Jillian Michaels mówi, że „nie rozumie logiki” za treningiem CrossFit

Zawartość

• Recenzja dla

Jillian Michaels nie boi się mówić o swoich problemach z CrossFit. W przeszłości ostrzegano ją przed niebezpieczeństwem kippingu (podstawowy ruch CrossFit) i dzieliła się swoimi przemyśleniami na temat tego, co jej zdaniem jest brakiem różnorodności w treningach CrossFit.

Teraz były Największy przegrany trener ma problem z całym podejściem do treningu CrossFit. Po otrzymaniu kilku pytań na Instagramie i forach dotyczących jej aplikacji fitness na temat bezpieczeństwa CrossFit, Michaels zagłębił się w temat w nowym filmie IGTV. (Powiązane: Co ten kręgarz i trener CrossFit mieli do powiedzenia o Take On Kipping Jillian Michaels)

„Nie próbuję nikogo walić, ale kiedy zadam pytanie, odpowiem na nie swoją osobistą opinią” – powiedziała na początku filmu, odnotowując swoje wieloletnie doświadczenie w fitness i treningu osobistym. „Moja opinia nie jest przypadkowa »Nie podoba mi się to«” – kontynuowała. „Opiera się na rzeczach, których nauczyłem się przez dziesięciolecia, o tym, co działa, a co nie i dlaczego”.

Jak zapewne już wiesz, CrossFit zasadniczo łączy elementy gimnastyki, treningu siłowego, podnoszenia ciężarów olimpijskich i kondycji metabolicznej, z naciskiem na intensywność. Ale w swoim filmie Michaels powiedziała, że ​​czuje, że w większości te formy fitness są bardziej odpowiednie dla „elitarnych sportowców” niż dla przeciętnej osoby. Do tego momentu Michaels powiedział, że tak naprawdę nie ma „planu” podczas treningów CrossFit, co może utrudnić początkującym postępy i przygotowanie się do tych trudnych ćwiczeń. (Oto przyjazny dla początkujących trening CrossFit, który możesz wykonać w domu.)

„Dla mnie Crossfit to ćwiczenia, ale nie chodzi o posiadanie planu – programu specyficznego dla treningu – i postępów w tym planie” – wyjaśniła. „Dla mnie wydaje się, że bicie za biciem za biciem za biciem”.

Dzieląc się przykładem, Michaels przypomniał sobie czas, kiedy wykonywała trening CrossFit z przyjaciółką, który składał się z 10 skoków na bok i jednego burpee, a następnie dziewięciu skoków na bok i dwóch burpee i tak dalej – co naprawdę odbiło się na jej stawach, powiedziała . „Kiedy skończyłam, moje ramiona mnie bolały, zablokowałam się do cholery ze wszystkich burpees, a moja forma była w bałaganie” – przyznała. „Pomyślałem: „Jaka jest logika poza tym, że jestem wyczerpany?”. Brak odpowiedzi. Nie ma w tym logiki. (Powiązane: Napraw formularz ćwiczeń, aby uzyskać lepsze wyniki)

Michaels miał również problem z wykonywaniem AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) w CrossFit. W swoim filmie powiedziała, że ​​czuje, że metodologia AMRAP z natury idzie na kompromis w stosunku do formy, gdy stosuje się ją do intensywnych, złożonych ćwiczeń związanych z CrossFit. „Kiedy masz ćwiczenia, które są tak techniczne, jak wyciągi olimpijskie lub gimnastyka, dlaczego robisz je na czas?” powiedziała. „To są naprawdę niebezpieczne rzeczy, które trzeba robić na czas”.

TBH, Michaels ma rację. To jedno, jeśli jesteś sportowcem, który konsekwentnie poświęca miesiące, a nawet lata treningu, aby opanować technikę i formę potrzebną do ćwiczeń, takich jak power clean i rwania. „Ale kiedy jesteś nowy w tych ruchach jako początkujący lub ktoś z podstawowym coachingiem, prawdopodobnie nie masz formy wystarczająco”, aby robić to z intensywnością, jakiej wymaga większość treningów CrossFit, mówi Beau Burgau, certyfikowany siła i kondycja. specjalista i założyciel GRIT Training. „Aby właściwie nauczyć się tych metod, potrzeba dużo czasu i dużo indywidualnego coachingu” – kontynuuje Burgau. „Podnoszenie ciężarów olimpijskich i gimnastyka nie są instynktownymi ruchami, a kiedy zbliżasz się do krawędzi wyczerpania podczas AMRAP, ryzyko kontuzji jest wysokie”.

To powiedziawszy, mogą być ogromne korzyści nie tylko dla AMRAP, ale także EMOM (co minutę), co jest kolejną podstawą CrossFit, mówi Burgau. „Te metodologie są świetne dla wytrzymałości mięśniowej i sercowo-naczyniowej” – wyjaśnia. „Pozwalają one również śledzić wzrost sprawności i rywalizować ze sobą, co może być bardzo motywujące”. (Powiązane: Jak uniknąć kontuzji CrossFit i pozostać w grze treningowej)

Mimo to nie możesz czerpać tych korzyści, jeśli nie wykonujesz ćwiczeń w sposób bezpieczny, dodaje Burgau. „Bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonujesz, powinieneś wykonywać ruchy poprawnie i nie narażać na szwank swojej formy” – mówi. „Każdy traci formę, im bardziej jest zmęczony, więc korzystanie z AMRAP lub EMOM naprawdę zależy od tego, jakie ruchy wykonujesz, od poziomu sprawności i czasu regeneracji, jaki sobie po tym poświęcisz”.

Kontynuując w swoim filmie, Michaels wyraziła również swoje obawy dotyczące przetrenowania niektórych grup mięśni w CrossFit. Kiedy wykonujesz ćwiczenia, takie jak podciąganie, pompki, przysiady, przysiady i liny bojowe — wszystkie często występujące w treningach CrossFit — w jeden sesja treningowa, pracujesz na swoim Cały ciała, wyjaśnił Michaels. „Nie rozumiem tego planu treningowego” – powiedziała. „Dla mnie, kiedy trenujesz, szczególnie tak ciężko, jak podczas treningu CrossFit, potrzebujesz czasu na regenerację. Nie chciałbym wykonywać treningu, który uderza w plecy lub klatkę piersiową, a następnie ponownie uderza w te mięśnie następnego dnia , a nawet trzeci dzień z rzędu." (Powiązane: Ta kobieta prawie zmarła podczas treningu CrossFit Pull-Up)

W opinii Michaelsa nie jest to rozsądne każdy ćwicz całymi dniami bez odpowiedniego odpoczynku lub regeneracji tej grupy mięśniowej między treningami. „Uwielbiam to, że ludzie kochają CrossFit, uwielbiam to, że uwielbiają ćwiczyć, kocham to, że kochają społeczność, którą zapewnia” – powiedziała Michaels w swoim filmie. „Ale nie chciałbym, żebyś codziennie wykonywał trening jogi. Nie chciałbym, żebyś biegał codziennie lub trzy dni z rzędu”.

Burgau zgadza się: „Jeśli wykonujesz jakiekolwiek intensywne treningi całego ciała, powtarzając je przez kilka dni, nie zapewnisz swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na zagojenie”, wyjaśnia. – Po prostu je męczysz i ryzykujesz wprowadzeniem ich w stan przetrenowania. (Powiązane: Jak rozbić trening Murph CrossFit)

Powodem, dla którego bardzo doświadczeni crossfiterzy i elitarni sportowcy mogą utrzymać tak rygorystyczny harmonogram treningów, jest to, że w większości przypadków jest to dosłownie ich praca na pełen etat, dodaje Burgau. „Mogą spędzać dwie godziny dziennie na treningu i poświęcić pięć więcej na regenerację, wykonując masaże, bańki, suche igłowanie, jogę, ćwiczenia ruchowe, kąpiele lodowe itp.” – dodaje. „Osoba, która ma pełnoetatową pracę i rodzinę, zwykle nie ma czasu ani zasobów, aby zapewnić swojemu ciału [poziom] opieki”. (Powiązane: 3 rzeczy, które każdy się myli w kwestii powrotu do zdrowia, według fizjologa ćwiczeń)

Konkluzja: Jest dużo pracy, którą musisz włożyć, zanim zaawansowane ćwiczenia CrossFit staną się regularną częścią twojego rutynowego treningu.

„Pamiętaj tylko, że chociaż w tej chwili wydaje się to niesamowite, musisz pomyśleć o długowieczności i sposobie, w jaki obciążasz swoje ciało” – wyjaśnia Burgau. „Jestem wielkim zwolennikiem znalezienia tego, co działa dla Ciebie. Jeśli CrossFit jest Twoim dżemem i czujesz, że opanowałeś niektóre z tych ruchów, lub możesz je wykonać w zmodyfikowanym trybie, super. Ale jeśli czujesz się niekomfortowo i naciskasz się zbyt mocno, nie rób tego. Długowieczność i bezpieczeństwo są tak ważne — i nie zapominaj, że istnieją setki sposobów trenowania i uzyskiwania pożądanych rezultatów”.

Recenzja dla