„Nauczyłem się, jak wygospodarować sobie czas”. Tracy straciła 40 funtów.

Zawartość

• Recenzja dla

Historie sukcesu w odchudzaniu: Wyzwanie Tracy

Do czasu ukończenia college'u Tracy utrzymywała normalną wagę. „Jadłam dobrze, a mój kampus był tak rozległy, że ćwiczyłam po prostu idąc na zajęcia” – mówi. Ale wszystko się zmieniło, kiedy zaczęła pracować przy biurku. „W ciągu dnia niewiele się ruszałam, a po pracy w barach i restauracjach spotykałam się ze współpracownikami” – mówi. Zanim Tracy zorientowała się, co się dzieje, przytyła 25 funtów.

Porada dietetyczna: dostrzeganie punktu zwrotnego

„Nie posiadałam wagi” – mówi. „A ponieważ i tak kupowałam dużo nowych ubrań do pracy, nie zdawałam sobie sprawy, że noszę większe rozmiary”. Ale podczas zakupów pewnego dnia trzy lata temu Tracy przymierzyła największy dostępny rozmiar spodni – i były one za ciasne. „Dopóki mogłam kupować rzeczy w moich ulubionych sklepach, nie wiedziałam, że mam problem” – mówi. „Tego dnia zdałem sobie sprawę, że coś musi się zmienić”.

Porada dietetyczna: Wytnij słodycze

Tracy najpierw wycięła sodę. „Moje biuro miało darmowe napoje bezalkoholowe i popijałam je przez cały dzień” – mówi. „Ten ruch obniżył setki kalorii”. Zmieniła również swój plan dnia na lunch. „Przyniosłam sałatki z domu, aby kontrolować to, co jem” – mówi Tracy, która zaczęła tracić funta tygodniowo. Tracy miała również rzadko używane członkostwo na siłowni i wymyśliła plan. „Moje dni powszednie były gorączkowe, więc zaczęłam chodzić w każdą sobotę i niedzielę” – mówi. „Znalazłem też kilka wczesnych zajęć w dni powszednie, które nie kolidowały z moją pracą”. Tracy nie tylko zrzuciła 40 funtów w 10 miesięcy, ale także zdobyła narzędzia, które pozwolą im je powstrzymać.

Wskazówka dietetyczna: wszystko zależy od nastawienia

Realistyczne nastawienie zapobiegło frustracji Tracy. „Życie się toczy, a różne rzeczy mogą zakłócić twoją rutynę” – mówi. „Ale jeśli dokonuję głównie dobrych wyborów, mogę utrzymać wagę, przy której czuję się fantastycznie”.

Tajemnice Tracy's Stick-With-It

1. Nie popadaj w skrajności „Ktoś mi kiedyś powiedział, że nigdy nie powinieneś robić dzisiaj niczego, czego nie możesz zrobić do końca życia. Więc nie głodowałem się ani nie ćwiczyłem przez trzy godziny przy klipie, ponieważ wiedziałem, że mogę nie wytrzymam tego przez bardzo długi czas”.

2. Zjedz dobry posiłek „Jem z dnia na dzień bardzo podobnie, ponieważ dzięki temu łatwiej jest mi kontrolować kalorie. Trochę zmieniam potrawy, ale trzymam się tego samego ogólnego pomysłu”.

3. Dziel i zwyciężaj "Uwielbiam mrożoną pizzę, ale nie powinnam jeść całej. Więc kroję ją na ćwiartki, gdy jest zamrożona i podgrzewam tylko jeden kawałek. Z sałatką i owocami to obiad!"

powiązane historie

•Harmonogram treningów półmaratonu

•Jak szybko uzyskać płaski brzuch

•Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Recenzja dla