12 znaków, które musisz zrobić jak najszybciej

Zawartość

• 1. Jesteś niespokojny
• 2. Nie śpisz o każdej porze nocy
• 3. Jesz inaczej
• 4. Nie masz motywacji
• 5. Cały czas jesteś chory
• 6. Czujesz się oszołomiony energią
• 7. Trudno ci się skoncentrować
• 8. Czujesz się obojętny wobec swojego życia
• 9. Robisz się cyniczny lub negatywny
• 10. Jesteś wycofany
• 11. Jesteś samoleczący
• 12. Nie lubisz swoich ulubionych rzeczy
• Dolna linia

Prowadzenie spraw, nadążanie za stale rosnącą stertą prania, opieka nad małą osobą podczas żonglowania pracą - wszystko może stać się trochę dużo.

Zanim położysz się na noc, twoja głowa wiruje z niekończącą się listą rzeczy do zrobienia, która tylko rośnie.

Objawy wypalenia zawodowego mogą się różnić w zależności od osoby, ale jeśli zauważysz u siebie którykolwiek z poniższych objawów, może być czas cofnąć się i zwolnić.

1. Jesteś niespokojny

Jednym wielkim znakiem, że możesz przyjmować zbyt wiele, jest to, że nigdy nie czujesz się wypoczęty. Być może nie robisz wystarczających przerw w pracy lub gorączkowo przeskakujesz od jednego projektu do drugiego bez spowolnienia.

Kiedy w końcu robić próbując się zrelaksować, trudno jest siedzieć nieruchomo lub uspokoić umysł. Może to utrudniać doładowanie, gdy jest to najbardziej potrzebne.

2. Nie śpisz o każdej porze nocy

Sen jest jedną z pierwszych rzeczy, które cierpią, gdy jesteś zestresowany lub przytłoczony. Zwróć uwagę, jeśli spędzasz dodatkowe godziny próbując ukończyć projekt lub zaczniesz budzić się w dziwnych godzinach, nie będąc w stanie zasnąć.

Możesz również mieć do czynienia z bezsennością, jeśli:

• miałeś zaburzenia snu co najmniej 3 noce w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące
• problemy ze snem powodują poważne cierpienie lub powodują problemy ze zdolnością do funkcjonowania

3. Jesz inaczej

Zmiany w nawykach żywieniowych mogą być dobrym wskaźnikiem, kiedy trzeba zrobić sobie przerwę.

W niektórych przypadkach możesz zauważyć, że jesz mniej niż zwykle lub omijasz posiłki, nie zdając sobie z tego sprawy. Lub może się okazać, że jesz więcej niż zwykle i zawsze szukasz przekąski, nawet jeśli nie jesteś głodny. Oba scenariusze mogą być oznaką stresu.

4. Nie masz motywacji

Ciągnięcie się do pracy lub utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś ci się podobały, mogą oznaczać, że osiągnąłeś poziom wypalenia zawodowego.

Czy byłeś kiedyś osobą zajmującą się organizowaniem imprez towarzyskich w pracy, ale nie możesz już zmotywować motywacji? Wysoki poziom stresu może przekształcić czynności, które kiedyś lubiłeś, w monotonne zadania, które wykonujesz z obowiązku.

5. Cały czas jesteś chory

Nie możesz przewrócić tego na zimno? Ciągle znokautowany za każdym razem, gdy jakiś błąd pojawia się w biurze?

Częsta choroba może być oznaką, że stres wpływa na układ odpornościowy. Zbyt duży stres może obniżyć zdolność organizmu do zwalczania infekcji.

6. Czujesz się oszołomiony energią

Nadmierny stres może sprawić, że poczujesz się wyczerpany fizycznie i psychicznie - nawet po 9 godzinach snu.

Może się okazać, że wyjście z drzwi zajmuje ci dodatkowe 10 minut. Lub twój zwykły trening jest wyjątkowo trudny, nawet jeśli nic się nie zmieniło.

7. Trudno ci się skoncentrować

Czy starasz się śledzić to, co zostało powiedziane podczas spotkania? Czy zdarza ci się czytać te same dwie linijki, gdy próbujesz odpocząć przy dobrej książce?

Nikt nie jest odporny na łagodne zapominanie lub dni wolne od czasu do czasu. Ale jeśli okaże się, że zwykłe zadania trwają dłużej lub trudniej się przedostać, być może masz zbyt wiele na głowie.

8. Czujesz się obojętny wobec swojego życia

To normalne, że co jakiś czas czujesz się trochę przygnębiony, jeśli chodzi o swoją pracę i inne obowiązki, ale nie powinieneś ciągle czuć się zdemoralizowany przez to, co robisz.

Twoje codzienne czynności i zadania powinny dać ci poczucie satysfakcji i osiągnięć po ich wykonaniu.

Oczekiwanie na upływ czasu lub ogólne znudzenie cały czas sprawia, że ​​trudno jest poczuć się połączonym i zaangażowanym, co może sygnalizować nadejście wypalenia zawodowego.

9. Robisz się cyniczny lub negatywny

Czy warkniesz na ludzi częściej niż nie? Czy wszyscy zaczynają działać na nerwy?

Na początku wypalenie może wyglądać jak łagodne napięcie i drażliwość, ale może szybko przerodzić się w wybuchy gniewu w pracy lub w domu. Być może nawet nie wiesz, o co jesteś wściekły - po prostu to, że jesteś w stanie zepsucia.

Zwrócenie uwagi na swoją frustrację może pomóc ci ustalić, czy przesadzasz z drobnymi irytacjami.

Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:

• Czy ostatnio coraz bardziej niecierpliwisz się współpracownikom?
• Czy po trudnym dniu masz częstsze wybuchy?
• Czy krzyczałeś lub warknąłeś na niewinnego obserwatora i poczułeś się później zszokowany?

10. Jesteś wycofany

Czy odrzucasz plany wyjścia lub wymyślasz wymówki, aby uniknąć planów społecznych?

Czas samotny jest ważny i konieczny, ale gdy jesteś pod dużym stresem, może cię odizolować i potencjalnie uszkodzić twoje relacje. Zobacz, jak często unikasz wychodzenia na zewnątrz i spotykania się z ludźmi, i czy byłeś o wiele bardziej towarzyski.

11. Jesteś samoleczący

Czy szykujesz sobie szybkiego drinka, gdy tylko wejdziesz do drzwi po pracy? A może przechowujesz marihuanę w tylnej kieszeni na czas dojazdu do domu?

Od czasu do czasu nie ma w tym nic złego, ale upewnij się, że nie polegasz na narkotykach lub alkoholu jako narzędziu radzenia sobie ze stresem.

Rozważ szukanie pomocy lub nowych technik relaksacyjnych, jeśli zauważysz, że:

• nie możesz trzymać się z daleka od konkretnej substancji, nawet jeśli chcesz
• potrzebujesz więcej substancji, aby osiągnąć te same efekty
• doświadczasz objawów odstawienia, gdy idziesz bez substancji
• spędzasz większość dnia, czekając na daną substancję lub myśląc o niej

12. Nie lubisz swoich ulubionych rzeczy

Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś kochałeś, jest znamiennym znakiem, że coś jest nie tak. Jeśli chodzenie do kina lub kolacja z przyjaciółmi było kiedyś satysfakcjonujące, ale zaczęło wydawać się bezcelowe, czas cofnąć się o krok.

Poczucie apatii wobec rzeczy, które kiedyś kochałeś, może być oznaką wypalenia zawodowego, ale może również być objawem depresji.

Dolna linia

Od czasu do czasu wszyscy potrzebują przerwy, ale może być trudno rozpoznać, kiedy nadszedł czas na pauzę.

Jeśli czujesz się trochę nieswojo lub robisz coś innego niż kiedyś, możesz potrzebować odpoczynku od codziennej gracji. Nie wiesz, jak zacząć? Te 10 wskazówek, jak pokonać uczucia przytłoczenia, może pomóc.

Możesz także rozważyć skontaktowanie się z terapeutą w celu uzyskania dodatkowego wsparcia. Mogą pomóc ci zidentyfikować główne źródła stresu w twoim życiu i pomóc ci znaleźć sposoby na ustalenie priorytetów dla twojego dobrego samopoczucia.

Należy pamiętać, że wiele z tych objawów pokrywa się z objawami depresji. Jeśli okaże się, że te uczucia utrzymują się, nawet po odpoczynku, warto skontaktować się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką z siedzibą w Gwatemali. Często pisze o skrzyżowaniach zdrowia, dobrego samopoczucia i nauki o ludzkim zachowaniu. Jest pisana dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.