Co zrobić, aby zwalczyć bezsenność i główne przyczyny

Zawartość

• Główne przyczyny
• Co robić
• 1. Naturalne leczenie
• 2. Terapia higieny snu
• 3. Leczenie farmakologiczne

Bezsenność to zaburzenie snu, które powoduje trudności w zasypianiu lub utrzymaniu snu i może występować sporadycznie lub często. Sytuacja ta występuje częściej w okresach stresu i może być również związana z chorobami, takimi jak depresja, lub być związana z sytuacjami, takimi jak ciąża, menopauza czy w podeszłym wieku, okresami powodującymi zmiany w fizjologii organizmu.

Aby leczyć bezsenność, bardzo ważne jest przyjęcie dobrych nawyków, aby reedukować organizm, aby zasypiał we właściwym czasie, zwany terapią higieny snu, taką jak unikanie oglądania telewizji lub patrzenia na telefon przed snem, unikanie spania każdego dnia o na przykład o różnym czasie i ćwiczeniach fizycznych w ciągu dnia. Ponadto istnieją naturalne środki, takie jak marakuja lub herbata rumiankowa, które można stosować w celu ułatwienia snu.

Należy unikać farmaceutycznych leków nasennych, takich jak na przykład Diazepam lub Clonazepam, ze względu na ryzyko uzależnienia i skutków ubocznych, takich jak upadki, i powinny być stosowane wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Główne przyczyny

Przyczyny bezsenności mogą być związane ze stresem, lękiem, a nawet nadmiernym spożyciem pobudzających pokarmów, takich jak kawa. Inne częste przyczyny bezsenności to:

• Depresja;
• Zmiany hormonalne, jak w okresie menopauzy;
• Używanie nielegalnych narkotyków;
• Długotrwałe stosowanie tabletek nasennych;
• Brak dobrych nawyków dotyczących snu, takich jak nieprzestrzeganie pory snu i budzenie się;
• Zespół Jet Lag lub zmiana stref czasowych;
• Ciągłe zmiany harmonogramu, tak jak w przypadku profesjonalistów pracujących na zmiany;
• Starzenie się, ponieważ osoby starsze są bardziej podatne na zaburzenia snu i trudności ze snem;
• Choroby takie jak fibromialgia, która powoduje ból w całym ciele bez wyraźnego uzasadnienia, powodując zmęczenie.

Rozpoznanie bezsenności należy postawić na podstawie oceny przez lekarza wzorców snu, stosowania leków, stopnia stresu psychicznego, spożycia alkoholu i poziomu aktywności fizycznej. Musi opierać się na indywidualnych potrzebach, ponieważ potrzeba godzin snu nie jest taka sama dla każdego.

Co robić

Aby zwalczyć bezsenność i dobrze się wyspać, należy zmienić niektóre nawyki. Tak więc, co możesz zrobić, aby zwalczyć bezsenność, to:

1. Naturalne leczenie

Naturalne leczenie bezsenności można przeprowadzić, przyjmując uspokajającą herbatę, taką jak na przykład marakuja, melisa lub rumianek, ponieważ są to rośliny lecznicze o właściwościach uspokajających, które mogą pomóc Ci lepiej spać. Aby zrobić herbatę rumiankową, dodaj 1 łyżkę suszonych kwiatów rumianku do 1 filiżanki i zalej wrzącą wodą, a gdy będzie ciepła, wypij.

Ponadto można stosować naturalne preparaty ziołowe, takie jak waleriana, która ma działanie uspokajające i przeciwbólowe. Sprawdź inne opcje naturalnych środków na bezsenność.

2. Terapia higieny snu

Terapia higieny snu jest skutecznym sposobem walki z bezsennością i polega na zmianie nawyków, które pomagają zwiększyć poziom melatoniny, a tym samym sprzyjają spokojnemu senowi. Niektóre z nawyków, które można przyjąć, to:

• Zawsze kładź się i wstawaj w tym samym czasie;
• Unikaj spania w ciągu dnia;
• Nie oglądaj telewizji, nie korzystaj z telefonów komórkowych, komputerów ani tablet1-2 godziny przed snem;
• Unikaj pozostawania w łóżku przez cały dzień lub wykonywania różnych czynności, takich jak nauka, czytanie lub używanie telefonu komórkowego;
• Unikaj nadmiernego światła lub hałasu w pomieszczeniu;
• Preferuj aktywność fizyczną w ciągu dnia;
• Jedz lekkie posiłki przed snem.

Ponadto może być również zalecana terapia poznawczo-behawioralna lub terapie alternatywne, takie jak na przykład medytacja, akupunktura, masaż lub fototerapia.

3. Leczenie farmakologiczne

Leczenie bezsenności można przeprowadzić za pomocą leków przeciwlękowych lub nasennych, jak się je potocznie nazywa, takich jak Lorazepam, Clonazepam czy Diazepam. Jednak leki te powinny być stosowane tylko po wskazaniu lekarza iw bardzo szczególnych przypadkach, ponieważ mogą powodować uzależnienie i skutki uboczne, takie jak upadki i zmiany pamięci, a nawet mogą pogorszyć sen danej osoby. Zobacz, jakie są najbardziej odpowiednie tabletki nasenne.

Sprawdź te i inne wskazówki dotyczące walki z bezsennością w poniższym filmie: