Zobacz, jak Kate Upton bije kolejny osobisty rekord w siłowni

Zawartość

• Recenzja dla

W ciągu ostatnich kilku bardzo długich miesięcy jedni zaintrygowali, inni nauczyli się nowych umiejętności (patrz: jeżdżenie na rolkach Kerry Washington), a Kate Upton? Cóż, większość kwarantanny koronawirusa spędziła na miażdżeniu celów fitness. Na początku tego roku supermodelce udało się pobić osobisty rekord dzięki treningowi FaceTime ze swoim trenerem Benem Bruno. A teraz odprawiła kolejne osiągnięcie, wykonując zwodniczo trudny ruch: przysiad z hantlami do wyciskania.

W środę Bruno opublikował wideo na Instagramie, które pokazuje, że Upton wykonuje wiele powtórzeń złożonego ćwiczenia. „Wczoraj @kateupton zmiażdżył 3 zestawy po 10 przysiadów z hantlami, aby wycisnąć 25-funtowymi hantlami, aby uzyskać nowy osobisty rekord” – napisał Bruno w podpisie. "Mocne! 25-funtowe hantle to nie żarty w tym ćwiczeniu."

Opanowanie przysiadów z obciążeniem z 50 funtami całkowitego obciążenia jest poważnym wyczynem, który wymaga zaangażowania i praktyki — a jeśli ktoś wie, że to Upton, któremu nie jest obcy prosto zgniatać go na siłowni. W rzeczywistości 28-letnia mama sprawia, że ​​nawet najtrudniejsze ćwiczenia wydają się łatwe, niezależnie od tego, czy jest to przybijanie rumuńskiego martwego ciągu na jednej nodze, czy pchanie (tak, pchanie) męża pod górę. Codzienny. (Powiązane: Kate Upton zwiększyła intensywność treningu pośladków za pomocą tej małej poprawki)

Zaangażowanie Uptona w fitness, które naprawdę świeci. Podczas gdy wiele osób skuliło się przez większość kwarantanny, zastanawiając się, gdzie podziała się ich motywacja, Upton pozostała oddana swoim celom. „Kate znacznie poprawiła zarówno siłę górnej części ciała, jak i technikę przysiadu w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, co jest wspaniałe” – napisał Bruno na IG. „Jest super konsekwentna i zawsze daje z siebie wszystko, co jest receptą na sukces”.

Gotowy do samodzielnego opanowania tego ruchu? Przejmij prowadzenie Uptona: zacznij od trzymania hantli tuż pod brodą, z dłońmi skierowanymi do środka. Następnie opuść się do przysiadu, uderzając w ławkę tyłkiem, zanim wrócisz do wstania, jednocześnie wyciskając hantle nad głową. Przedramiona Uptona obracają się tak, że dłonie są skierowane do przodu w górnej części wzorca ruchu. Ten rodzaj prasy barkowej jest znany jako prasa Arnolda i angażuje więcej mięśni w barku. Pomaga to również „zachęcać do lepszej pozycji tułowia podczas przysiadu” – wyjaśnia Bruno w swoim podpisie.

Wykonywanie przysiadów do skrzyni (termin określający używanie w ten sposób skrzyni, ławki, a nawet poduszki na kanapie) może być również świetnym sposobem na budowanie siły dolnej części ciała, szczególnie w dolnej części przysiadu, Alena Luciani, MS, CSCS, certyfikowana trener siłowy i kondycyjny oraz założyciel Training2xl wyjaśnił wcześniej Kształt. W przeciwieństwie do przysiadów powietrznych, ten ruch wymaga zatrzymania się w dolnej części przysiadu, gdy stukasz w pudełko lub ławkę, zmuszając cię do prawdziwego zaangażowania wszystkich dużych i małych mięśni dolnej części ciała i polegania na sile (w porównaniu z rozpędem), aby powrócić do na stojąco. Wynik? Umiejętność przebicia się przez płaskowyże siły i osiągnięcia tego PR — co udowodnił Upton.

Podsumowując, ten złożony ruch łączy obciążone przysiady i wyciskanie ramion, aby ćwiczyć całe ciało, które działa na nogi, pośladki, rdzeń, ramiona i ramiona. (Powiązane: Kate Upton szczerze opowiada o tym, jak to jest, gdy wszyscy mówią o twoim ciele)

Upton nie jest obcy ciężkiej pracy i konsekwencji potrzebnej do osiągnięcia tych osiągnięć fitness. „Trenujemy pięć do sześciu dni w tygodniu”, mówi Bruno Kształt. „Większość treningów trwa od 45 minut do godziny przy 7 na 10 wysiłku. Wtedy czasami idziemy po rekord. Ale kluczem jest konsekwentny, zrównoważony wysiłek”. Dodaje, że treningi Uptona to zazwyczaj 80 procent ćwiczeń siłowych i 20 procent cardio.

Jeśli nie jesteś nadludzką supermodelką z trenerem gwiazd, dobrą wiadomością jest to, że nadal możesz robić notatki z mentalności ćwiczeń Uptona i Bruno. Podsumowując: znajdź sens swoich działań, a zaczniesz odczuwać motywację do ponownego ruchu.

„Celem jest maksymalne wykorzystanie okresu kwarantanny i próba stania się silna” – mówi Bruno. „Kate zrobiła to, co najlepsze i kontynuowała treningi nawet przy minimalnym sprzęcie. Ustaliliśmy cele siłowe, aby nadać cel jej treningom”.

Recenzja dla