Czy mogę jeść lody podczas ciąży?

Zawartość

• Powód głodu
• Bezpieczeństwo spożywania lodów w ciąży
• Lody kupione w sklepie
• Domowe lody
• Aromaty, których należy unikać
• Uwagi, o których należy pamiętać
• Ryzyko i skutki uboczne jedzenia lodów podczas ciąży
• Zalecenia dotyczące jedzenia lodów w ciąży
• Na wynos

Nigdy nie myślałeś, że pasowałbyś do stereotypów dotyczących ciąży. Ale oto jesteś, tak bardzo spragniony lodów, że masz zamiar wysłać swojego partnera do sklepu spożywczego w środku nocy, aby przyniósł kawałek miętowej czekolady.

Pomijając klisze, lody są dość powszechnym pragnieniem ciąży - z piklami lub bez.

Kusiło Cię, by po prostu ulec pokusie i wypić cały kufel za jednym razem? Trzymaj się trochę.

„Jedzenie za dwoje” jest trochę mylące. Podczas jedzenia lodów, gdy w ciąży jest w porządku, ważne jest również, aby zachować apetyt na perspektywę i upewnić się, że zaspokajasz się w rozsądny sposób. Oto, co musisz wiedzieć.

Powód głodu

Dlaczego lody wydają się tak nie do odparcia dla tak wielu kobiet w ciąży? Eksperci spekulują, że zmiany hormonalne mogą powodować niektóre z tych pragnień. Możesz sosować się do niektórych potraw tak intensywnie, że masz wrażenie, że nie możesz odpocząć, dopóki nie zaspokoisz tego pragnienia.

Nie wszyscy odczuwają głód związany z ciążą, ale wiele z nich ma. Badania sugerują, że około 50 do 90 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych zgłasza głód jedzenia określonych pokarmów podczas ciąży.

Pragnienia pojawiają się zwykle pod koniec pierwszego trymestru i często osiągają swój szczyt w drugim trymestrze. Pragnienie zwykle spada, gdy zbliżasz się do daty dostawy.

Bezpieczeństwo spożywania lodów w ciąży

Porozmawiajmy o bezpieczeństwie lodów przez kilka minut. Zanim wkopiesz łyżkę do tego kopca zimnej, słodkiej błogości, zastanów się, co masz zamiar zjeść. Jakie lody są twoje najlepsze zakłady?

Lody kupione w sklepie

Ogólnie rzecz biorąc, lody, które kupujesz w lokalnym sklepie spożywczym lub dużym sklepie, powinny być całkowicie bezpieczne.

Jeśli kusi Cię maszyna do serwowania napojów w lokalnej restauracji, to też powinno być w porządku, o ile lody są robione z pasteryzowanego mleka. (Proces pasteryzacji zabije wszelkie potencjalnie szkodliwe bakterie, które mogą czaić się w mleku, z którego zrobione są lody).

Domowe lody

Domowe lody, choć kuszące, mogą być nieco bardziej ryzykowne. Jeśli zawiera surowe jaja, prawdopodobnie powinieneś go unikać. Surowe jaja mogą stwarzać ryzyko zatrucia salmonellą, a Ty nie chcesz otworzyć się na tę możliwość podczas ciąży.

Aromaty, których należy unikać

Jeśli lubisz czekoladę truskawkową lub miętową, możesz bez problemu rozkoszować się głodem. (W każdym razie, w granicach rozsądku.)

Ale możesz unikać wszelkich lodów zawierających kofeinę, takich jak lody o smaku kawowym, jeśli już spożywasz kofeinę w innych postaciach.Zielona herbata zawiera także trochę kofeiny, więc może to być kolejny smak, który można pominąć lub ograniczyć.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca nie więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie dla kobiet w ciąży. Odpowiednik kofeiny w około 1–2 filiżankach kawy jest prawdopodobnie bezpieczny podczas ciąży - niezależnie od tego, czy spożywasz ją w postaci kawy, lodów kawowych, czy herbaty, to zależy od Ciebie. Należy jednak pamiętać, że lody kawowe zawierają znacznie więcej kalorii i dodatku cukru.

Uwagi, o których należy pamiętać

Jak wspomnieliśmy wcześniej, wiele osób zakłada, że ​​możesz jeść tyle, ile chcesz, gdy „jesz we dwoje”. Ale w rzeczywistości nie jest dobrym pomysłem, aby całkowicie zachować ostrożność na wietrze, jeśli chodzi o kalorie, gdy jesteś w ciąży.

Średnio musisz spożywać dodatkowe 340 kalorii dziennie w drugim trymestrze ciąży i dodatkowe 450 kalorii dziennie w trzecim trymestrze ciąży. (Zwróć uwagę, że nie wspominaliśmy o pierwszym trymestrze ciąży - to dlatego, że jeśli twój lekarz nie zaleci inaczej, zwykle nie potrzebujesz każdy dodatkowe kalorie w tym czasie.)

Jeśli przyzwyczaisz się jeść cały kufel lodów każdej nocy przed snem - i jest to tak łatwe - możesz spożywać o wiele więcej kalorii, niż sobie wyobrażasz (lub potrzebujesz).

Kufel lodów zwykle zawiera cztery porcje, a liczba kalorii może się szybko zsumować, jeśli nie naklejesz pokrywki po jednej porcji. W rzeczywistości kufel lodów premium może zawierać nawet 1000 kalorii lub więcej!

Ryzyko i skutki uboczne jedzenia lodów podczas ciąży

Chociaż od czasu do czasu delektowanie się słodką ucztą podczas ciąży jest całkowicie zdrowe, spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała i innych komplikacji zdrowotnych, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie i zdrowie dziecka.

Przyrost zbyt dużej masy ciała podczas ciąży wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy ciążowej, czyli stanu, w którym komórki organizmu mają problemy z wydajnym wytwarzaniem i efektywnym wykorzystaniem hormonu insuliny.

Cukrzyca ciążowa może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i bardzo poważnego stanu zwanego stanem przedrzucawkowym.

Cukrzyca ciążowa może również stanowić pewne zagrożenie dla zdrowia dziecka, takie jak:

• wczesna dostawa
• problemy z oddychaniem
• niski poziom cukru we krwi zaraz po urodzeniu

Ponadto dzieci urodzone przez matki z cukrzycą ciążową częściej są większe, co może czasami powodować trudności w porodzie.

Zalecenia dotyczące jedzenia lodów w ciąży

Najlepszym rozwiązaniem dla osób w ciąży (i nie w ciąży) jest spożywanie lodów jako uczty, a nie diety. To dlatego, że większość lodów ma dużo cukru i kalorii. Spożywanie zbyt wielu słodkich, obciążonych kaloriami przysmaków nie jest dobre dla zdrowia nikogo.

Chociaż lody zawierają składniki odżywcze, które są niezbędne w czasie ciąży, takie jak wapń, nie należy na nich polegać jako zdrowym źródle takich składników odżywczych.

Ile potrzebujesz wapnia? ACOG zaleca 1000 miligramów wapnia dziennie kobietom w wieku 19-50 lat.

Z pewnością możesz dostać trochę tego wapnia z lodami. Zawartość wapnia w różnych smakach i markach może być różna - 100 gramów (około 3,5 uncji) lodów może zawierać od 99 do 128 miligramów wapnia.

Ale jeśli wapń jest twoim uzasadnieniem, pamiętaj: możesz polegać również na innych produktach bogatych w wapń, takich jak brokuły, sardynki, nasiona chia, ser, niesłodzony jogurt, fasola pinto, szpinak i migdały.

Na wynos

Trochę lodów nie zaszkodzi tobie ani dziecku - po prostu nie przesadzaj.

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w żywieniu, umiar jest kluczowy. Staraj się spożywać dietę ciążową bogatą w pokarmy bogate w składniki odżywcze, w tym zdrowe tłuszcze, sycące białka i produkty zawierające błonnik.

Ciesz się lodami, tak jak inne słodycze: od czasu do czasu iw niewielkich ilościach. Jeśli zastanawiasz się, ile lodów jest za dużo, skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby opracować zdrowy schemat dietetyczny, który zapewni miejsce na ulubione potrawy w celu promowania zdrowej ciąży.