Wpływ bezsenności na ciało

Zawartość

• Bezsenność
• Co się stanie, jeśli masz bezsenność?
• 1. Zwiększone ryzyko chorób
• 2. Zwiększone ryzyko zaburzeń zdrowia psychicznego
• 3. Zwiększone ryzyko wypadków
• 4. Skrócona długość życia
• Co powoduje bezsenność?
• Jakie czynniki stylu życia zwiększają ryzyko bezsenności?
• Jakie zmiany możesz wprowadzić, aby zarządzać bezsennością?
• Zmiany stylu życia
• Suplementy melatoniny
• Leki nasenne
• Kiedy powinieneś pójść do lekarza?

Bezsenność

Prawie wszyscy od czasu do czasu doświadczają bezsenności. Czynniki takie jak stres, jet lag, a nawet dieta mogą wpływać na zdolność do uzyskania wysokiej jakości snu. W rzeczywistości prawie 60 milionów Amerykanów rocznie doświadcza bezsenności i budzi się z uczuciem braku świeżości. Czasami problem trwa przez noc lub dwie, ale w innych przypadkach jest to problem ciągły.

Możesz mieć:

• przewlekła bezsenność, trwa miesiąc lub dłużej
• ostra bezsenność, trwa dzień lub dni lub tygodnie
• współistniejąca bezsenność związana z innym zaburzeniem
• początek bezsenności, trudności z zasypianiem
• bezsenność utrzymująca, niemożność zaśnięcia

Badania pokazują, że współistniejąca bezsenność stanowi od 85 do 90 procent przewlekłej bezsenności. Bezsenność wzrasta również z wiekiem. Czasami bezsenność ustępuje po rozwiązaniu problemów związanych ze stylem życia, takich jak stres rodzinny lub zawodowy. W poważniejszych przypadkach zajęcie się podstawową przyczyną może poprawić jakość snu.

Leczenie bezsenności jest ważne, ponieważ ten stan może zwiększać ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o skutkach bezsenności na ciele, przyczynach i co z tym zrobić.

Co się stanie, jeśli masz bezsenność?

Istnieją poważne zagrożenia dla zdrowia związane z przewlekłą bezsennością. Według National Institute for Health, bezsenność może zwiększyć ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym, a także ogólne problemy zdrowotne.

1. Zwiększone ryzyko chorób

Obejmują one:

• udar mózgu
• ataki astmy
• drgawki
• słaby układ odpornościowy
• wrażliwość na ból
• zapalenie
• otyłość
• cukrzyca
• wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca

2. Zwiększone ryzyko zaburzeń zdrowia psychicznego

Obejmują one:

• depresja
• niepokój
• zamieszanie i frustracja

3. Zwiększone ryzyko wypadków

Bezsenność może wpływać na:

• występ w pracy lub szkole
• popęd płciowy
• pamięć
• osąd

Bezpośrednią troską jest senność w ciągu dnia. Brak energii może powodować niepokój, depresję lub irytację. Może to nie tylko wpływać na wyniki w pracy lub szkole, ale zbyt mało snu może również zwiększać ryzyko wypadków samochodowych.

4. Skrócona długość życia

Bezsenność może skrócić długość życia. Analiza 16 badań obejmujących ponad 1 milion uczestników i 112 256 zgonów dotyczyła korelacji między czasem snu a śmiertelnością. Odkryli, że sen mniej zwiększa ryzyko śmierci o 12 procent w porównaniu z tymi, którzy spali siedem do ośmiu godzin na noc.

Nowsze badanie dotyczyło skutków trwałej bezsenności i śmiertelności w ciągu 38 lat. Okazało się, że osoby z uporczywą bezsennością miały o 97 procent podwyższone ryzyko śmierci.

Co powoduje bezsenność?

Istnieje pierwotna bezsenność, która nie ma podstawowej przyczyny, oraz wtórna bezsenność, którą można przypisać podstawowej przyczynie. Przewlekła bezsenność zwykle ma przyczynę, taką jak:

• naprężenie
• zmęczenie spowodowane różnicą czasu
• złe nawyki snu
• jeść za późno wieczorem
• nie śpię regularnie z powodu pracy lub podróży

Przyczyny medyczne bezsenności obejmują:

• zaburzenia zdrowia psychicznego
• leki, takie jak leki przeciwdepresyjne lub przeciwbólowe
• stany takie jak rak, choroby serca i astma
• chroniczny ból
• zespół niespokojnych nóg
• obturacyjny bezdech senny

Jakie czynniki stylu życia zwiększają ryzyko bezsenności?

Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć problemy ze snem. Wiele z nich jest powiązanych z twoimi codziennymi nawykami, stylem życia i osobistymi okolicznościami. Obejmują one:

• nieregularny harmonogram snu
• spanie w ciągu dnia
• praca polegająca na pracy w nocy
• brak doświadczenia
• za pomocą urządzeń elektronicznych, takich jak laptopy i telefony komórkowe w łóżku
• środowisko snu ze zbyt dużą ilością hałasu lub światła
• niedawna śmierć ukochanej osoby
• niedawna utrata pracy
• różne inne źródła stresu
• emocje związane z nadchodzącym wydarzeniem
• ostatnia podróż między różnymi strefami czasowymi (jet lag)

Wreszcie stosowanie niektórych substancji wydaje się mieć negatywny wpływ na sen. Obejmują one:

• kofeina
• nikotyna
• alkohol
• leki
• leki na przeziębienie
• pigułki dietetyczne
• niektóre rodzaje leków na receptę

Jakie zmiany możesz wprowadzić, aby zarządzać bezsennością?

Istnieje wiele strategii leczenia bezsenności. Zanim porozmawiasz z lekarzem na temat leków, spróbuj zmienić styl życia. Leki zapewniają skuteczne wyniki krótkoterminowe, ale długotrwałe stosowanie wiąże się ze śmiertelnością.

Zmiany stylu życia

Suplementy melatoniny

Ten hormon dostępny bez recepty może pomóc w regulacji snu, mówiąc ciału, że czas iść spać. Wyższy poziom melatoniny powoduje, że czujesz się senniejszy, ale zbyt wiele może zakłócać cykl snu i powodować bóle głowy, nudności i drażliwość. Dorośli mogą przyjmować od 1 do 5 miligramów na godzinę przed snem. Porozmawiaj z lekarzem na temat dawkowania przed przyjęciem melatoniny, szczególnie u dzieci.

Możesz także wypróbować kombinację terapii wymienionych powyżej. Mayo Clinic zaleca stosowanie poznawczej terapii behawioralnej (CBT), aby pomóc rozwinąć dobre nawyki snu.

Leki nasenne

Porozmawiaj z lekarzem na temat leków nasennych, jeśli zmiany stylu życia nie działają. Twój lekarz będzie szukał przyczyn i może przepisać leki nasenne. Powiedzą ci również, jak długo powinieneś to wziąć. Nie zaleca się długotrwałego przyjmowania tabletek nasennych.

Niektóre leki na receptę, które lekarz może przepisać, obejmują:

• doksepina (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)

Kiedy powinieneś pójść do lekarza?

Chociaż od czasu do czasu często występują bezsenność, należy umówić się na wizytę u lekarza, jeśli brak snu negatywnie wpływa na twoje życie. W ramach procesu diagnostycznego lekarz prawdopodobnie wykona badanie fizykalne i zapyta o objawy. Będą również chcieli wiedzieć o przyjmowanych lekach i ogólnej historii choroby. Ma to na celu sprawdzenie, czy istnieje podstawowa przyczyna Twojej bezsenności. Jeśli tak, lekarz najpierw leczy ten stan.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, którzy lekarze mogą zdiagnozować twoją bezsenność.