Intensywne ćwiczenia w domu, które przyspieszają tętno i spalają kalorie

Zawartość

• Burpees z podskokiem
• Pompki ze skrzyżowanymi nogami
• Niskie skoki zmiany lonży
• Hollow Hold Circle-Ups
• Recenzja dla

Jeśli jest jeden trener, który rozumie potrzebę szybkich, ale skutecznych treningów, jest to Kaisa Keranen lub KaisaFit, jeśli śledzisz ją w mediach społecznościowych. (Nie podążasz za nią? Oto kilka powodów, dla których tęsknisz.) Keranen już pokazała Ci, jak się pocić dzięki swojej serii #FitIn4, która zawiera kilka ćwiczeń na całe ciało w deskach i plyo, ruchy, które wyrzeźbią nogi i abs ze stali i jak pchać, uderzać i obijać się o silniejsze ciało. A teraz wróciła do tego z tym obwodem, który możesz wykonać w domu, na siłowni lub po prostu gdziekolwiek. Więc następnym razem, gdy będziesz chciał zmieścić się na treningu, ale czujesz, że nie masz czasu, skonsultuj się z Keranenem, a przekonasz się, że nie masz żadnych wymówek. Chodźmy do pracy!

Burpees z podskokiem

A. Ze stania połóż ręce na ziemi i skocz stopy z powrotem do pozycji do pompek.

B. Skocz stopy do przodu, aby spotkać ręce.

C. Eksploduj w powietrze, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Powtarzać.

Wykonaj AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) w 20 sekund, a potem odpocznij przez 10 sekund

Pompki ze skrzyżowanymi nogami

A. Zacznij od szczytu pompki.

B. Wyciągnij lewą nogę pod prawą i opuść do push-up.

C. Pompki, następnie wyciągnij prawą nogę pod lewą i opuść do pompki. Kontynuuj naprzemiennie.

Wykonaj AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) w 20 sekund, a potem odpocznij przez 10 sekund

Niskie skoki zmiany lonży

A. Zacznij lonżować z lewą nogą z przodu, tylnym kolanem o cal nad ziemią.

B. Przebij się przez pięty, aby wystrzelić z ziemi, zmieniając nogi tak, aby prawa była z przodu. Kontynuuj naprzemiennie.

Wykonaj AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) w 20 sekund, a potem odpocznij przez 10 sekund

Hollow Hold Circle-Ups

A. Zacznij w pozycji V, zgięte w kolanach i wyprostowane ramiona na wysokości barków.

B. Zakreśl ramiona do tyłu, opuszczając ciało, aż ramiona i nogi znajdą się o cal od ziemi.

C. Okrągłe ramiona do tyłu, jednocześnie chrupiące z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wykonaj AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) w 20 sekund, a potem odpocznij przez 10 sekund

*Wypełnij cały obwód 2-4 razy, zmieniając strony na ćwiczenie w razie potrzeby.

Recenzja dla