Dieta wojskowa: przewodnik dla początkujących (z planem posiłków)

Zawartość

• Co to jest dieta wojskowa?
• Jak działa dieta wojskowa?
• Plan posiłków
• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3
• Pozostałe 4 dni
• Dozwolone dodatkowe jedzenie
• Czy dieta wojskowa jest oparta na dowodach?
• Czy dieta wojskowa jest bezpieczna i zrównoważona?
• Czy naprawdę możesz stracić 10 funtów w tydzień?
• Może działać, ale nie na długo

Dieta wojskowa jest obecnie jedną z najpopularniejszych „diet” na świecie. Uważa się, że pomaga szybko schudnąć, nawet do 10 funtów (4,5 kg) w ciągu jednego tygodnia.

Dieta wojskowa jest również bezpłatna. Nie musisz kupować żadnej książki, drogiej żywności ani suplementu.

Ale czy ta dieta faktycznie działa i czy jest to coś, czego powinieneś spróbować? Ten artykuł wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o diecie wojskowej.

Co to jest dieta wojskowa?

Dieta wojskowa, zwana także dietą 3-dniową, to dieta odchudzająca, która może pomóc zrzucić nawet 10 funtów w ciągu tygodnia.

Wojskowy plan żywieniowy obejmuje 3-dniowy plan posiłków, po którym następują 4 dni przerwy, a cykl tygodniowy jest powtarzany wielokrotnie, aż do osiągnięcia docelowej wagi.

Zwolennicy diety twierdzą, że została opracowana przez dietetyków w armii USA, aby szybko doprowadzić żołnierzy do szczytowej formy.

Jednak prawda jest taka, że ​​dieta nie jest powiązana z żadną instytucją wojskową ani rządową.

Dieta wojskowa ma również kilka innych nazw, w tym dieta marynarki wojennej, dieta wojskowa, a nawet dieta lodowa.

Dieta wojskowa to niskokaloryczna dieta odchudzająca, o której twierdzi się, że sprzyja znacznej utracie wagi w ciągu zaledwie jednego tygodnia.

Jak działa dieta wojskowa?

Trzydniowa dieta wojskowa jest w rzeczywistości podzielona na 2 fazy w ciągu 7 dni.

Przez pierwsze 3 dni musisz przestrzegać ustalonego niskokalorycznego planu posiłków obejmującego śniadanie, lunch i kolację. Między posiłkami nie ma przekąsek.

Całkowite spożycie kalorii w tej fazie wynosi około 1100–1400 kalorii dziennie.

To znacznie mniej niż średnie spożycie przez osobę dorosłą, ale możesz sprawdzić swoje własne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą tego kalkulatora.

Zachęcamy do zdrowego odżywiania się i utrzymywania niskiego spożycia kalorii przez pozostałe 4 dni w tygodniu.

Zwolennicy diety twierdzą, że dietę można powtarzać kilka razy, aż do osiągnięcia docelowej wagi.

Pierwsze 3 dni diety wojskowej mają ustalony plan posiłków i obejmują ograniczenie kalorii. Pozostałe 4 dni mają mniej ograniczeń.

Plan posiłków

Oto 3-dniowy plan posiłków na diecie wojskowej.

Dzień 1

To jest plan posiłków na dzień 1. Zawiera około 1400 kalorii.

Śniadanie:

• Kromka tosta z 2 łyżkami masła orzechowego.
• Pół grejpfruta.
• Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).

Lunch:

• Jeden tost.
• Pół szklanki tuńczyka.
• Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).

Obiad:

• 85 gramów mięsa z filiżanką zielonej fasoli.
• Małe jabłko.
• Pół banana.
• Jedna filiżanka lodów waniliowych.

Dzień 2

To posiłki na drugi dzień, zawierające około 1200 kalorii.

Śniadanie:

• Jeden tost.
• Jedno jajko na twardo.
• Pół banana.
• Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).

Lunch:

• Jedno jajko na twardo.
• Kubek twarożku.
• 5 solonych krakersów.
• Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).

Obiad:

• Dwa hot dogi bez bułki.
• Pół szklanki marchewki i pół szklanki brokułów.
• Pół banana.
• Pół szklanki lodów waniliowych.

Dzień 3

Oto plan na 3 dzień, który zawiera około 1100 kalorii.

Śniadanie:

• Kawałek 1 uncji sera cheddar.
• 5 solonych krakersów.
• Małe jabłko.
• Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).

Lunch:

• Jeden tost.
• Jedno jajko, ugotowane w dowolny sposób.
• Filiżanka kawy lub herbaty (opcjonalnie).

Obiad:

• Kubek tuńczyka.
• Pół banana.
• 1 szklanka lodów waniliowych.

Możesz pić tyle kawy lub herbaty, ile chcesz, pod warunkiem, że nie dodasz żadnych kalorii z cukru lub śmietanki. Pij też dużo wody.

Pozostałe 4 dni

Pozostała część tygodnia obejmuje również diety.

Przekąski są dozwolone i nie ma ograniczeń dotyczących grup żywności. Zachęcamy jednak do ograniczania wielkości porcji i utrzymywania całkowitego spożycia kalorii poniżej 1500 dziennie.

Listę stron internetowych i aplikacji do śledzenia spożycia kalorii znajdziesz w tym artykule.

Nie ma innych zasad dotyczących pozostałych 4 dni diety.

Pierwsze 3 dni diety mają ustalone menu, podczas gdy pozostałe 4 są mniej ograniczone. Nadal jesteś zachęcany do zdrowego odżywiania i ograniczania kalorii przez pozostałe 4 dni.

Dozwolone dodatkowe jedzenie

Zastępstwa są dozwolone podczas fazy 3-dniowej dla osób z ograniczeniami żywieniowymi, ale porcje powinny zawierać tę samą liczbę kalorii.

Na przykład, jeśli masz alergię na orzeszki ziemne, możesz zamienić masło orzechowe na masło migdałowe.

Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz również zamienić 1 filiżankę tuńczyka na migdały.

Liczy się tylko to, że kalorie pozostają takie same. Jeśli zmienisz plan posiłków w jakikolwiek sposób, musisz liczyć kalorie.

Zwolennicy diety wojskowej zachęcają do picia gorącej wody cytrynowej, ale odradzają sztucznie słodzone napoje. Jednak nie ma naukowego powodu, dla którego byłby to dobry pomysł.

Jeśli masz ograniczenia dietetyczne, możesz zastępować żywność o takiej samej kaloryczności.

Czy dieta wojskowa jest oparta na dowodach?

Nie przeprowadzono badań dotyczących diety wojskowej. Jednak przeciętny człowiek prawdopodobnie straci kilka kilogramów z powodu tygodniowego ograniczenia kalorii.

Jeśli mniej kalorii dostanie się do tkanki tłuszczowej niż ją opuści, tracisz tłuszcz. Kropka.

Zwolennicy diety twierdzą jednak, że ma ona pewną przewagę w zmniejszaniu masy ciała ze względu na „kombinacje pokarmów” w planie posiłków. Mówi się, że te kombinacje zwiększają metabolizm i spalają tłuszcz, ale za tymi twierdzeniami nie ma prawdy.

Kawa i zielona herbata zawierają związki, które mogą nieznacznie zwiększyć metabolizm, ale nie są znane żadne kombinacje pokarmów, które to potrafią (``,).

A jeśli spojrzysz na ogólne produkty spożywcze zawarte w planie posiłków, po prostu nie wydaje się, że jest to dieta spalająca tłuszcz.

Pokarmy bogate w białko przyspieszają metabolizm bardziej niż inne produkty (,). Ale większość posiłków w diecie wojskowej ma niską zawartość białka i wysoką zawartość węglowodanów, co jest złym połączeniem do utraty wagi.

Niektórzy twierdzą również, że ta dieta ma podobne korzyści zdrowotne jak przerywany post. Jednak dieta nie obejmuje postu, więc to nieprawda.

Dieta wojskowa może pomóc Ci schudnąć, ponieważ ma bardzo mało kalorii. Jednak nie ma specjalnej zalety, która czyni go bardziej skutecznym niż inne diety niskokaloryczne.

Czy dieta wojskowa jest bezpieczna i zrównoważona?

Dieta wojskowa jest prawdopodobnie bezpieczna dla przeciętnego człowieka, ponieważ jest zbyt krótka, aby wyrządzić trwałe szkody.

Jeśli jednak będziesz przestrzegać tej diety przez miesiące, ścisłe ograniczenie kalorii może narazić Cię na ryzyko niedoborów składników odżywczych.

Jest to szczególnie ważne, jeśli nie jesz regularnie warzyw i innych wysokiej jakości potraw w dni wolne.

Ponadto jedzenie hot dogów, krakersów i lodów co tydzień może powodować problemy metaboliczne. Śmieci nie powinny być stałym elementem diety.

Jeśli chodzi o zrównoważony rozwój, ta dieta jest dość łatwa do wykonania. Nie polega na długoterminowych zmianach nawyków i wymaga jedynie siły woli przez krótki czas.

Biorąc to pod uwagę, prawdopodobnie nie pomoże Ci to utrzymać wagi na bardzo długo, ponieważ nie pomoże Ci zmienić nawyków.

Dieta wojskowa jest prawdopodobnie bezpieczna dla zdrowych ludzi, ale nie należy jej stosować przez dłuższy czas. Prawdopodobnie nie prowadzi to do trwałej utraty wagi.

Czy naprawdę możesz stracić 10 funtów w tydzień?

Ta dieta stała się popularna, ponieważ twierdzi, że w ciągu tygodnia można stracić 10 funtów (4,5 kg).

Teoretycznie taki wskaźnik utraty wagi jest możliwy u osób z nadwagą, które poważnie ograniczają kalorie. Jednak większość utraty wagi będzie spowodowana utratą wody, a nie tłuszczu.

Waga wody gwałtownie spada, gdy zmniejszają się zapasy glikogenu w organizmie, co ma miejsce, gdy ograniczysz spożycie węglowodanów i kalorii ().

Wygląda to dobrze na wadze, ale waga zostanie odzyskana, gdy ponownie zaczniesz normalnie jeść.

W ciągu tygodnia można stracić 10 funtów. Jednak w większości będzie to masa wody, która jest odzyskiwana, gdy zaczynasz normalnie jeść.

Może działać, ale nie na długo

Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów, może pomóc dieta wojskowa.

Ale prawdopodobnie bardzo szybko odzyskasz wagę. To po prostu nie jest dobra dieta do trwałej utraty wagi.

Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi i utrzymaniu jej na uboczu, istnieje wiele metod odchudzania, które są znacznie lepsze niż dieta wojskowa.