Jestem sprawniejszy niż kiedykolwiek!

Zawartość

• Recenzja dla

Statystyki utraty wagi:

Aimee Lickerman, Illinois

Wiek: 36

Wzrost: 5'7’

Utracone funty: 50

Przy tej wadze: 1½ roku

Wyzwanie Aimee

W wieku dwudziestu i dwudziestu lat waga Aimee zmieniała się. „Próbowałam wielu programów dietetycznych i ćwiczeń, ale nigdy ich nie trzymałam” – mówi. Po tym, jak wyszła za mąż i urodziła dziecko, Aimee jeszcze trudniej było prawidłowo odżywiać się i ćwiczyć, a jej waga wzrosła do 170 funtów.

Nigdy więcej zwlekania!

Postawa Aimee zmieniła się, gdy urodziła drugiego syna w wieku 34 lat. „Mój pierwszy syn miał już 3 lata i nadal nie udało mi się nabrać formy od jego narodzin” – mówi. „Nagle dotarło do mnie, że nie staję się coraz młodszy, a jeśli chciałem być w pobliżu moich dzieci, gdy dorosną, musiałem przestać szukać wymówek i zacząć dbać o siebie”.

Dom, zdrowy dom

Aimee wiedziała, że ​​trudno byłoby zrezygnować z ćwiczeń, gdyby miała w domu sprzęt do ćwiczeń, więc zainwestowała w bieżnię i maszynę eliptyczną. „Kiedy pierwszy raz biegałam, wytrzymywałam pięć minut” – mówi. Ale trzymała się tego, skradając się do biegania, podczas gdy jej starszy syn był w szkole, a młodszy drzemał. W tym samym czasie zaczęła jeść mniejsze porcje – bez wycinania ulubionych potraw. „Gdybym chciała kawałek pizzy, miałabym jedną, a nie trzy” – mówi. Aimee zaopatrzyła również swoją kuchnię w lekkie wersje swoich ulubionych słodyczy, takich jak niskotłuszczowe lody i 100-kaloryczne paczki ciasteczek. „W ten sposób mógłbym się jeszcze leczyć, ale w rozsądny sposób”. Po sześciu miesiącach ćwiczenia stały się częścią rutyny Aimee. „Czułam, jakby czegoś brakowało, gdybym nie robiła tego codziennie” – mówi. Popracowała do przejechania sześciu mil i zrzuciła 30 funtów. Aby ujędrnić jej świeżo szczupłą sylwetkę, zatrudniła osobistego trenera, który nauczył ją kilku ruchów podczas treningu siłowego i pokazał, jak zwiększyć intensywność treningów. Pięć miesięcy później spadła do 120.

Prowadząc przez przykład

Tuż przed pierwszymi urodzinami jej syna brat Aimee ożenił się. „Nigdy nie byłam tak wysportowana jak na jego ślubie – czułam się fantastycznie w sukience mojej druhny” – mówi. Wkrótce mąż Aimee zaczął nabierać zdrowych nawyków: para zaczęła jeździć na rowerze z synami i wspólnie gotować obiad. Co najważniejsze, oboje zaczęli postrzegać bycie zdrowym jako sposób na życie. „Kiedy dobrze się odżywiam i ćwiczę, jestem wzmocniona” – mówi Aimee. Sześć miesięcy po ślubie jej mąż zrzucił 100 funtów, a teraz nawet jej synowie stali się maniakami mini fitnessu. „Podnoszą ze mną małe ciężary w weekendy” – mówi. „Cieszę się, że dorastają z miłością do ćwiczeń”.

3 nieodłączne sekrety

• Zaszaleć-czasami „Mniej więcej co dwa tygodnie wychodzimy z mężem na kolację lub do kina i zjem deser lub mały popcorn. Przysmak, na który czekam, chroni mnie przed poczuciem braku”.
• Bądź realistą „Wydaje się, że tak wiele celebrytów traci wagę dziecka w ciągu kilku tygodni – zajęło mi prawie rok, aby schudnąć! Wyznaczając sobie wykonalne cele zamiast szalonych terminów, zdjąłem z siebie dużą presję”.
• Dostosuj swoje nastawienie „Kiedyś uważałem, że ćwiczenie jest obowiązkiem; teraz postrzegam to jako sposób na złagodzenie stresu”.

Tygodniowy harmonogram treningów

• Cardio 45 minut/5 dni w tygodniu
• Trening siłowy 30 minut/2 dni w tygodniu

Recenzja dla