Jak przestać się martwić pracą w weekend?

Zawartość

• P: W każdą niedzielę zaczynam odczuwać rosnące uczucie lęku i niepokoju przed powrotem do pracy następnego dnia. Co mogę zrobić, aby się zrelaksować i cieszyć się resztą weekendu?

To normalne, że czujesz się nieco rozczarowany, gdy kończy się weekend, ale niepokój związany z pracą może pogorszyć samopoczucie.

Ilustracja: Ruth Basagoitia

P: W każdą niedzielę zaczynam odczuwać rosnące uczucie lęku i niepokoju przed powrotem do pracy następnego dnia. Co mogę zrobić, aby się zrelaksować i cieszyć się resztą weekendu?

Czasami większość z nas ma poważny przypadek „niedzielnego bluesa” - {textend} to uczucie lęku, które pojawia się w sobotę wieczorem lub w niedzielny poranek.

Chociaż uczucie rozczarowania po zakończeniu weekendu jest zupełnie normalne, niepokój związany z pracą może osłabić samopoczucie. Dlatego warto zbadać, czy przyczyną Twojego pakietu zmartwień może być stres.

Na przykład, czy jest jakiś szczególny aspekt twojej pracy, którego nie lubisz? A może martwisz się zbliżającym się spotkaniem z szefem lub masz problem z rozmową ze współpracownikiem?

Cokolwiek to jest, nauka trzymania się chwili obecnej może pomóc powstrzymać niepokój.

Jednym ze sposobów jest nauczenie się życiowych umiejętności medytacji uważności. Uważność oznacza po prostu „utrzymywanie chwilowej świadomości naszych myśli, uczuć i doznań cielesnych”, a wielu badaczy odkryło, że głębokie, medytacyjne oddechy brzuchem mogą utrzymywać nas w kontakcie, co pomaga zapobiegać sabotowaniu takich rzeczy jak zmartwienie i niepokój nasz dzien.

Aby rozpocząć praktykę uważności, rozważ pobranie aplikacji do medytacji, takiej jak Calm, lub obejrzyj krótki film z przewodnikiem na temat medytacji na YouTube. Następnie spróbuj odłożyć 5 do 10 minut każdego dnia na praktykę mini-uważności.

Podczas praktyki zwracaj uwagę na pojawiające się myśli, uczucia i doznania, a następnie wróć do oddechu, używając go jako wskazówki do zakotwiczenia się w danej chwili.

Oprócz uważności, ćwiczenia umysłowe mogą również zmniejszać niepokój. Na przykład, jeśli martwisz się o pracę, zadaj sobie pytanie: „W jaki sposób martwienie się o przyszłość pomoże mi w tej chwili?” lub „Jakie mam dowody, że moje obawy są faktem?”

Aby spojrzeć z szerszej perspektywy, spróbuj cofnąć się, pytając: „Ile będzie miało znaczenie moje zmartwienie za 1 miesiąc od teraz?”

Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Świergot.