6 ćwiczeń oddechowych na ciężką astmę

Zawartość

• 1. Oddychanie przeponowe
• 2. Oddychanie przez nos
• 3. Metoda Papwortha
• 4. Oddychanie Butejki
• 5. Zaciśnięte wargi oddychanie
• 6. Joga oddycha
• Czy powinieneś spróbować ćwiczeń oddechowych?

Oddychanie jest czymś, co większość ludzi przyjmuje za pewnik - z wyjątkiem osób z ciężką astmą. Astma zwęża drogi oddechowe w płucach do punktu, w którym trudno jest złapać oddech.

Leki takie jak wziewne kortykosteroidy i beta-agoniści otwierają drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie. Jednak dla niektórych osób z ciężką astmą leki te mogą nie wystarczyć do opanowania objawów. Jeśli szukasz czegoś, co uzupełni leczenie farmakologiczne, możesz spróbować ćwiczeń oddechowych.

Do niedawna lekarze nie zalecali ćwiczeń oddechowych na astmę - po prostu dlatego, że nie było wystarczających dowodów, aby wykazać, że działają. Jednak nowsze badania sugerują, że ćwiczenia te mogą pomóc poprawić oddychanie i poprawić jakość życia. Na podstawie aktualnych dowodów ćwiczenia oddechowe mogą mieć wartość jako terapia dodatkowa do leków i innych standardowych metod leczenia astmy.

Oto sześć różnych ćwiczeń oddechowych na astmę. Niektóre z tych technik są bardziej skuteczne niż inne w łagodzeniu objawów astmy.

1. Oddychanie przeponowe

Przepona to mięsień w kształcie kopuły pod płucami, który pomaga oddychać. W oddychaniu przeponowym uczysz się oddychać raczej z okolic przepony niż z klatki piersiowej. Ta technika pomaga wzmocnić przeponę, spowolnić oddychanie i zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na tlen.

Aby ćwiczyć oddychanie przeponowe, połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i poduszką pod kolanami lub usiądź prosto na krześle. Połóż jedną rękę płasko na górnej części klatki piersiowej, a drugą rękę na brzuchu. Oddychaj powoli przez nos. Ręka na brzuchu powinna się poruszać, a ręka na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma. Oddychaj powoli przez zaciśnięte usta. Ćwicz tę technikę, dopóki nie będziesz mógł oddychać bez ruszania się klatki piersiowej.

2. Oddychanie przez nos

Oddychanie w jamie ustnej powiązano w badaniach z cięższymi objawami astmy. Zaletą oddychania przez nos jest to, że dodaje ono do powietrza ciepło i wilgoć, co może pomóc w zmniejszeniu objawów astmy.

3. Metoda Papwortha

Metoda Papwortha istnieje od lat 60. XX wieku. Łączy kilka różnych rodzajów oddychania z technikami treningu relaksacyjnego. Uczy, jak oddychać powoli i równomiernie z przepony i przez nos. Uczysz się również, jak kontrolować stres, aby nie wpływał on na twój oddech. Badania pokazują, że ta technika pomaga złagodzić objawy z oddychania i poprawić jakość życia osób z astmą.

4. Oddychanie Butejki

Oddychanie Butejki nosi imię twórcy Konstantina Butejki, ukraińskiego lekarza, który opracował tę technikę w latach 50. XX wieku. Chodzi o to, że ludzie mają tendencję do hiperwentylacji - oddychania szybciej i głębiej niż to konieczne. Szybkie oddychanie może nasilać objawy takie jak duszność u osób z astmą.

Oddychanie Butejki wykorzystuje serię ćwiczeń, aby nauczyć cię, jak oddychać wolniej i głębiej. Badania oceniające jego skuteczność wykazały mieszane wyniki. Butejko może łagodzić objawy astmy i zmniejszać zapotrzebowanie na leki, chociaż nie poprawia funkcji płuc.

5. Zaciśnięte wargi oddychanie

Oddychanie wargami jest techniką stosowaną w celu zmniejszenia duszności. Aby to przećwiczyć, najpierw oddychaj powoli przez nos z zamkniętymi ustami. Następnie zaciskasz usta, jakbyś miał gwizdać. Wreszcie wydychasz przez zaciśnięte usta do czterech.

6. Joga oddycha

Joga to program ćwiczeń, który łączy ruch z głębokim oddychaniem. Kilka niewielkich badań wykazało, że stosowanie tego samego rodzaju kontrolowanego głębokiego oddychania, co w jodze, może pomóc w złagodzeniu objawów astmy i czynności płuc.

Czy powinieneś spróbować ćwiczeń oddechowych?

Uczenie się tych ćwiczeń oddechowych i ich regularne ćwiczenia mogą pomóc ci uzyskać większą kontrolę nad objawami astmy. Mogą również pozwolić ci ograniczyć stosowanie leków na astmę. Jednak nawet najskuteczniejsze ćwiczenia oddechowe nie mogą całkowicie zastąpić leczenia astmy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń oddechowych, aby upewnić się, że są dla Ciebie bezpieczne. Poproś swojego lekarza, aby polecił terapeuty oddechowego, który może nauczyć cię, jak wykonywać te ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie.