Wypróbowałem suchą igłę w celu złagodzenia bólu — i to naprawdę zadziałało

Zawartość

• Co to jest suche igłowanie?
• Dlaczego suche igłowanie?
• Czy to boli?!
• Dlaczego jest to trochę kontrowersyjne?
• Co powinieneś wiedzieć przed wypróbowaniem?
• Recenzja dla

Kiedy przez kilka miesięcy miałem dziwne uczucie „wyskakiwania” w zginaczach prawego biodra, mój trener zasugerował, żebym spróbowała nakłuwania na sucho. Nigdy wcześniej nie słyszałem o tej praktyce, ale po krótkich poszukiwaniach w Internecie byłem zaintrygowany. Podstawowa przesłanka: Wbijając igły w określone punkty mięśnia i wywołując skurcz, terapia suchą igłą może przynieść ulgę w mięśniach, które trudno jest uwolnić. (Przy okazji, oto co zrobić, gdy zginacze bioder bolą AF.)

I zadziałało. Po zaledwie dwóch zabiegach, w biodrze (który biegnie od bioder do wewnętrznej strony uda) i pectineus (która znajduje się w wewnętrznej części uda), poczułam się z powrotem i lepiej niż kiedykolwiek – i byłam gotowa na treningi.

Jeśli masz napięte mięśnie, które po prostu nie będą chłodne, oto, co musisz wiedzieć, zanim spróbujesz suchego igłowania.

Co to jest suche igłowanie?

Ludzie często zastanawiają się, jaka jest różnica między akupunkturą a suchym igłowaniem. Zarówno akupunktura, jak i suche igłowanie wykorzystują niezwykle cienkie, wydrążone igły, które są wprowadzane w określone części ciała, ale „podobieństwo między akupunkturą a suchym igłowaniem zaczyna się i kończy na używanym narzędziu” – wyjaśnia Ashley Speights O'Neill. DPT, fizjoterapeutka w PhysioDC, która w swojej praktyce stosuje suchą igłę. (Powiązane: Próbowałem akupunktury kosmetycznej, aby zobaczyć, na czym polega ta naturalna procedura przeciwstarzeniowa)

„Akupunktura opiera się na wschodnich diagnozach medycznych, wymagających szkolenia z tradycyjnej medycyny chińskiej” – dodaje O'Neill. „Akupunkturzyści dysponują obszernymi narzędziami oceny, które prowadzą praktykującego do wkłuwania igieł w punkty leżące wzdłuż meridianów ciała, aby wywołać przepływy chi. Ogólnym celem leczenia akupunktury jest przywrócenie normalnego przepływu chi, czyli siły życiowej”.

Z drugiej strony, suche igłowanie jest mocno zakorzenione w medycynie zachodniej i opiera się na anatomii. „Wymaga pełnej oceny ortopedycznej” – mówi O'Neill. Informacje z tej oceny to sposób określania punktów wstawiania.

Więc co się dzieje, kiedy wbijają igłę? Cóż, igły są wprowadzane w określone punkty spustowe w mięśniu. „Utworzona mikrouszkodzenie rozbija skrócone tkanki, normalizuje reakcję zapalną i pośredniczy w bólu” – wyjaśnia Lauren Lobert, DPT, C.S.C.S., właścicielka APEX Physical Therapy. „Stworzone środowisko poprawia zdolność organizmu do gojenia, zmniejszając w ten sposób ból”. Fajnie, prawda?!

Dlaczego suche igłowanie?

O'Neill mówi, że suche igłowanie jest świetne dla sportowców, ale może pomóc w przypadku wszelkiego rodzaju bólu mięśni i kontuzji. „Niektóre urazy, które zwykle radzą sobie całkiem nieźle przy suchym igłowaniu, obejmują przewlekłe naprężenia mięśnia czworobocznego, zespół ITB w kolanie biegacza, ucisk barkowy, uogólniony ból krzyża, usztywnienie goleni i inne nadwyrężenia i skurcze mięśni” – zauważa. (Powiązane: Czy myoterapia łagodząca ból naprawdę działa?)

Należy również dodać, mówi, że suche igłowanie nie jest lekarstwem na wszystko, ale może naprawdę pomóc w połączeniu z ćwiczeniami korekcyjnymi/nakazowymi wykonywanymi przez fizjoterapeutę.

Są ludzie, którzy powinni nie spróbuj nakłuwania na sucho, jak ci, którzy są w pierwszym trymestrze ciąży, mają historię usunięcia węzłów chłonnych z obrzękiem limfatycznym, mają niekontrolowane stosowanie antykoagulantów (tj. przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe), masz infekcję lub aktywną guz, według O'Neilla.

Czy to boli?!

Jednym z największych pytań, jakie ludzie zadają na temat suchego igłowania, jest to, jak bardzo to boli.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​boli w zależności od tego, jak napięty jest igłowany mięsień. Kiedy próbowałem, nie czułem, jak igły wchodzą, ale kiedy delikatnie pukano, aby wywołać skurcz, ja Zdecydowanie czułem to. Zamiast ostrego bólu, poczuł się prawie jak fala uderzeniowa lub skurcz przechodzący przez cały mięsień. Chociaż prawdopodobnie nie brzmi to przyjemnie, poczułem ogromną ulgę, gdy mogłem poczuć rozluźnienie mięśni, które bezskutecznie próbowałem rozciągać i spieniać od miesięcy. Początkowy ból trwał tylko około 30 sekund, a po nim nastąpił tępy, bolesny ból, który trwał przez resztę dnia, podobny do tego, który byś poczuł, gdybyś naciągnął mięsień.

Biorąc to pod uwagę, każda osoba może doświadczyć tego nieco inaczej. „Wiele osób zgłasza uczucie »ciśnienia« lub »pełności« w okolicy. Niektórzy zgłaszają bardziej bolesne obszary, ale generalnie jest to obszar, który »potrzebuje«, podobnie jak wtedy, gdy masażysta zawiązuje węzeł”, mówi Lobert. Na szczęście „większość ludzi powiedziała mi, że jest to mniej bolesne, niż sądzili”, dodaje.

Dlaczego jest to trochę kontrowersyjne?

Nie wszyscy fizjoterapeuci są przeszkoleni w suchym igłowaniu. „Nie dotyczy to edukacji fizjoterapeutów na poziomie podstawowym, więc kontynuowanie edukacji jest konieczne, aby wykonywać ją bezpiecznie i skutecznie” – mówi Lobert. Jednak to nie jest powód, dla którego jest kontrowersyjny. (Powiązane: 6 naturalnych środków przeciwbólowych, o których każda aktywna dziewczyna powinna wiedzieć)

Amerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapii uznaje suchą igłę za leczenie, które mogą wykonywać fizjoterapeuci. Jednak praktyka fizjoterapii jest regulowana na poziomie państwowym. Większość stanów nie mówi w ten czy inny sposób, czy wykonywanie przez fizjoterapeutę igłowania na sucho jest „legalne”, a decyzja o tym, czy chce podjąć to ryzyko, należy do indywidualnego fizjoterapeuty, wyjaśnia Lobert. Jednak niektóre stany mają przepisy, które uniemożliwiają interwencje, które przenikają przez skórę, co sprawia, że ​​suche igłowanie jest nie do przyjęcia dla PT, którzy tam praktykują.

FYI, stany, w których fizjoterapeuci *nie* mogą praktykować suchego igłowania, to Kalifornia, Floryda (jednak przepisy mają to zmienić), Hawaje, New Jersey, Nowy Jork, Oregon i Waszyngton. Nie oznacza to, że w tych stanach nie można uzyskać suchego igłowania, ale prawdopodobnie będziesz musiał poszukać akupunkturzysty, który również wykonuje terapię suchą igłą punktów spustowych. (Powiązane: Jak jedna kobieta zastosowała medycynę alternatywną, aby przezwyciężyć uzależnienie od opioidów)

Co powinieneś wiedzieć przed wypróbowaniem?

Prawdopodobnie będziesz musiał to zrobić więcej niż raz. „Nie ma konkretnych wytycznych ani badań dotyczących częstotliwości suchego igłowania, które jest konieczne, aby było skuteczne” – mówi Lobert. „Zazwyczaj zaczynam od raz w tygodniu i stamtąd wychodzę, w zależności od tego, jak to jest tolerowane. W niektórych przypadkach można to robić codziennie”.

Ryzyko jest niskie, ale warto o tym wiedzieć. „Podczas igłowania na sucho ważne jest, aby unikać obszarów nad płucami lub innymi narządami, które można uszkodzić, przechodząc zbyt głęboko” – mówi Lobert. „Chcesz również unikać dużych nerwów, ponieważ mogą to być bardzo wrażliwe lub duże tętnice, które mogą nadmiernie krwawić”. Jeśli odwiedzasz wyszkolonego praktyka, ryzyko takiego zdarzenia będzie bardzo niskie. Jeśli chodzi o zwykłe efekty uboczne, nie ma w tym nic złego. „W miejscu wkłucia igieł mogą tworzyć się małe obszary siniaków” – zauważa Lobert. „Niektórzy ludzie czują się zmęczeni lub podekscytowani, a nawet emocjonalnym uwolnieniem”.

Prawdopodobnie będziesz później obolała. „Suche igłowanie sprawia, że ​​pacjenci odczuwają ból przez 24 do 48 godzin i radzę pacjentom korzystać z ciepła po leczeniu, jeśli odczuwają szczególnie ból” – mówi O'Neill.

Możesz spróbować wcześniej wcisnąć swój trening. Albo rozważ dzień odpoczynku. To nie tak, że ty żargon ćwicz po suchym igłowaniu. Ale jeśli jesteś bardzo obolały, może to nie być świetny pomysł. O'Neill zaleca przynajmniej trzymanie się ćwiczeń korekcyjnych z fizjoterapeuty zaraz potem lub wykonanie treningu, do którego przyzwyczaiło się twoje ciało. Innymi słowy, nie jest dobrym pomysłem wypróbowanie pierwszych zajęć CrossFit zaraz po zrobieniu suchego igłowania.

Recenzja dla