15 środków zaradczych, które powstrzymają chrapanie

Zawartość

• Dlaczego ludzie chrapią?
• 15 środków na chrapanie
• 1. Schudnij, jeśli masz nadwagę.
• 2. Śpij po swojej stronie.
• 3. Podnieś głowę łóżka.
• 4. Użyj pasków nosowych lub zewnętrznego rozszerzacza nosa.
• 5. Leczyć przewlekłe alergie.
• 6. Usuń problemy strukturalne w nosie.
• 7. Ogranicz lub unikaj spożywania alkoholu przed snem.
• 8. Unikaj przyjmowania środków uspokajających przed snem.
• 9. Rzuć palenie.
• 10. Prześpij się.
• 11. Użyj aparatu doustnego.
• 12. Użyj maszyny CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych).
• 13. Nosić implanty podniebienne.
• 14. Uzyskaj UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
• 15. Ablacja tkanek o częstotliwości radiowej (somnoplastyka).
• Radzenie sobie z chrapaniem

Dlaczego ludzie chrapią?

Jeśli chrapiesz, nie jesteś sam: do połowy wszystkich dorosłych Amerykanów chrapie. Dzieje się tak, gdy powietrze przepływa przez gardło podczas wdechu we śnie. To powoduje, że rozluźnione tkanki w gardle wibrują i powodują ostre, irytujące dźwięki chrapania.

Chrapanie może zakłócać twój sen lub sen twojego partnera. Nawet jeśli nie przeszkadza ci to zbytnio, nie jest to warunek do zignorowania. W rzeczywistości chrapanie może być oznaką poważnego stanu zdrowia, w tym:

• obturacyjny bezdech senny (zablokowane drogi oddechowe)
• otyłość
• problem ze strukturą ust, nosa lub gardła
• brak snu.

W innych przypadkach chrapanie może być spowodowane po prostu spaniem na plecach lub piciem alkoholu zbyt blisko snu.

15 środków na chrapanie

W niektórych przypadkach chrapania ważne jest, aby udać się do lekarza, aby uzyskać pomoc medyczną niezbędną do leczenia podstawowej choroby.

Przypadki chrapania spowodowane łagodnymi czynnikami - takimi jak pozycja snu - często można leczyć za pomocą prostych domowych środków.

Oto 15 środków często stosowanych w leczeniu chrapania i jego różnych przyczyn:

1. Schudnij, jeśli masz nadwagę.

Pomoże to zmniejszyć ilość tkanki w gardle, która może powodować chrapanie. Możesz schudnąć, zmniejszając ogólne spożycie kalorii, jedząc mniejsze porcje i zdrowsze jedzenie. Pamiętaj, aby codziennie ćwiczyć. Możesz również rozważyć pomoc lekarza lub dietetyka.

2. Śpij po swojej stronie.

Spanie na plecach czasami powoduje, że język przesuwa się do tylnej części gardła, co częściowo blokuje przepływ powietrza przez gardło. Spanie po twojej stronie może być wszystkim, co musisz zrobić, aby umożliwić swobodny przepływ powietrza i zmniejszyć lub zatrzymać chrapanie.

3. Podnieś głowę łóżka.

Podniesienie głowy łóżka o cztery cale może pomóc zmniejszyć chrapanie, utrzymując otwarte drogi oddechowe.

4. Użyj pasków nosowych lub zewnętrznego rozszerzacza nosa.

Przyklejone paski nosowe można umieścić na grzbiecie nosa, aby zwiększyć przestrzeń w kanale nosowym. Może to zwiększyć efektywność oddychania i zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie.

Możesz także wypróbować rozszerzacz nosowy, który jest usztywnionym paskiem samoprzylepnym nakładanym na nos w poprzek nozdrzy. Może to zmniejszyć opór przepływu powietrza, ułatwiając oddychanie.

Wypróbuj paski nosowe, aby zmniejszyć chrapanie.

5. Leczyć przewlekłe alergie.

Alergie mogą zmniejszać przepływ powietrza przez nos, co zmusza do oddychania przez usta. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że będziesz chrapał. Porozmawiaj z lekarzem na temat tego, jakie leki przeciwalergiczne dostępne bez recepty lub na receptę mogą poprawić twój stan.

Kup bez recepty leki przeciwalergiczne już teraz.

6. Usuń problemy strukturalne w nosie.

Niektóre osoby rodzą się z urazem, który powoduje odchylenie przegrody. Jest to niewspółosiowość ściany oddzielającej obie strony nosa, która ogranicza przepływ powietrza. Może to powodować oddychanie przez usta podczas snu, powodując chrapanie. Konieczne może być poddanie się operacji w celu skorygowania tego stanu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.

7. Ogranicz lub unikaj spożywania alkoholu przed snem.

Staraj się nie spożywać alkoholu przez co najmniej dwie godziny przed snem. Alkohol może rozluźnić mięśnie gardła, powodując chrapanie.

8. Unikaj przyjmowania środków uspokajających przed snem.

Jeśli chrapiesz i bierzesz środki uspokajające, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, jakie masz możliwości. Zaprzestanie używania środków uspokajających przed snem może złagodzić chrapanie.

9. Rzuć palenie.

Palenie jest niezdrowym nawykiem, który może pogorszyć chrapanie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat terapii - takich jak dziąsła lub plastry - które mogą pomóc ci rzucić palenie.

10. Prześpij się.

Upewnij się, że otrzymujesz zalecane siedem do ośmiu godzin snu, których potrzebujesz każdej nocy.

11. Użyj aparatu doustnego.

Ustniki dentystyczne zwane „urządzeniami doustnymi” mogą pomóc utrzymać otwarte kanały powietrzne, ułatwiając oddychanie. Zapobiega to chrapaniu. Musisz udać się do dentysty, aby wykonać jedno z tych urządzeń.

12. Użyj maszyny CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych).

Jeśli jest to uzasadnione z medycznego punktu widzenia, zakładanie maski na nos pod ciśnieniem podczas snu może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych. Zabieg ten jest często zalecany w leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego.

13. Nosić implanty podniebienne.

Nazywany również „procedurą filarową”, zabieg ten polega na wstrzyknięciu splecionych pasm włókna poliestrowego w miękkie podniebienie ust. To usztywnia go, aby zmniejszyć chrapanie.

14. Uzyskaj UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Ten rodzaj operacji napina tkankę gardłową w nadziei, że zmniejszy chrapanie. Dostępna jest również laserowa uvulopalatofaryngoplastyka (LAUPPP), która czasami jest bardziej skuteczna niż UPPP.

15. Ablacja tkanek o częstotliwości radiowej (somnoplastyka).

Ten nowy zabieg wykorzystuje fale radiowe o niskiej intensywności w celu zmniejszenia tkanki miękkiego podniebienia w celu zmniejszenia chrapania.

Radzenie sobie z chrapaniem

Chrapanie może zakłócać twój sen i sen twojego partnera. Ale oprócz tego, że jest denerwujący, może wskazywać na poważny stan zdrowia. Wizyta u lekarza i wypróbowanie jednej lub więcej z powyższych opcji leczenia może pomóc ci zapanować nad snem.