Drżenie przed zaśnięciem: Co powoduje hipnotyczne szarpnięcia?

Zawartość

• Przegląd
• Jakie są objawy?
• Co to powoduje?
• Lęk i stres
• Środki pobudzające
• Ćwiczenie
• Brak snu
• Hipoteza ewolucyjna
• Czy konieczne jest leczenie?
• Na wynos

Przegląd

Szarpnięcia hipnogogiczne są również znane jako początki snu lub szarpnięcia hipnickie. Są to silne, nagłe i krótkie skurcze ciała, które pojawiają się w trakcie zasypiania.

Jeśli kiedykolwiek zasypiałeś, ale nagle obudziłeś się z szarpnięciem i szarpnięciem ciała, doświadczyłeś hipogogicznego szarpnięcia.

Nazwane na okres przejściowy między czuwaniem a snem, te mimowolne drgania przypominają „skok”, którego możesz doświadczyć, gdy jesteś zaskoczony lub przestraszony.

Hipogogiczne szarpnięcia są powszechne. Badania sugerują, że nawet 70 procent osób doświadcza tych skurczów. Jednak nie każda z tych chwil zmusi cię do przebudzenia. Możesz przespać wielu z nich.

Szarpnięcia hipnogogiczne są również czasami nazywane drganiami snu, nocnymi startami lub szarpnięciami mioklonicznymi. Mioklonie to mimowolne drganie mięśni. Czkawka to kolejna forma mioklonii.

Bez względu na to, jak się nazywa, ten stan nie jest poważnym zaburzeniem. Jest mało prawdopodobne, aby spowodował jakiekolwiek komplikacje lub skutki uboczne. Możesz jednak podjąć kroki, aby zapobiec mimowolnym szarpnięciom. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jakie są objawy?

Ważne jest, aby zrozumieć, że szarpnięcia hipnagogiczne nie są zaburzeniem. Są zjawiskiem naturalnym i bardzo powszechnym.

Z tego powodu objawy tego stanu nie są oznaką problemu. To po prostu rzeczy, których możesz doświadczyć.

Objawy szarpnięcia hipnagogicznego obejmują:

• szarpnięcie lub wstrząs mięśni lub części ciała
• opadające uczucie
• błysk sensoryczny
• sen lub halucynacje, które prowadzą do zaskoczenia, skoku lub upadku
• przyspieszone oddychanie
• szybkie bicie serca
• wyzysk

Co to powoduje?

Nie jest jasne, dlaczego występują szarpnięcia hipnagogiczne. Zdrowi ludzie mogą doświadczyć tego zjawiska bez znanej przyczyny.

Badania nad tym zjawiskiem snu są ograniczone, ale istnieją pewne teorie. Niektóre możliwe przyczyny szarpnięcia hipnagogicznego obejmują:

Lęk i stres

Niepokojące myśli, stres i zmartwienie mogą utrzymywać aktywność mózgu, nawet gdy mięśnie próbują się rozluźnić podczas zasypiania. Może to spowodować, że twój mózg będzie wysyłał sygnały „alarmowe”, gdy drzemiesz lub nawet śpisz.

Podobnie, jeśli zaczniesz odczuwać więcej szarpnięć lub drgnięć, możesz rozwinąć lęk przed snem, ponieważ zaczniesz martwić się tymi początkami snu.

Środki pobudzające

Kofeina i nikotyna mogą wpływać na zdolność twojego organizmu do naturalnego zasypiania i pozostawania we śnie.

Substancje chemiczne zawarte w tych produktach mogą uniemożliwić mózgowi głęboki sen i od czasu do czasu go przestraszyć.

Ćwiczenie

Codzienna aktywność fizyczna może pomóc ci lepiej zamknąć oczy, ale ćwiczenia, które są zbyt blisko przed snem, mogą zwiększać prawdopodobieństwo rozpoczęcia snu.

Twój mózg i mięśnie mogą nie być w stanie wystarczająco szybko zwolnić do snu.

Brak snu

Zaburzenia snu i złe nawyki snu mogą być związane z szarpnięciami hipnagogicznymi.

Hipoteza ewolucyjna

Badania z University of Colorado sugerują, że pochodzenie tego zjawiska snu sięga wstecz, do naszych ewolucyjnych przodków.

Sugerują, że szarpnięcie hipnagogiczne było sposobem na pomoc naczelnym w regulacji ich pozycji do spania przed zasypianiem, aby nie spadły z drzewa ani nie doznały obrażeń podczas snu.

Czy konieczne jest leczenie?

Szarpnięcia hipnagogiczne nie wymagają leczenia. Nie są poważnym stanem i nie powodują komplikacji.

Zamiast tego leczenie szarpnięć hipnagogicznych koncentruje się na zapobieganiu im. Te kroki mogą pomóc ci zasnąć i zasnąć bez przerywania snu:

• Unikaj kofeiny. Poranna filiżanka Joe jest w porządku, ale wszystko po południu może narazić Cię na kłopoty ze snem. Spróbuj zmniejszyć ogólny poziom spożycia kofeiny, szczególnie po południu i wieczorem.
• Unikaj używek. Oprócz kofeiny należy ograniczyć spożycie nikotyny i alkoholu w ciągu dnia, zwłaszcza po południu. Kieliszek wina przed snem może pomóc ci zdrzemnąć się, ale bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał niespokojny sen i obudzisz się.
• Ćwicz wcześniej. Przygotuj się na codzienną sesję potu przed południem. Jeśli nie możesz tego wymachiwać, spróbuj wieczorem wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak pilates lub joga.
• Przyjęcie rutyny przed snem. Na 30 minut przed snem odłącz się od technologii, wyłącz światła i zwolnij. Pomóż mózgowi przygotować się do snu, zmniejszając zużycie energii i relaksując się, zanim spróbujesz się zamknąć. Wypróbuj 10 naturalnych sposobów na lepszy sen.
• Ćwiczenia oddechowe. Kiedy jesteś w łóżku, wdychaj przez 10 ćwiczeń, przytrzymaj przez 5 ćwiczeń i powoli wydychaj przez 10 ćwiczeń. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, aby spowolnić tętno, mózg i oddychanie.

Na wynos

Jeśli odczuwasz niepokój związany z zasypianiem i doświadczaniem szarpnięć hipnagogicznych, możesz porozmawiać z lekarzem na temat swoich obaw i doświadczeń.

Podobnie, jeśli to zaburzenie snu uniemożliwia zasypianie i wypoczęcie, umów się na spotkanie z lekarzem. Mogą przepisać leki nasenne lub leki rozluźniające mięśnie, które pomogą ci zasnąć.

Należy jednak pamiętać, że szarpnięcia hipnagogiczne nie są zaburzeniem. Nie są poważnym stanem. Nie są nawet rzadkie. Wiele osób doświadcza tych początków podczas snu.

Poświęcenie czasu na relaks przed snem może pomóc zmniejszyć częstotliwość ich występowania. Kilka zmian w codziennej rutynie może sprawić, że będziesz lepiej spać w nocy.