Leczenie bezsenności

Zawartość

• Leki na bezsenność
• Środki nasenne na receptę
• Środki nasenne dostępne bez recepty
• Zdrowe zmiany stylu życia
• Nie pal
• Uważaj, co pijesz
• Ćwiczenie
• Utrzymuj zdrową dietę
• Terapie behawioralne
• Techniki relaksacyjne
• Terapia poznawczo-behawioralna
• Ograniczenie snu
• Terapia światłem
• Porozmawiaj z lekarzem

Dostępnych jest wiele opcji leczenia bezsenności. Dobre nawyki dotyczące snu i zdrowa dieta mogą złagodzić wiele przypadków bezsenności. W niektórych przypadkach może być konieczna terapia behawioralna lub leki.

Ważne jest, aby ustalić, czy przyczyną bezsenności jest jakiś podstawowy problem lub stan chorobowy. Niektóre przypadki bezsenności są wynikiem stresu lub innego stanu emocjonalnego lub fizycznego, który wymaga oddzielnego leczenia. Często sen powraca do normy po skutecznym wyleczeniu tych schorzeń.

Leki na bezsenność

Twój lekarz może zdecydować się na leki, jeśli zmiany stylu życia i terapie behawioralne nie pomogą w bezsenności. Lekarze generalnie nie zalecają stosowania środków nasennych dłużej niż kilka tygodni, ponieważ mogą one uzależniać. Porozmawiaj z lekarzem o planie leczenia, jeśli masz bezsenność.

Rodzaj leku i jego dawka będą zależeć od objawów i historii choroby. Poinformuj także lekarza, jeśli masz objawy depresji. Może to być przyczyną bezsenności i będzie wymagać innego rodzaju leczenia.

Środki nasenne na receptę

Leki na bezsenność na receptę obejmują środki uspokajające, uspokajające i przeciwlękowe. Lekarze nie zalecają przyjmowania tabletek nasennych dłużej niż przez 2–3 tygodnie, ponieważ mogą one stać się uzależniające. Dawka i czas trwania będą się różnić w zależności od diagnozy, historii medycznej i aktualnego stanu.

Niektóre z bardziej popularnych leków nasennych na receptę obejmują:

• eszopiklon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doksepina (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Badania wykazały, że leki nasenne są skuteczne w:

• skrócenie czasu zasypiania
• wydłużenie czasu snu
• zmniejszenie liczby przebudzeń
• poprawa ogólnej jakości snu

Leki nasenne na receptę czasami mają skutki uboczne. Efekty uboczne są często bardziej widoczne u osób starszych. Mogą to być:

• nadmierna senność
• zaburzenia myślenia
• nocna wędrówka
• podniecenie
• problemy z równowagą

W rzadkich przypadkach te leki mogą powodować następujące skutki uboczne:

• reakcje alergiczne
• obrzęk twarzy
• nietypowe zachowania, takie jak prowadzenie samochodu, gotowanie lub jedzenie podczas snu

Należy natychmiast porozmawiać z lekarzem o wszelkich występujących działaniach niepożądanych.

Środki nasenne dostępne bez recepty

Wiele osób woli stosować leki nasenne dostępne bez recepty, takie jak leki przeciwhistaminowe, aby wywołać senność.

Leki przeciwhistaminowe mogą również obniżać jakość snu i powodować działania niepożądane, takie jak:

• senność w ciągu dnia
• suchość w ustach
• rozmazany obraz

Chociaż nie jest to lek, ludzie często używają melatoniny jako środka nasennego. Melatonina to suplement diety dostępny w większości aptek.

Zdrowe zmiany stylu życia

Często zmiana stylu życia może wyleczyć bezsenność. Możesz wypróbować niektóre z poniższych sugestii:

• Idź do łóżka, gdy poczujesz się zmęczony.
• Używaj sypialni tylko do snu i seksu. Czynności stymulujące mózg, takie jak oglądanie telewizji, czytanie lub jedzenie, powinny odbywać się poza sypialnią.
• Staraj się kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze.
• Zmniejsz stres w swoim życiu, który zakłóca Twój sen.

Możesz również chcieć wprowadzić inne zmiany stylu życia, takie jak poniższe.

Nie pal

Jeśli palisz, spróbuj rzucić. Nikotyna jest środkiem pobudzającym, który wywołuje bezsenność. Palenie może również prowadzić do:

• wysokie ciśnienie krwi
• zawały serca
• uderzenia
• rak

Jeśli masz trudności z rzuceniem palenia, zapytaj swojego lekarza o programy rzucania palenia lub produkty, które pomogą Ci rzucić palenie.

Uważaj, co pijesz

Unikaj picia nadmiernych ilości alkoholu. Alkohol jest środkiem uspokajającym, który początkowo może wywoływać sen, ale może zakłócać głębsze fazy snu, które pozwalają organizmowi w pełni odpocząć. Długotrwałe, intensywne picie może również wywołać nadciśnienie, niewydolność serca i udar.

Inne używki, których należy unikać, to napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje bezalkoholowe. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że 400 miligramów (mg) kofeiny przyjmowanych 6 godzin przed snem może znacząco zakłócić sen.

Dla porównania, 8-uncjowa filiżanka parzonej kawy zawiera 96 ​​mg kofeiny. Naukowcy zalecają unikanie kofeiny co najmniej 6 godzin przed zwykłym snem.

Picie zbyt dużej ilości płynów przed snem może zakłócać sen, powodując powtarzające się nocne wyjścia do łazienki.

Ćwiczenie

Ćwiczenia przez 20 do 30 minut każdego dnia mogą zachęcić do spokojnego snu. Nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów, rób to dalej.

Badacze w badaniu z 2013 r. Śledzili 11 kobiet z bezsennością i odkryli, że ćwiczenia w 1 dzień niekoniecznie oznaczały, że ich uczestnicy będą lepiej spać tej nocy. Jednak regularne ćwiczenia przez 4 miesiące poprawiły ilość snu i ogólną jakość snu.

Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu chorobom, takim jak choroby układu krążenia, otyłość i cukrzyca.

Utrzymuj zdrową dietę

Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, które mogą powodować zgagę i niestrawność. Te pokarmy mogą być ciężkostrawne, szczególnie gdy jesz późno w nocy. Może to utrudniać zasypianie.

Terapie behawioralne

Zabiegi te mogą nauczyć Cię, jak sprawić, by otoczenie sprzyjało senowi. Terapie behawioralne są często prowadzone przez psychologa, psychiatrę lub innego przeszkolonego pracownika służby zdrowia.

Wykazano, że są tak samo skuteczne lub skuteczniejsze niż leki nasenne. Takie terapie są często pierwszą linią leczenia osób z bezsennością. Te terapie mogą obejmować:

Techniki relaksacyjne

Progresywne rozluźnienie mięśni, biofeedback i ćwiczenia oddechowe to sposoby na zmniejszenie lęku przed snem. Te strategie pomagają kontrolować:

• oddechowy
• tętno
• napięcie mięśni
• nastrój

Ciepła kąpiel przed snem, masaż i lekkie rozciąganie działają odprężająco na ciało i powinny pomóc w wyciszeniu się w nocy.

Terapia poznawczo-behawioralna

Podczas sesji grupowych lub poradnictwa indywidualnego terapeuci zdrowia psychicznego mogą pomóc ci nauczyć się zmieniać negatywne wzorce myślenia. Może to pomóc w nauce zastępowania zmartwionych lub przerażających myśli przyjemniejszymi, odprężającymi myślami. Ten rodzaj sposobu myślenia jest bardziej pomocny w znalezieniu zdrowych nawyków dotyczących snu.

Ograniczenie snu

Ograniczenie snu wymaga tymczasowego ograniczenia czasu spędzanego w łóżku, co powoduje częściową deprywację snu. Następnej nocy jesteś bardziej zmęczony. Po poprawie snu czas spędzony w łóżku stopniowo się wydłuża.

Terapia światłem

Niektórzy eksperci w dziedzinie snu zalecają ekspozycję na światło osobom, które zasypiają zbyt wcześnie w nocy lub budzą się zbyt wcześnie rano. Pomaga to w dostosowaniu wewnętrznego zegara.

W okresach roku, kiedy późnym wieczorem na zewnątrz jest jasno, wyjście na zewnątrz na 30 minut lub użycie kasetonu medycznego może pomóc dostosować wzorce snu.

Porozmawiaj z lekarzem

Wypróbuj różnorodne dostępne metody leczenia bezsenności, aby przywrócić normalny sen. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i omów, które zmiany stylu życia, terapie behawioralne lub opcje leków są dla Ciebie odpowiednie.