etanolem lub acetonem (3).

Herbata Kava

Herbata jest najczęstszą metodą przyjmowania kava na niepokój, ponieważ jest łatwo dostępna.

Jest sprzedawany sam lub wraz z innymi ziołami reklamowanymi w celu promowania relaksu i warzony przy użyciu gorącej wody.

Pamiętaj, aby znaleźć herbaty Kava, które wymieniają zawartość Kavalactone, a także inne składniki.

Unikaj herbat, które wymieniają składniki jako „zastrzeżone mieszanki”. Dzięki tym produktom nie będziesz wiedział, ile otrzymujesz Kava.

Nalewka lub płyn Kava

Jest to płynna forma kava sprzedawana w małych butelkach o pojemności od 2–6 uncji (59–177 ml). Możesz wziąć kroplomierzem lub wymieszać z sokiem lub innym napojem, aby zakryć smak whisky.

Ważne jest, aby przyjmować tylko niewielką dawkę, ponieważ kavalaktony są skoncentrowane, dzięki czemu nalewka i płyn kava są silniejsze niż inne formy.

Kava Capsules

Ci, którzy nie lubią smaku kava, mogą wziąć go w formie kapsułek.

Podobnie jak w przypadku herbaty Kava, szukaj produktów, które wymieniają zawartość kavalactone. Na przykład jedna kapsułka może zawierać 100 mg wyciągu z korzenia kava, który jest standaryzowany na 30% kavalactones.

Znajomość tych informacji pomoże ci uniknąć spożywania za dużo lub za mało kavalactones.

Dawkowanie

Eksperci zalecają, aby dzienne spożycie kawalaktonów nie przekraczało 250 mg (29, 30).

Skuteczna dawka kawalaktonów wynosi 70–250 mg (18, 19, 20).

Suplementy Kava mogą zawierać kavalaktony w miligramach lub procentowo. Jeśli zawartość jest podana jako wartość procentowa, musisz obliczyć ilość zawartych w niej kavalaktonów.

Na przykład, jeśli jedna kapsułka zawiera 100 mg wyciągu z korzenia kava i jest znormalizowana tak, aby zawierała 30% kawalaktonów, będzie zawierać 30 mg kawalaktonów (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Aby osiągnąć skuteczną dawkę w zakresie 70–250 mg kavalactones, musisz wziąć co najmniej trzy kapsułki tego konkretnego suplementu.

Większość ekstraktów z korzenia kava zawiera 30–70% kawalaktonów (3).

Podsumowanie Kava jest dostępny w wielu formach. Unikaj produktów z „zastrzeżonymi mieszankami”. Zamiast tego poszukaj produktów, które podają zawartość kavalactone na dawkę lub procent kavalactonów, które zawiera dany produkt.

Skutki uboczne

Chociaż kava może być korzystny dla lęku, wiele osób jest zaniepokojonych jego potencjalnymi skutkami ubocznymi.

Na początku 2000 roku zgłoszono kilka przypadków toksyczności dla wątroby związanych ze spożywaniem kava (31).

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków ostrzegła później o ryzyku uszkodzenia wątroby związanego z produktami zawierającymi kava (32).

Jego stosowanie zostało nawet zakazane lub ograniczone w wielu krajach, w tym w Niemczech, Szwajcarii, Francji, Kanadzie i Wielkiej Brytanii.

Jednak zakaz w Niemczech został później zniesiony z powodu słabych dowodów na powiązane ryzyko (33).

Uważa się, że Kava uszkadza wątrobę na wiele sposobów, z których jeden dotyczy interakcji z niektórymi lekami.

Enzymy wątrobowe rozkładające kava rozkładają również inne leki. W ten sposób kava może wiązać te enzymy i zapobiegać rozkładowi innych leków, powodując ich odbudowę i uszkodzenie wątroby (34).

Fałszowanie to kolejny powód, dla którego produkty kava są uważane za niebezpieczne (35, 36).

Aby zaoszczędzić pieniądze, niektóre firmy zamiast korzeni używają innych części rośliny kava, takich jak liście lub łodygi. Wiadomo, że liście i łodygi uszkadzają wątrobę (37, 38).

Jednak kilka analiz badań na ten temat nie znalazło dowodów na uszkodzenie wątroby u osób, które przyjmowały te suplementy w krótkim okresie lub około 1–24 tygodni (16, 17).

Dlatego osoby bez urazów wątroby i osoby, które nie przyjmują leków wpływających na wątrobę, mogą bezpiecznie stosować Kava w odpowiednich dawkach przez około jeden do dwóch miesięcy (3).

Podsumowanie Chociaż kava może być bezpiecznie używana w krótkim okresie, wiąże się to z problemami z wątrobą. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania kava, ponieważ może on wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Niektóre produkty mogą być również zafałszowane z innymi częściami rośliny.

Dolna linia

Kava ma długą historię konsumpcji na południowym Pacyfiku i jest uważany za bezpieczny i przyjemny napój.

Korzenie rośliny zawierają związki zwane kawalaktonami, które, jak wykazano, pomagają w stanach lękowych.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz przyjmować kava, ponieważ może on wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Upewnij się również, że czytasz etykiety produktów kava, które Cię interesują, aby potwierdzić zawartość kavalactone w każdej dawce.

Na koniec sprawdź, czy kava pochodzi z korzenia, czy innych części rośliny, które mogą być bardziej szkodliwe dla wątroby.

Pamiętając o tych ostrzeżeniach, większość ludzi może bezpiecznie korzystać z zalet Kava.