Jedna podstawa fitness, która pomaga Kaley Cuoco przejść przez kwarantannę

Autor: Annie Hansen

Data Utworzenia: 8 Kwiecień 2021

Data Aktualizacji: 21 Listopad 2024

Jedna podstawa fitness, która pomaga Kaley Cuoco przejść przez kwarantannę - Styl Życia

Zawartość

Recenzja dla

Spośród wszystkich drobnych rzeczy w życiu, które pomagają ci przetrwać ten niekończący się okres samoizolacji, wałek z pianki prawdopodobnie nie znalazłby się na szczycie twojej listy — ani nawet na pierwszej dwudziestce. Ale dla Kaley Cuoco prosty Narzędzie do odzyskiwania było jej podstawowym elementem kwarantanny.

w w nowym odcinku jej serialu IGTV „Cup of Cuoco” aktorka podzieliła się kilkoma rzeczami, które „naprawdę przeszły [ją] przez kwarantannę”. Oprócz przesłodkiej butelki na wodę HydroMate ozdobionej motywacyjnymi frazami, które zachęcają do pozostania nawodniony, ostatnią „obsesją” Cuoco jest rolka z pianki o wysokiej gęstości Rollga (Kup to, 45 USD, amazon.com).

Polecany przez jej trenera Ryana Sorensena wałek piankowy pozwala ćwiczyć samodzielne rozluźnianie mięśniowo-powięziowe – czyli technikę rozciągania tkanki łącznej, gdy staje się ona gruba i napięta, a nie elastyczna, jak powinna. Kiedy regularnie przesuwasz piankę po obszarach tkanek miękkich (pomyśl: łydki, czworogłowe, pośladki, klatkę piersiową, górną część pleców i inne) z delikatnym naciskiem, możesz zwiększyć elastyczność, poprawić zakres ruchu, zwiększyć przepływ krwi i krążenie oraz według American Council on Exercise (ACE) nawet łagodzi ból i zakwasy, które odczuwasz. (Powiązane: Najlepsze wałki piankowe do regeneracji mięśni)

Podczas gdy każdy wałek piankowy może wykonać zadanie, pick Cuoco wyróżnia się z tłumu dzięki unikalnemu wzornictwu. Wałek piankowy ma trzy małe rowki, w które wpadają Twoje wydatne kości podczas toczenia, umożliwiając celowanie w obszary, które mogą być trudniejsze do trafienia standardowym wałkiem, i zmniejszając dyskomfort podczas tego procesu. Uwaga: jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś toczyć pianki, będziesz chciał użyć bardziej miękkiej wersji pianki (Kup to, 40 USD, amazon.com) z oferty Cuoco, ponieważ pianka o większej gęstości wytwarza większy nacisk na tkanki docelowe i może powodować dyskomfort lub tkliwość u początkujących, zgodnie z ACE.

Mimo że zwykle można zobaczyć pianę gimnastyczną toczącą swoje czworogłowe lub łydki, Cuoco powiedziała, że jej siostra Briana poleciła, aby używała go w niecodziennym obszarze: brzuchu. „Na początku pomyślałem:„ To brzmi okropnie ”- powiedział Cuoco w filmie. „I to faktycznie działa, ponieważ kiedyś miałem tak złe – tylko z pracy na brzuchu – bolesność. To jest klucz.

Okazuje się, że Cuocos są na czymś. Wałek z pianki może być właśnie tym, czego potrzebują Twoje mięśnie brzucha, gdy są bardzo napięte i obolałe, mówi certyfikowana przez ISSA trenerka personalna, Alesha Courtney. Samo rozciąganie może pomóc zwiększyć mobilność i wydłużyć mięśnie, „rolowanie pianki może skierować się na określony obszar, który może być obolały lub napięty i może pomóc to uwolnić”, wyjaśnia. Tak więc, gdy mięśnie brzucha są tak mocno przepracowane, że aż boli kaszel, sesja wałkowania pianki w celu rozluźnienia napięcia może ci pomóc.

Pianka tocząca brzuch może również mieć korzyści zdrowotne, które wykraczają poza łagodzenie bólu mięśni. „Otwarcie tkanki żołądka nie tylko pomoże ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, ale ogólnie pomoże w zdrowiu układu pokarmowego, stymulacji narządów i sztywności dolnej części pleców” – mówi trener Cuoco, Ryan Sorensen. narządów jamy brzusznej, jednocześnie zwiększając wydolność jelit i łagodzenie wzdęć”.

Dodatkowo, gdy piana kręcisz mięśnie brzucha i uwalniasz lędźwiowo-lędźwiowy – najgłębszy mięsień tułowia i trudne miejsce do osiągnięcia – możesz złagodzić nagromadzone napięcie w dolnej części pleców, jednocześnie poprawiając zakres ruchu w całym kompleksie biodrowym, wyjaśnia Sorensen.

Aby bezpiecznie zwinąć brzuch i czerpać wszystkie korzyści, jakie ma do zaoferowania, zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni i przedramionami opartymi o podłogę. Umieść wałek piankowy pod podbrzuszem i przenieś część swojej wagi na prawą lub lewą stronę, tworząc delikatny nacisk. Następnie zwiń brzuch w górę i w dół przez 15 do 20 sekund i zmień strony, mówi Courtney. Pamiętaj tylko: „W tym regionie jest wiele ruchomych części i musisz uważać, aby nie przesadzić” – mówi Sorensen.

Więc następnym razem, gdy nie będziesz chciał zrobić nic więcej niż usadowić się na kanapie, aby uspokoić drżące mięśnie brzucha po treningu deski, spróbuj użyć zatwierdzonego przez Cuoco wałka piankowego, aby złagodzić bóle.