6 kluczy do dłuższego życia, według Guru Fitness Jillian Michaels

Zawartość

• Wyjaśnienie 6 kluczy
• Uzbrój swój stres
• Posiadanie stanu zapalnego
• Zarządzanie metabolizmem
• Skonstruuj swoją epigenetykę
• Opanowanie makrocząsteczek
• Zwalczanie telomerów
• Uruchomienie kluczy
• Tworzenie wersji starzenia się

W wieku 44 lat, uznana ekspertka od fitnessu i żywienia Jillian Michaels z wdziękiem określa starzenie się.

Dla niektórych nawet sprawia, że ​​proces wygląda na łatwy.

W rzeczywistości uważała za zdrowy wybór stylu życia, którego dokonuje codziennie, dopóki nie zaczęła słuchać opinii innych na temat starzenia się.

„To myliłem rozmowy z moimi rówieśnikami”, mówi Healthline Michaels. „Pewna kobieta niedawno powiedziała mi:„ Mam 40 lat i zacząłem budzić się z bólami i bólami ”. Powiedziałem:„ Mam 44 lata i musiałem włamać się do mojego domu innego dnia. Musiałem skakać nad przedmiotami, wspinać się na dach, zeskakiwać z dachu i wślizgiwać się do okna. Czułem się jak trening parkour, ale nie miałem z tym żadnych problemów. ”

Rozmowy takie jak te skłoniły Michaels do zastanowienia się nad przyczynami, dla których ona (i inni) dobrze się starzeją oraz dlaczego niektórzy nie.

„Nie jestem genetyczną wartością odstającą” - mówi Michaels. „Patrzę na 80-letniego maratona i kogoś, kto padł ofiarą zawału serca w wieku 42. Nie jest to tak proste, jak się wydaje. Zastanawiałem się więc, jakie są ogromne rozbieżności w sposobie starzenia się ludzi? Wtedy zacząłem studiować, co dosłownie sprawia, że ​​się starzejemy ”.

Odkrycia Michaels zostały szczegółowo opisane w jej najnowszej książce „The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health and Beauty”.

W oparciu o wywiady z wiodącymi geroscientologami i ponad tysiącem badań nad długowiecznością, genetyką i nie tylko, Michaels przedstawia styl życia, który ma odwrócić proces starzenia się i dodać lata witalności i optymalnego zdrowia.

„W naszej genetyki nie ma niczego, co kazałoby nam się starzeć lub umrzeć” - wyjaśnia. „Istnieje sześć procesów ciała, które mogą działać dla ciebie lub przeciwko tobie, a sposób życia wpływa na te sześć kluczy.”

Wyjaśnienie 6 kluczy

W pierwszej części książki Michaelsa opisano szczegółowo każdy z sześciu czynników, które naukowcy i lekarze zidentyfikowali jako główne czynniki pobudzające wiek.

„Jest to sześć procesów ciała, które albo starzeją się, albo pomagają zachować młodość” - mówi Michaels. „Wszyscy pracują zgodnie jak symfonia. Kiedy wszystkie różne instrumenty grają zgodnie, to piękna piosenka. Jeśli ktoś nie ma racji, są [wszyscy dotknięci]. ”

Uzbrój swój stres

Podczas gdy wiele osób uważa, że ​​stres jest zły, Michaels twierdzi, że stres jest właściwie dobry, gdy jest właściwie zarządzany.

„Stres jest tym, co czyni ludzi silniejszymi fizycznie i emocjonalnie, gdy patrzysz na coś, co nazywa się reakcją adaptacji stresu”, wyjaśnia.

Na przykład podnoszenie ciężarów jest zalecane dla osób cierpiących na osteoporozę lub osteopenię, ponieważ ćwiczenia obciążają kości, co powoduje, że kości mają reakcję zapalną. Zapalenie inicjuje komórki kostne do przebudowy kości, co z kolei powoduje gęstość kości.

„Ale kiedy stres staje się chroniczny, czy to emocjonalny, psychologiczny, socjologiczny, fizyczny itd., To wtedy stres dosłownie staje się sprzeczny z intuicją i zabójcą… jeśli nie dajesz swojemu ciału możliwości adaptacji, odbudowy i naprawy szkód, stres się skończył, [wtedy] wpływa negatywnie na pozostałe pięć kluczy ”, mówi Michaels.

Posiadanie stanu zapalnego

Jak Michaels podkreśla ze stresem, zapalenie może również odgrywać pozytywną rolę, szczególnie w walce z warunkami, takimi jak przeziębienie i obrażenia naprawcze.

„Ćwiczysz, puchniecie, mięśnie odbudowują się i naprawiają. Teraz, gdy twoje zapalenie staje się przewlekłe, może powodować wiele rzeczy, w tym chroniczny stres. Kiedy stan zapalny wymyka się spod kontroli, twoja armia komórek odpornościowych - małych białych krwinek, które mają podążać za złymi facetami - zaczyna podążać za [dobrymi facetami] ”- mówi.

Kiedy to nastąpi, mogą rozwinąć się choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Książka omawia, w jaki sposób zapalenie działa na ciebie i na ciebie oraz jak możesz zmienić stan zapalny we właściwym kierunku w stosunku do złego.

Zarządzanie metabolizmem

Z wiekiem Michaels mówi, że nasz metabolizm się zmienia, a kiedy jemy - i to, czego nie jemy - zaczyna mieć większe znaczenie.

„[Chodzi o] czas jedzenia, które jesz - kiedy robić przerywany post, aby był skuteczny i [rozumieć], jak to może być sprzeczne z intuicją”, wyjaśnia Michaels.

Podczas gdy metabolizm zwalnia z wiekiem, spożywanie mniejszej liczby kalorii niekoniecznie jest odpowiedzią. Jak wcześniej informowała Healthline: „Starsi dorośli mają również mniejszy apetyt, co może zmniejszyć spożycie kalorii i spowolnić metabolizm”.

Oprócz zarządzania dietą z większą ilością produktów bogatych w białko i upewnienia się, że jesz dość jedzenie, trening oporowy i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) są również pomocne w utrzymaniu zdrowego metabolizmu.

Skonstruuj swoją epigenetykę

Epigenetyka to badanie zmian w organizmach spowodowanych modyfikacją ekspresji genów.

„Zadaniem epigenu jest bycie naprawdę apodyktycznym rodzicem dla twojego DNA” - mówi Michaels. „Wszystkie twoje komórki dzielą ten sam materiał genetyczny, ale wiadomo, że komórka staje się komórką kostną, a inna komórkami włosów lub skóry [to epigenetyka]. Kiedy na końcu książki stwierdzamy, że możesz pomóc swoim dzieciom w walce z rakiem w przyszłości za pomocą ich genetyki, to z epigenetyki ”.

Chociaż w tej dziedzinie wciąż prowadzonych jest wiele badań, pewien poziom dowodów powiązał niektóre choroby i zachowania z mechanizmami epigenetycznymi. Należą do nich wiele nowotworów, zdolność myślenia i różne stany zdrowotne, od chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego po problemy z reprodukcją i zdrowiem psychicznym.

Opanowanie makrocząsteczek

Makrocząsteczki to komórki składające się z tłuszczu, węglowodanów, białka i kwasu nukleinowego.

Zrozumienie makrocząsteczek może pomóc w utrzymaniu zdrowych komórek, mówi Michaels.

„Sposób, w jaki komórki się komunikują, sposób, w jaki komórki się rozmnażają itp., Wszystko to polega na utrzymywaniu komórek zdrowych od góry do dołu”, mówi.

Zwalczanie telomerów

Telomery są złożoną strukturą na końcu chromosomu. Michaels porównuje swoją rolę do plastikowej nakrętki na końcu sznurowadła. Czapka ma na celu powstrzymanie sznurówek przed rozerwaniem.

„Za każdym razem, gdy komórki dzielą się, golisz niewielką część tych telomerów, co jest dość dużą sprawą” - mówi. „Po zniknięciu telomeru następuje odsłonięcie DNA i może zdarzyć się wiele złych rzeczy”.

Na przykład mówi, że depresja jest powiązana z krótszymi telomerami.

„Chcemy zachować długość i zdrowie naszych telomerów, aby chronić nasze DNA”, wyjaśnia Michaels.

Uruchomienie kluczy

Michaels twierdzi, że podczas badań nad książką wyskoczyły z niej dwa tematy.

„Jednym z nich było podejście całościowe i docenienie tego, jak wszystko jest ze sobą powiązane” - wyjaśnia. „Drugą rzeczą jest równowaga. Jeśli masz za dużo lub za mało (sen, witaminy itp.), To źle ”.

Mając na uwadze te dwie zasady, Michaels zajmuje się następującymi pięcioma obszarami, które należy rozwiązać w celu przeciwdziałania starzeniu się:

1. Styl życia. Od twoich relacji do sposobu radzenia sobie ze stresem (fizycznym i emocjonalnym), wybory stylu życia mogą wpływać na sześć kluczy.

2. Interwencja ciało-umysł. Sposób, w jaki żyjemy, myślimy i czujemy, zmienia chemię i kształt niektórych części naszego mózgu. Michaels mówi: „Coś tak prostego jak pięć minut medytacji dziennie może dosłownie dodać lata jakości do twojego życia”.

3. Jedzenie. Kluczowe jest określenie, co jesz i ile powinieneś jeść, aby uzyskać odpowiednią ilość witamin, minerałów, probiotyków i innych.

4. Ćwiczenie. Badanie, jak często trenujesz, jak intensywnie trenujesz i jakie techniki trenujesz, jest niezbędną częścią przeciwdziałania starzeniu się.

5. Środowisko. Zastanów się, w jaki sposób środowisko, w którym żyjesz, zapewnia toksyczność (od promieni UV i jakości powietrza po produkty, które wkładasz na ciało i używane naczynia kuchenne). „Posiadanie roślin domowych i otwieranie okien oraz oczyszczacz powietrza mogą mieć ogromne znaczenie” - mówi Michaels.

Tworzenie wersji starzenia się

Czy zatem jest już za późno, aby zacząć tworzyć dłuższe życie? Michaels wyraźnie uważa, że ​​nie. Mówi: „6 kluczy: uwolnij swój potencjał genetyczny dla ponadczasowej siły, zdrowia i piękna” jest dla każdego, w każdym wieku.

„Większość naukowców uważa, że ​​pierwsza osoba, która dożyje 200, żyje teraz. Teraz to prawdopodobnie nie ty ani ja ”, śmieje się. „Ale im szybciej to odwrócimy, tym mniej szkód wyrządzimy przez dekadę i tym lepiej będziemy. Dodatkowo, im szybciej wskoczysz na [te zmiany], tym łatwiej i łatwiej będzie utrzymać. Powiedziawszy to, nigdy nie jest za późno na zmiany ”.

To powiedziawszy, Michaels zachęca również wszystkich do korzystania ze spostrzeżeń zawartych w książce w sposób odpowiadający ich stylowi życia i osobistym celom.

„Może być tak głęboka, jak chcesz. Może być tak, że chcesz dobrze wyglądać na 50, lub może być tak, że chcesz żyć do 100 i spotkać swoje prawnuki. Rzeczywistość jest taka, że ​​obie rzeczy się wydarzą, ale w tym celu musisz podjąć niezbędne kroki, ponieważ wszystko, co warto mieć, wymaga pracy i poświęcenia ”- mówi.

„To książka, która pomoże ci żyć najlepszym życiem, wyglądać najlepiej, czuć się najlepiej lub żyć najdłużej”.

Cathy Cassata jest niezależną pisarką, która specjalizuje się w opowiadaniach dotyczących zdrowia, zdrowia psychicznego i ludzkich zachowań. Ma talent do pisania z emocjami i łączenia się z czytelnikami w sposób wnikliwy i angażujący. Przeczytaj więcej o jej pracy tutaj.