Jessica Alba zdekompresowana po świątecznym weekendzie z tymi relaksującymi pozycjami jogi

Zawartość

• Recenzja dla

Znalezienie czasu na ćwiczenia podczas wakacji może być trudne nawet dla najbardziej zapalonych entuzjastów fitnessu. Ale Jessica Alba właśnie znalazła powód, by znaleźć czas na samoopiekę po wyrzeźbieniu indyka, stanowiąc ważną inspirację do uderzenia maty do jogi jako sposobu na relaks i odstresowanie po świątecznych uroczystościach.

Alba opublikowała zdjęcia ze swojego Święta Dziękczynienia na Instagramie po tym, jak cieszyła się „pysznym jedzeniem, dobrą zabawą i mnóstwem śmiechu, grając w Pictionary” ze swoimi bliskimi — ale nie wcześniej niż udostępniła filmy z jej poświątecznej praktyki jogi. (Powiązane: Jessica Alba i jej 11-letnia córka uczestniczyły razem w zajęciach rowerowych o 6 rano)

Założycielka The Honest Company wzięła udział w sesji z Corneliusem Jonesem Jr. (instruktorem jogi z Los Angeles, z którym pracuje od lat) i udostępniła na Instagramie film poklatkowy z ich przepływem.

Na filmie Alba i Jones przechodzą przez kilka regenerujących pozycji jogi, a później wydają się wykonywać wariację sekwencji Powitania Słońca B – doskonały sposób na zadbanie o swój umysłoraz ciała po intensywnych wakacjach, mówi dr Monisha Bhanote, lekarz certyfikowany przez trzy grupy i nauczycielka Yoga Medicine®. (Powiązane: Niezbędne pozycje jogi dla początkujących)

Alba rozpoczęła swój flow od klasycznej dziecięcej pozy, ruchu, który może pomóc rozluźnić mięśnie z przodu ciała, jednocześnie biernie rozciągając mięśnie pleców, wyjaśnia dr Bhanote. „Ta pozycja może być bardzo uspokajająca dla umysłu po pracowitym świątecznym weekendzie”, pozwalając „zwrócić się do wewnątrz i skupić na sobie” – mówi. Co więcej, oparcie żołądka na udach w tej pozie może być korzystne dla trawienia, zauważa – coś, co z pewnością może pomóc po zjedzeniu pysznego posiłku na Święto Dziękczynienia.

Następnie Albę można zobaczyć, jak robi pozę kota-krowy z nawleczką na igłę. „Poza kot-krowa budzi kręgosłup i nadaje mu elastyczność i ciepło, pomagając w tworzeniu świadomości postawy” – wyjaśnia dr Bhanote. Z drugiej strony, nić igłowa pomaga rozładować napięcie między łopatkami, a także w szyi i plecach – mówi. Łącząc te dwie pozycje, „możesz zginać, rozciągać i obracać kręgosłup w jednym”, co może być szczególnie wspaniałe po godzinach spędzonych na nogach, gotując świąteczny posiłek lub pomagając służyć bliskim na przyjęciu. (Powiązane: 10 korzyści z jogi, które sprawiają, że trening jest całkowicie zły)

Podczas swojego poświątecznego przepływu Alba wykonała również klasycznego psa skierowanego w dół, co może pomóc w zwiększeniu krążenia w całym ciele, mówi dr Bhanote. „[Pies w dół] rozciąga tył nóg, wzmacnia ramiona i wydłuża kręgosłup, przynosząc świadomość oddechowi” – ​​dodaje. (Wypróbuj te 3 ćwiczenia oddechowe, gdy następnym razem będziesz zestresowany).

tenNajlepsze w Los Angeles aktorka następnie przeniosła się do niskiego wypadu z rękami w pozycji słupka bramki (łokcie otwarte na boki na poziomie ramion). „Ta pozycja daje głębokie rozciągnięcie, ponieważ angażuje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pachwiny, biodra i uda” – wyjaśnia dr Bhanote. „Podobnie jak inne otwieracze serca, poprawia oddychanie, zwiększa krążenie krwi, poprawia dopływ tlenu do narządów i mięśni oraz może poprawić trawienie”.

Następnie Alba wykonała wariację sekwencji Powitania Słońca B, w tym ruchy takie jak pozycja górska, pozycja krzesła, wojownik I, wojownik II i odwrócony wojownik w swoim przepływie. „Pozdrawianie słońca budzi umysł i ciało” – mówi dr Bhanote. Te ruchy, wykonywane regularnie, mogą pomóc poprawić krążenie krwi, umożliwiając tlenowi odżywienie mięśni w całym ciele – coś, co może być szczególnie regenerujące po gorączkowym weekendzie wakacyjnym.

Po tej sekwencji Alba przeszła do pozycji łodzi, która może nie tylko wzmocnić mięśnie brzucha, ale także poprawić równowagę i trawienie poprzez stymulację nerek, tarczycy i jelit, wyjaśnia dr Bhanote. (Powiązane: Największe psychiczne i fizyczne korzyści wynikające z ćwiczeń)

Alba zakończyła swój flow klasyczną deską i boczną deską, połączeniem, które może pomóc w budowaniu siły rdzenia ze wszystkich kierunków, mówi dr Bhanote. „Posiadanie mocnego rdzenia pozwala mięśniom pracować wydajniej” – wyjaśnia. „Silny rdzeń ułatwia wykonywanie innych czynności fizycznych i może pomóc w zapobieganiu urazom mięśni i łagodzeniu bólu pleców”.

Czujesz się zainspirowany Albą? Spróbuj swoich sił w tych zaawansowanych pozycjach jogi, aby zmienić swoją rutynę Vinyasa.

Recenzja dla